Istezanje - Što je to? Kako korisno istezanje gimnastika

Postoji toliko mnogo pravci u fitness industriji, to je lako postati zbunjeni u svojim naslovima. Osoba koja nije upoznat s engleskog jezika na sve teže uočiti Russified uvjete povezane s procesom obuke. Stoga svaki početnik teretana bezbroj pitanja o vrsti vježbe istezanja. Što je to, mi smo pokušati razumjeti. Razvoj fleksibilnosti, vježbe istezanja određenih mišićnih skupina može nazvati jedan, to nije u potpunosti jasan, ali jezgrovit riječ.

se odvoje u

Nisu svi fitness područja dodjeljuju čast da se ističete kao zasebna naravno. A ako obično prije istezanje je završiti svaku teretanu kompleks, ali sada svatko je u potrazi za postizanje fleksibilan i vitko tijelo, možete odabrati sjednice istezanja različitog intenziteta i smjera.

Što rezultira pomaže u postizanju istezanje

Naravno, ako je cilj osoba - izgubiti težinu barem 2-3 veličine u kratkom vremenu, onda to neće pomoći za riješiti sve probleme. Međutim, dovesti svoje tijelo u skladnu fleksibilan stanju steći milost pantere i držanje kraljevskih likova, u isto vrijeme povećava njihovo samopouzdanje, sasvim je moguće. Istezanje-istezanje snagu da se osjećaju mladi i energični, tako da ne zanemarimo u starijoj dobi, da kardio više za one „koji su preko ...” obično svode na šetnju na svježem zraku.

može se proteže djeluju kao predjelo sustavom za vježbe

Kao što smo naveli, prije nego istezanje odlučeno je da se koriste kao rehabilitacije vježbe za tijelo nakon intenzivnog vježbanja i položio ga u tonu. Moderna aerobni tok i koristiti ga kao prethodno set treninga snage prije, i kao oblik zaštite mišićima i zglobovima od neželjenih oštećenja tijekom vježbanja. Vježbe istezanja, prije valni oblik fitness klase, pomoći da se osjećaju sigurni i proširiti raspon mogućih radnji i pokreta.

je uporaba za početnike

Ljudi koji dugo i redovito upuštaju u fitness, s posebnim poštovanjem su gimnastičke istezanje. Međutim, pridošlice dvorane nerado slušaju preporukama stručnjaka i kod kuće često ignoriraju istezanje. Što je to, to nije osobito jasno, tako da ne želim gubiti dragocjeno vrijeme. I za dobar razlog. Izvodeći vježbe istezanja, osoba tereti snage, ne samo da ublažava stres sa mišićnih vlakana, ali i psihološki oslobađajuće, poboljšava protok krvi u cijelom tijelu (uključujući i mozga), povećava mineralizaciju kostiju, koji sprječava razne dobne bolesti.

Što trebam znati prije treninga

• To nije potrebno forsirati stvar i bez savjeta i vodstvom iskusnih instruktora počinju razvijati intenzivne oblike istezanje.
• Sve vlačne fiksni položaj u vremenskom intervalu 10-30 sekundi.
• Freeze poza je potrebno, pronalaženje točke najveći otpor.
• Osjećaj nelagode može biti prisutna mala, ali ne može tolerirati bol. U slučaju jakih bolova odmah trebali konzultirati svog liječnika za daljnje pojašnjenje.
• istezanja tjelovježba, kao i snaga trošila, uključuje niz vježbi u 3-5 pristupa. Između njih mora izdržati kratku pauzu.
• Redovito pratiti svoje disanje, disati polako, što dah na početku pokreta i uzdisati - dovršiti.
• Uvijek slušati senzacije u tijelu, pogotovo ako se vježba provodi po prvi puta ikada pojavila neka nova reakcije.
• Sve vježbe se izvode samo u stabilnim položajima, tijelo je pravilno fiksiran kako bi se izbjeglo oštećenje ligamenata, zglobova i mišića.
• Povećanje opterećenja može se održati kada se najmanje mjesec dana od početka osposobljavanja. Daljnje povećanje intenziteta također bi se trebala održati u tom vremenskom intervalu.
• Ako je dijete otkrilo kršenje držanje, a zatim ukloniti takav defekt će pomoći istezanje igru, ima dubok utjecaj na cijelo tijelo.

Vrste istezanje

Istezanje u klasičnom smislu, u stvari u kojoj je zagovarao posljednja desetljeća, to se zove statičko istezanje. Sve vježbe su dizajnirani posebno, tako da su mišići bili u mogućnosti postići ispravnu napetost. Statičko istezanje je zaposlen nakon što se naponska opterećenja za oporavak.

Važno! Statičko istezanje prije vježbanja je neprihvatljivo s obzirom na činjenicu da je preliminarna istezanje mišića vlakana može smanjiti performanse trening sama.

je moguće da izgube težinu pomoću statičkog istezanja

Kao što smo rekli, vježbe na kontrakcije mišića, trčanje na sporim statičkom načinu rada, praktički ne doprinose mršavljenja i gubitka težine. Oni imaju sasvim drugačiju funkciju. Međutim, za početnike, istezanje mastering što je to, ne znajući je znatiželjan sljedeće informacije. Ako ste trening stalno mijenjati položaj, moguće je izgubiti ukupno 150 kalorija po pola sata.

Dinamički proteže

Ova vrsta istezanja simulira kretanje zasebne skupine mišića i zglobova, a provodi se s povećanjem amplitude i frekvencije. Može se koristiti za napajanje opterećenja kao zagrijavanje kompleksa. Ova vrsta dobro istezanje potiče gubitak težine. Tijekom 30-minutnog treninga na gori više od 200 kalorija. Najpopularnija dinamično istezanje vježbe su sljedeći:

• visoko dizanje koljena pri radu na terenu.
• Kružni Mahi ruke s dobrim amplitude.
• razni tipovi torzo pletiva.
• napada i hodanje uz napada.
• valjanje od pete do pete i naizmjence lifta, treniranju kavijar.

Istezanje otpor, pasivno istezanje

Ove vrste proteže se provodi u suradnji s partnerom, a posebno su učinkoviti u uklanjanju grčenje mišića. Partner djeluje ne samo kao nerado, ali i služi kao dodatna oprema. Također, uz pomoć najvećeg partnera učinkovitost u produžetku pojedinih mišićnih skupina.

Ostvarenja za sportaša

Postoje i druge vrste proširenja koje se ne preporuča za početnike, zbog činjenice da je njihovo tijelo, mišići i zglobovi još uvijek nisu spremni za ovu vrstu tereta. Takve vrste uključuju balistička i izolira istezanje. Balistička istezanje vježbe su posebno dizajnirani za maksimalnu fleksibilnost sportaša. Izolirani Istezanje poboljšava elastičnost mišićnih vlakana i izaziva ih da rade u hitnim način.

Neki korisne smjernice

Ako se koristi istezanje kao zagrijavanje pred snage opterećenja, uz vježbe istezanja bi trebali biti uključeni u kompleksu općih zagrijavanja vježbe. Da bi to trebalo biti u redu vijača i hodanje na pokretnoj traci. Moramo se usredotočiti na istezanje donjeg dijela leđa, bedra, telad, vratu i ramenima, kao ne bi abs pozornost.

Najučinkovitije vježbe za istezanje leđa - padinama sjedi, ruka - „Leptir” i dodjelom alternativne ruke iza glave, noge - ljuljačke, lunges i cross nadogradnje na prsima i tiska - „most” i „kobre twist”.

Nadamo se da će naš rad je pomogao ukloniti pitanje o ovom fitness područjima kao što su istezanje. Što je, dragi čitatelji sada je vrlo jasna.