Uspon na udaru - tehnika izvedbe

Uspon do udara na traci je popularna vježba kod mlađe generacije. Za njegovu provedbu zahtjeva dobru fizičku pripremu. Uspon do udara na traci je uključen u standardima za tjelesni odgoj u nekim školama.

biciklom mišića

U istim mišićima kao u normalnom zatezanje izvođenja državnog udara podizanje rad. Naime biceps, Delta, triceps, trapez. Čak i za vrijeme ove vježbe uključeni tisak. Sportaš za obavljanje dovesti do udara, treba biti stručnjak u svom tijelu i biti u mogućnosti izračunati mišića snagu.

Priprava vježbe

Uspon do udara na traci je teška vježba. Teško da je novak na prvi biti u mogućnosti to izvršiti. Početnici će potrajati dugo vremena za pripremu. Prvo morate raditi komponente vježbanja. Za one uključuju uobičajene pull-ups i dizanje nogu priopćenja za mišiće. Ako sportaš ne može lako izvesti ovu akciju, onda bi uspon na udaru nije uspjelo. Tek nakon što su u stanju učiniti 15 pull-ups i 15 nogu lifta, od vas će biti spremni za mogućnost da se početi uspon do udara na traci.

izvedbom tehnika

Kako ustati na udaru, zainteresirane mlade sportaše. Proces ove vježbe je kako slijedi:

1. Uhvatite vodoravno bar klasični široki zahvat. Pridošlice u početnoj fazi je bolje ne eksperimentirati. Iskusni sportaši mogu koristiti različite hvataljke.
2. Tada je potrebno provesti istovremeno povlačenjem i dizanje noge. Stoga je potrebno pridržavati se strogih pravila. Noge trebaju biti ravne. Njihov uspon je potrebno napraviti u gredi. Proces udara odvija u vrijeme kada su noge počnu prevagnuti tijelo. Oni padaju, odnosno, tijelo ide gore.
3. Nakon spuštanja stopala sportaša trebao ići ravno u prečku. Ruke trebaju biti ravne.

ispravan Provedba oporavka od preokreta na grede zahtijeva istovremeno izvršavanje povlačenjem i podizanje nogu. Novice sportaši griješe. Mnogi početnici napraviti prvi pull-up, a tek onda podići na noge i obrnuto. Istovremena primjena tih postupaka značajno pojednostavljuje vježbu. Neki mladi ljudi rade ovu vježbu s nakupljanja. Tako daleko lakše podići noge iznad grede. Takva izvedba pull-Flip smatra netočne. Preporučljivo je da se na početku pridošlica nije stranac na takve vježbe.

kontraindikacije

Ova vježba, kao što je dizanje udar obično izvodi iskusni sportaši. Uostalom, oni imaju dobre naredbu svoga tijela. Bolje je ne početi ovu vježbu, ako imate ozljede ruku, ramena i lakat zglobovima, probleme s pritiskom i glavu bolesti. Također, takva vježba se ne isplati raditi ako je pridošlica ne može učiniti osnovne korake. Čak i ako je mogao baciti noge, on nije mogao pomoći, ali da će pasti i ozbiljno ozlijeđen.

Izvedba "Laka" vježbe

Takva izvedba sa dizanje revolucije složeniji. Pod ovu opciju, vježbe sportaš ne smije dirati trbuh bar. To je, bar bi trebao dirati samo ruku. Napravite uspon do udara na taj način može samo trenirao sportaš koji se lako obavlja klasičnu verziju s državnog udara lift. Kako naučiti raditi složeniji scenarij, interes mladih ljudi. Da biste to učinili, morate donijeti izvedbu tehnike do savršenstva i pripremite svoje tijelo dobro.

istezanje

Ne bi napraviti spektakularnu dovesti do udara na traci bez dobrog protežu. Vrlo često, početnici ne može u potpunosti ispraviti svoje noge nakon podizanja. To ga čini teško postići pravilnu puls od revolucije, i kvari ljepotu vježbi. Razlog leži u nedostatku istezanje loza. Ovaj problem se može ispraviti trening usmjeren na istezanje. Na primjer, ustati i pokušati dotaknuti pod s rukama. U tom slučaju, koljena bi trebala biti ravna. Vi ste vjerojatno da će biti u mogućnosti to učiniti ove vježbe bez savijanja prema dolje. Samo sa redovnim treninga mišići će se protežu i popeti na udaru će biti učinkovitiji.

Ostvarivanje programa

Tinejdžer, prethodno sudjelovali u fizičkom treningu, ne mogu zadovoljiti dovesti do udara. Da biste to učinili, morate pripremiti svoje tijelo. Fizički, koju će razviti sljedeće radnje:

1. Različite zahvaćanje pullups. Prvo morate početi sa srednje držanje, a tek onda koristiti druge.
2. Uspon kraka na grede u vise.
3. istezanja mišića.

poželjno je provesti Ove operacije najmanje 3 puta tjedno. Tek tada ćete konačno moći obaviti dizanje noge na grede. Uspon na udaru rijetko nastupaju u tjelesni odgoj. Najčešće je napravljen na sportskim terenima, koji se nalazi u dvorištu kuće dobiti poštovanje svojih vršnjaka.

Uspon do udara na traci je najpopularnija vježba u male djece. Ovisno o opremi rizik od ozljeda je minimalan kada je pokrenut. Što vam je potrebno? Za izvođenje ove vježbe samo trebate pronaći vodoravne trake, koja je dostupna u svakom dvorištu. Uspon na udaru je postala toliko popularna da profesionalni sportaši moraju ga kompliciraju i širiti proces ove vježbe na internetu.