Vježbe s utezima za muškarce. Skup vježbi s utezima kod kuće

Po želji, ići u teretanu za obavljanje vježbe s utezima. Ljudi se mogu naći kod kuće, a sva potrebna oprema. Trening kompleks će omogućiti svakoj osobi da postigne sklad u njegov razvoj, te da se formira tijelo.

Vježbe pomažu da se dobar oblik

Sa tegovi za vežbanje možete učinkovito izgraditi mišićnu masu, izgubiti težinu, poboljšati svoju fizičku razinu. I posjetiti dvorane za trening nije potrebno. Sve što trebate učiniti - stvoriti sveobuhvatan program obuke.

Vježbe s utezima za muškarce treba formirati uzimajući u obzir snaga opterećenja. Potrebno je koristiti veliki težinu i smanjiti broj ponavljanja. Snaga opterećenje potrebno za generiranje količinu mišića. Stoga je važno koristiti opremu s prijenosnih diskova. Samo u tom slučaju, opterećenje se može podesiti.

Kao primjer, neke vježbe s utezima za muškarce. Učiniti ih je potrebno ne manje od tri puta tjedno. Također treba obratiti pozornost na činjenicu da je igra važnu ulogu prilagodljivosti težinu. Pristupi za svaku vježbu - tri. Odaberite svoju optimalnu težinu i početi nastavu.

Glavni savjet koji se mogu uzeti na

Prije nego što počnete s popisom vježbe s utezima za muškarce, potrebno je istaknuti neke od pravila. Pridošlice u početnoj fazi je bolje tražiti pomoć od trenera. Stručni će moći odabrati optimalan program obuke.

Svakih nekoliko mjeseci, potrebno je mijenjati vježbe. Inače, tijelo postaje navikli na opterećenja. Prema tome, napredak neće biti. Postoji nekoliko savjeta koji bi trebali pamtiti. Oni su kako slijedi:

1. Prije početka treninga, potrebno je masirati mišiće.
2. opterećenje nužno postupno povećavati.
3. je potrebno izbjeći dizanje prekomjerne težine. Nema potrebe za razbiti opreme.
4. nije potrebno raditi s utezima samo više od 60 uzastopnih minuta u početnoj fazi.
5. Nakon što je izvršen program obuke, potrebno je raditi vježbe istezanja.

Prvi set vježbi

Za početak treninga potreban tek nakon završetka treninga. Nastava se održava svaki drugi dan je potrebno u bilo kojem trenutku. Početni set vježbi s utezima uključuje 10 načina koji će se provoditi na 10 ponavljanja svaki. Stanka između različitih vježbi je 5 minuta.

1. mora stajati. Tijelo mora biti ravno. Ruke moraju biti smješteni u savijen položaj s bučica u visini ramena. To bi trebao početi podizati dumbbells gore, popraviti ruku na krajnje točke, a nakon nekog vremena ih spustiti u početni položaj.
2. Potrebno je podići školjke, istezanje ruke. Potrebno je provesti padinama. Tegovi za vežbanje u isto vrijeme zabilježen između nogu. Izdisaji bi trebalo biti učinjeno tijekom nagib, daha - tijekom uspona.
3. Početni položaj - stoji. Ruke su spušteni sa školjkama. Moramo početi podići svoje ruke, dok stoji na prste. Istovremeno je počinio dah. Tijekom spuštanja ruku kroz strane treba napraviti izdisanje.
4. zahtijeva da se zauzme stojeći stav. Ruke s utezima trebao biti produžen naprijed. Suština ovog budaletina vježbe kod kuće je da morate početi okrenuti u različitim smjerovima. Noge na podu u isto vrijeme to je nemoguće suza.
5. Potrebno je stajati uspravno, ruke s utezima moraju povući naprijed. Vi želite izvršiti zavoje. Ruka, to bi trebao biti razrijeđen u ruci.

vježbe, po kojem se napuhati ruku

Sada je potrebno prenijeti ruku vježbe s utezima. Slažem se da su lijepe ruke olakšanje bitno utječu na izgled muškarca. Nabori koji su se objesila, treba ukloniti. mišiće ramena treba pumpati. Kompleks nema ničega.

Mi odabrati najbolji oklop, uzmi ga i pustite ruke uz tijelo. Nakon toga morate početi polako savijati svoja koljena. To bi trebalo biti učinjeno sve dok ne prihvati položaj paralelno s podom. Zatim, nakon nekoliko sekundi, trebali početi ispraviti svoje ruke prema naprijed. što im je potrebno još nekoliko sekundi da se spusti u početni položaj. Ponavljajte vježbu sve dok vam je potrebno dok se ne pojavi peckanje u mišićima području. Moramo početi s malim opterećenjem, postupno ih povećava.

Trening baza kompleks

Mi i dalje istražiti niz vježbi s utezima kod kuće. Početni položaj je isti kao u prethodnom slučaju. Noge blago savijena. Morate se polako savijati ruku u laktu. Oni ne mogu odvojiti od torza. Ova tehnika će omogućiti jačanje opterećenje na triceps. Nakon toga, počinjemo ispraviti svoje ruke, vraćajući ih u svoj prvobitni položaj. Ovaj kompleks je univerzalna, kao opterećenje dolazi na mišiće leđa i prsa, i tiska.

Potrebno je uzeti budaletina podići ruku ispruži ispred njih. Nakon toga ćemo pokušati pokupiti školjke na glavu, a zatim ih vodi iza glave koliko god je to moguće. Druga vježba je da morate ležati na podu i početi podizanje ruke, savijene u laktovima, u različitim smjerovima. Smanjiti potrebu da se ispred prsa. To bi trebalo biti učinjeno polako. Vježbe s utezima, izvođenje fotografiju koju možete vidjeti čitajući ovaj pregled, vrlo moćna ruka. Glavna stvar - ne počnu previše oštro, inače sljedeći dan će biti vrlo jaka bol koja se bori protiv bilo kakve želje za dugo vremena za napraviti.

pumpom mišića

Sa tegovi za vežbanje, možete napumpati mišiće leđa. To će vam pomoći dobili osloboditi od stepenicama i daju tijelu prekrasan stav. Krenimo.

1. To bi trebao ležati na gimnastička klupi ili na pod. Ruke sa školjke moraju biti podignuti. Zatim, oni bi trebali početi savijati, bacanje laktove uz tijelo, i na strane. Dumbbells s potrebom da dotakne prsa. Nakon toga, morate uzeti startnu poziciju.
2. Lezite na leđa, savijte noge. Zaustavlja treba staviti na pod. Ruke s utezima treba povukao prema naprijed i prema gore. Jedna ruka je registriran u glavu, a drugi - spušta se u bedro. Nakon toga promijeniti položaj udova.
3. Potrebno je nagnuti naprijed kako bi u jednoj ruci projektila. Lean slobodnom rukom, primjerice, na sjedalo stolca. Nakon toga ruke s budaletina početi povući na prsima. Lakat stoga treba ostaviti po strani. Nakon nekoliko ponavljanja vježbe se radi s druge strane.

Takva jednostavna kompleks će značajno poboljšati mišićna okvira. Rad se više neće činiti naporan i nazad zaustavljanje boli nakon dugog sjedenja za računalom.

Osnovna pravila da ne treba zaboraviti

Glavna prednost bučica je da možete dobiti spektakularne rezultate, čini kuću. Kupnja je potrebno, kao što je rečeno, sklopivi dionica. Težina bi trebala biti ona u kojoj čak i najsloženijih vježbe može biti učinjeno najmanje 10 puta. Međutim, ako trening nije adekvatna da uzrokuje napetost u mišićima, bolje je da se poveća masa projektila.

Imajte na umu da je broj ponavljanja nije važno, kao vrijednost opterećenja. A ako postoji takva mogućnost, to je bolje napraviti 10 ponavljanja s najvećom mogućom težinom od 20 pothranjenost. Međutim, ako previše teških tereta, umorite puno brže. Pretreniranost, koji tako nastaje, može da se bori protiv bilo kakve želje za dugo vremena da nastavi trening.

Kako bi se oblikovao tijelo mora biti ujednačena

Za početak, potrebno je vježbati sa slabim ruke. Broj kretanja, što u ovom slučaju se radi, i da će morati ponoviti s druge strane. To je potrebno učiniti kako bi se preda vizualno razlikuju jedni od drugih.

Ako praksi redovito, vaš lik će postati napeti. Sloj masti u isto vrijeme značajno smanjena. I kao bonus - dobar stanje svijesti, osjećaj snage i izdržljivosti.