Postavljanje dan posta za mršavljenje

Gdje početi?

Odlučili ste se dogovoriti jedan dan posta za mršavljenje, ali ne znam kako da to bolje učiniti? Počnite s činjenicom da ne planiraju na ovaj dan nešto osobite važnosti ili su fizički oslabiti. Istovar na takav dan će uzrokovati štetu i neće obaviti potrebne stvari u dobroj kvaliteti.

Kako organizirati dan posta?

Količina hrane ovisi o težini i tjelesnoj aktivnosti tijekom dana. Oko morate prikupiti više od 700-1000 kcal. Optimalna frekvencija - jednom tjedno. Ako ste opušteni i dobro slavio odmor, možete „iskrcati” i neplanirano. Najučinkovitiji dan posta - to monorazgruzka, to jest, uporaba samo jednog proizvoda ili određenom setu. nije potrebno da se s izbornika. Podijelimo ukupnu količinu hrane u 5-6 obroka i jesti ih tijekom dana. Uz takav pristup, nećete osjećati akutne napade gladi, i umorni od ispuštanja neće imati vremena. Prilikom odabira proizvoda, imajte na umu da je postio dan za mršavljenje ne bi trebao biti nepodnošljivo za vas. Ako ne možete jesti sir ili jogurt piti, ne „iskrcati” na njih. Postoje mnogi proizvodi, korištenje, koji će donijeti ne samo prednosti, ali i zabavno. Primjeri koji se može konzumirati na dan za pražnjenje mršavljenje

Slika

Prekrasan proizvod za istovar. Ako odaberete rižu, onda znate da je to korisno za crijeva i želuca. Ova vrsta ugljikohidrata je lako probavljivo i daje osjećaj sitosti duže vrijeme.

izvedbi hranu, jednu šalicu riže ispere i kuha u dvije šalice čistom vodom. Nemojte dodavati sol. Mogu piti vodu, zeleni čaj.

kefir

Jedan od najpopularnijih proizvoda u mršavljenju. I postili dan na njemu, također, ima visoku učinkovitost. Kefir treba biti nemasni, sladila i bez ikakvih dodataka, je najprikladnija 1%. Možete piti 1-2 litre. Ne zaboravite piti čistu vodu uz jogurt. Malo savjet: piti lakše, dodajte nekoliko kapi limunovog soka.

Jabuke

1, 5-2 kg zelene jabuke ukusan - cijela tvoja ishrana na dan iskrcaja. Mnogi smatraju jabuka dnevno komplicirano jer je Apple samo rasplamsati apetit i glad s osvetom. Alternativno, možete ispeći. U tom slučaju je dozvoljeno dodati malo meda. Curd

Protein se održava na dan iskrcaja lako za ljubitelje proizvoda. Odabir niske masnoće sir, podijeliti na 5-6 komada i jede, ispire sa zelenim čajem ili običnom vodom.

pileći

Na piletine ispada vrlo srdačna istovar, te je možda jedna od najukusnijih. Glavna stvar - odabrati nemasno meso, to je bolje ako je pileća prsa. Moguće je da se kuhati, gulaš, ispeći, ali ne ulje. Alternativno, to dobiva odličnu pileća prsa u jogurtu. Ništa komplicirano - minimalno soli (ako ne mogu ni sol, čak i bolje), papar i curry, 200 g 1% kefir. Grudi obložena sa začinima, sipati jogurt i stavite u pećnicu na 30-40 minuta. Piletina ispada vrlo sočan i flavorful! Takav dan iscjedak za mršavljenje će donijeti ne samo prednosti, ali i dobro zdravlje i raspoloženje!