Kako izgubiti težinu je u tjedan dana? Kako izgubiti težinu je u tjedan dana: vježbe, recenzije

U naše vrijeme izgledati stroži - to nije samo hir. Zdravlje, atletski graditi, pozitivan stav - ključ uspjeha ne samo u društvenom životu i karijeri, ali iu osobnim odnosima. Koji je brzo napredovao na poziciju - uspješna i fit ili mlohav madrac? Tko će biti ugodan za partnera na zabavi ili prijem - debeljka s kratkoće daha ili sportaš? Odlučite se za sebe. Zatim ćemo ispitati kako je moguće da se put za poboljšanje lik.

Kako mršaviti tjedno

Možete reći da je to nerealno. I ti bi bio u pravu, ali samo djelomično. Pitanje je, koliko ekstra kilogrami želite resetirati. Osim toga, ako je to tek početak i ovaj tjedan će se 2-3 kg, to će se složiti, to je također veliki rezultat.

Samo to neće biti lako. Morate promijeniti neke navike, obrađuju dnevnu rutinu i režim prehrane. Međutim, cilj zaslužuje! Ako ste spremni, a zatim pročitajte na - i da ćete naučiti tehnike koje omogućuju da izgube težinu je u tjedan dana, stvarnih ljudi i neke od vježbi.

Ako želite ostvariti san ili želju u životu, morate imati plan akcije. To je brzina postizanja rezultata ovisit će o njemu. Ovdje ćete check-listu. Ovo je popis u kojem smo nakon koraka staviti kvačicu ili prekrižiti iz nje. Zatim, uzeti u obzir komponente ovom popisu.

Stavak 1. čudno dovoljno, ostatak

Htjeli mi to ili ne, ali za dobrobit i izgledu trebate vremena za odlazak u krevet. Barem povremeno. Energija, alkohol i drugi stimulansi mogu pomoći održati ludi ritam grada, ali i naškoditi tijelu. Pokušajte što je više moguće u noći na odmor najmanje 8 sati. Štoviše, to je najbolje da se opustite u potpunom mraku (ovdje pomaže zavjese) i tišine.

predmeta 2. pitku ravnoteža

Isto tako s utezima stope gubitka mora biti dovoljna količina vode. Smatra se da je prosječna osoba treba popiti 8-10 čaša dnevno (2-2, 5 litara). Čaj, svježe, biljni napitci također pripadaju. No, ne dodavati šećer u njima. Ovaj dodatni kalorija, ali su nepotrebni za nas. Tekućina treba konzumirati tijekom dana ravnomjerno, a ne litre na vrijeme. U potonjem slučaju, većina ne bi imali koristi, ali samo izaći.

Smanjite količinu alkohola, kave i cigareta. Ovi faktori doprinose uklanjanju vode iz tijela. Osim toga, alkohol je visok u kalorije, a to je nemoguće razumjeti kako izgubiti težinu je u tjedan dana.

Točka 3. Strujni

U svom uobičajenom prehranom, dodati svježe povrće i voće, neke žitarice (heljda, ječam), mahunarke (grah, grašak, leća), nemasno meso i ribu. Pokušajte učiniti jela i razne boje. Ako mislite da je teško i nije dovoljno energije mogu biti dodan u prehrani vitamina mineralnog kompleksa.

Za one koji vole dublje razumjeti: povećanje u svoj dnevni prehrani proteina i vlakana. To će zadržati osjećaj sitosti i aktivnosti za dugo vremena.

točka 4. aktivnost tijekom dana

Jednako važan čimbenik koji utječe na sklad i blagostanje, je dinamika naših dana. Ako su svi pokreti svedeni na šetnju iz hladnjaka na kauču, na putu za posao prošao iz dizala - automobil (javni prijevoz) - dizalo - uredu, onda ste vjerojatno da će nedostatak vježbanja - nema dovoljno fizičke aktivnosti tijekom dana. To je, mogu malo. Ostavljajući ovaj faktor je nepromijenjen, ne naučiti kako izgubiti težinu je u tjedan dana, a pogotovo ne točnije do cilja.

Kako izaći iz situacije? Vrlo jednostavno - započeti počiniti ujutro ili navečer šetnje. Može ispasti jogging i jogging, polako. Na početku dana pa će se učitati usaglašen na energetski ritam, i na kraju - kako opustiti tijelo nakon rutinske stresa.

Osim toga, možete izaći iz vozila ili parkirati nekoliko blokova od rada i hoda. Ponekad je to učinjeno bez lifta. Ne uvijek i sigurno ne prije važnog sastanka. Znojan i bez daha ste u uredu ste napravili dobar dojam. Samo ako imate vremena, a niste u žurbi!

Stavak 5. Kako smršaviti u tjedan dana: vježbe

Sljedeći korak je jedan od potrepština koje uzrokuje najveći otpor. Postoje razni razlozi i opravdanja, ali u osnovi sadrže previše lijen. Da, to je jednostavno. Odlučio sam postati lijep - ne, sumnje - pivo i preuzimanje zanimljivu seriju. Izbor je jednostavan: ili da ili ne. I još!

Dalje, mi predstavljamo set vježbi koje će vam pomoći za kupnju zapanjujući izgled, ton i stane s najmanje napora. Nitko nije rekao da će biti lako, ali ove vježbe su jednostavniji od drugih i ne zahtijevaju od vas da posjetite teretanu. To jest, možete ih učiniti kod kuće, što im samo 10-15 minuta dnevno. Redovita praksa će vam pomoći da saznate odgovor na pitanje kako ukloniti višak težine.

Razmislite o tome kada želite posvetiti sebi ovaj put. Pitajte svoju obitelj, a ne da se omesti, uključite omiljenu glazbu.

Morate ugađanje i zagrijati malo. Možete prošetati po sobi, što snažan ljuljačke ruke, kako u školi u teretanu klase. Zatim se protežu svoju ruku ( „Napisali smo mi pisali naši prsti su umorni” - sjećate se?) I vrata. Bounce par puta, a nakon nekoliko sekundi napraviti kružni rotacije stopala, iskorak naprijed i sa strane da se protežu noge.

Vrlo jednostavno, amaterski vježba, ali je udobna i postiže svoju svrhu.

Idi izravno na treningu. Važno je razumjeti da je opisani kompleks - to je idealan za koje težimo. Prvo, napraviti sve vježbe jednom. Dnevni dodao teret - i mjesec ili dva ćete morati napraviti kompleks u potpunosti.

Ako ste u žurbi i morate znati kako izgubiti težinu je u tjedan dana, započeti oprezno, sa 3 ponavljanja po danu za svaku vrstu. Ako se bol ne, dodati još 2 ponavljanja na sljedećem rada. Samo osjećam umor, nemir, bilo je teško raditi, odmah prestanite! Sljedećeg dana, bolovi u mišićima - Odmorite se, ako je to u redu - ponoviti nekoliko puta što se osjećaju ugodno. I to je fiksna.

Kompleks vježbe

1. Za zagrijavanje i naštimati na aktivno preporučiti za početak sa Burpoe (burpee, Burpee). To je nevjerojatan teret na većinu mišića. Mišljenje o prikladnosti tvrde da to daje prekrasan učinak na redovnoj performanse. Za samo napraviti 10 ponavljanja.

Početni položaj - stoji, s rukama dolje. Možete se uzeti u obzir i glasno. To pomaže da se usredotočite. Dakle, s vremena na vrijeme snažno po čučanj, ruke dodiruju pod; dva - izdvojiti skok noge natrag, kreće u položaj za push-up leže; tri do jedan samo pritisnite; četiri - skočiti natrag u čučanj; pet - skok u vis na isti pljeskati rukama iznad glave. Uzmi dobar pogled na donjem dijagramu, a ova vježba će biti jednostavan i jasan.

2. Sljedeća 20 do sit-ups. Ništa komplicirano, ponavljamo, kao što je prikazano. Važno je pokušati sjesti dolje, bacanje nekoliko koljena u stranu. To je malo zategnuti i ojačati stražnjice. Djevojke kažu da je ova vježba je vrlo učinkovit.

Slijedeći 3. 30 push-up. Djevojke će biti prvi koji će učiniti lakšim sklekove s koljenima kao što je prikazano. Nakon što mogu ići na klasičnu poziciju na zahtjev. Triceps su slabi, pa ne revan. Sjeti se što je gore napisano - prvi trening jednom svake vježbe. Mnogi poslije škole kažu da treba biti vrlo oprezan. Čak i ako se čini da su snage još uvijek imaju potrebu biti u mogućnosti da se zaustavi na vrijeme.

4. 40 puta radili liftovi torzo u tisku kao na slici. Osobito je potrebno uzeti oprezan pristup, jer mnogi slabim pritiskom. Dodajte broj setova postupno! Sudeći po mišljenja, pruži mišiće u tom području su prisiljeni hodati iskrivio i isporučiti groznu nelagodu, što je potpuno neprihvatljivo u radnom okruženju.

1 5 minuta zadržavanje bar. To bi trebao početi s 10 sekundi, može se dodati do 5 svaki dan, sve dok to će biti teško. Ako ste došli do minute, a snažan pritisak ne osjećaju - izvrsno. No, većinu vremena ne povećavaju.

mlađe generacije i pretilost

Kako izgubiti težinu je u tjedan dana tinejdžer? Ovo pitanje dao je tinejdžerima, kad je ljeto približava ili vezan odnos. Starost zanimljivo - nove mogućnosti, sve što trebate, roditelji ne razumiju ...

Što možemo učiniti? I sve je jednostavno - dolaze u život ono što je napisano iznad. Samo dodajte u prehranu više proteina i vitamina s mineralima. Izbjegavajte alkohol i ne oslanjaj se na soda. Razrijediti dnevne aktivnosti hodanja s prijateljima u stvarnosti, a ne u mreži. Kao što kažu mladi ljudi koji pokušavaju da se pridržavaju ovih pravila, to je ne samo korisno za lika, ali i puno više zabave i zanimljive.

To je to, ukratko. U ovom članku, Shvatili smo kako izgubiti težinu je u tjedan dana. No, važno je imati na umu da u ovom slučaju, navala je ekvivalent poraz. Samo metodički pristup, dnevni stres i pravo prehrana će vam dati velike dugoročne rezultate.