Kako ukloniti pločice na bokovima? Vježbe za kukove

Pitanje kako ukloniti „sluha” na bokovima, uzbuđuje mnoge žene. Uzeti u obzir različite mogućnosti za rješavanje postojećih problema.

pare

Zbog rade se tijelo znoj dobiva osloboditi od viška vlage koja se nakuplja u ljudima koji su skloni debljini. Nadalje, u kupelj aktivirani metaboličkih procesa, pri čemu se masti sagorenih samostalno. „Uši” na bokovima - još jedan znak da je zadržavanje tekućine u tijelu. Kako biste poboljšali lik je preporučeno da prisustvuju kupelj suhi tip zraka. U obavljanju takvih postupaka su važni postepenost i umjerenost.

Detaljne konstrukcije

• Tuširati. Uključite toplom vodom i zatim vruće. To će vam pomoći pripremiti tijelo za parna soba.
• Idi kupelji. Leći na srednjoj polici za najviše pet minuta. Zatim pričekajte pod toplim tušem za 1-2 minuta.
• sjesti u sapunicom pretinac za pet do sedam minuta.
• Ako je moguće uzeti toplu kupku tamo, sipati u vruće bazena vode i sjesti u njega, tako da kukovi su potpuno potopljeni.
• natrag u parnoj kupelji. Leći na gornjim policama i metla snažno se bič za pet minuta. Posebna pažnja posvećuje se zdjelice i kukova.
• Ne ustati oštro. Postupno se kreće od vrha prema sredini, a onda - na nižim policama.
• čekati pod toplim tušem. Šetnja oko malo.
• Pokušajte se zaštitili od sve hladno, bilo da je tuš, bazen ili samo zrak.
• Ne uzimajte tekućinu za pet sati nakon saune.

U skladu s gore navedenim pravilima na pitanje kako izgubiti težinu u kukovima, ne čini se da vas tako teško. Prvi pravi rezultat će biti dva sata iznad postupcima kupka.

Masaža

Kako ukloniti „uši” na bedrima, ako niste spremni ići parna soba? Provjerite noge atraktivna će pomoći masaža. Prije početka, važno je da se pravilno zagrijati zglobove i mišiće. Da biste to učinili, nekoliko trbušnjaka, push-up, napraviti vježbe „bicikl”.

Najviše pažnje se posvećuje masirati bedra. Za početak, povucite nogu prema naprijed i samo milovati problematična područja. Zatim prijeđite na više snažan prijem - stiskanje. To će omogućiti da utječe ne samo na kožu nego i na dubljim tkivima. Tako je odljev venske i arterijske krvi plime. Prvo stiskanje proizvesti jednu ruku, a onda dva. Pokret mora biti energičan, usmjerena od koljena do kukova. Sljedeća faza - effleurage (uključe obje ruke).

Maksimalna iscjedak pomaže masaža tijela pomoću četkice. Preporuča se napraviti za deset minuta. Ovaj postupak može se obaviti na dnevnoj bazi.

vježbe

Uklonite pločice na bokovima je moguće pomoću tjelesnog odgoja. Savjetujemo naučiti ove jednostavne vježbe:

• Molimo se vodoravni položaj. Stavi ruke pod glavu i savijte noge u koljenima. Nagnite donjih ekstremiteta u lijevo, zatim desno, a zatim ih ispraviti. Ponovite 16-18 puta.
• stavi na pod. Podignite ruke prema gore. Naći neke podrške noge. Podignite svoj torzo donjih ekstremiteta (kao da trese pritisnite) i dodirnite prste na nogama. Izvođenje 2 seta 10-15 puta.
• početni položaj - vodoravno. Ruke i proteže se duž tijela. Podignite noge i savijte ih u koljenima (nekoliko puta). Pokušaj da se protežu trbušne mišiće, pokušajte kao što polako se spustite ispruženu nogu na podu. Početnici se preporučuje da obavljaju jednu pristup za deset puta. Postupno treba povećavati broj pristupa.
• Uzmi pod. Nešto savijte koljena i podignite ih. Ruke trebaju biti produžen naprijed. Hajde stražnjice mišiće oko desetak centimetara. Zatim, u sličnoj situaciji okrenuti oko svoje osi, prvo lijevo, pa desno. Pokušajte da ne skreću s redovitim ritam disanja.
• uzeti koljena. Ruke dolje. Zatim uzeti lijevo bedro i gornjih udova skrenuti desno. Vypryamtes. Sada učiniti ove vježbe s druge strane. Izvođenje jedan pristup deset puta na svakom bedru.
• stajati na lijevom koljenu. Lean na rukama. Što se tiče bočno izvući desnu nogu i učiniti ga kružnim pokretima. Zatim promijeniti noge. Pa, ako će iznijeti opseg svakog kraka petnaest puta bez prekida. Borite se da ovaj rezultat.
• Stand. Stavite ruke na pojasu. Noge ramena width apart. Izvođenje deset elastičan staze lijevo i desno.
• natrag na položaj stolica na njemu. Stavite svoje ruke na nju. Noge ramena width apart mjesto. Sporo, duboko čučanj. Samo se polako. Za opuštanje mišića, biti sigurni da se tresti noge. Dva seta pet puta za početak bi bilo dovoljno. Kada osjetite snagu da učine više, povećati broj pristupa.

​​Da li vježbe gore navedene za noge i bedra na redovnoj osnovi - i nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti rezultate.

radi na tom problemu, čak i na plaži

Vi ste već na godišnjem odmoru, ali to nije bilo moguće izgubiti težinu za ljeto, a pitanje kako ukloniti „sluha” na bokovima, još uvijek relevantni? Nemojte odustati zatišje! Može se bave čak i na plaži. Ovdje su dvije jednostavne vježbe:

• sjedi na pijesku savijati lijevu nogu tijela. Ruke s podignuta prema gore. Brzo ispraviti donjih ekstremiteta, perekin'te svoje pravo i opet saviti. Obaviti najmanje dva seta pet puta.
• Lezite na trbuh. Ruke i noge proširiti. Naizmjence podići udove. Alternativno, možete podići i ruke i noge istovremeno.

Callanetics pomoć u

Američki Callan Pinckney razvili učinkovite vježbe za bokove. Na taj ih, te dobiti da se stvori lijepa nogu liniju uzimajući osloboditi od svega nepotrebnog, uključujući i nesretan iz „uši”:

• Neka nagnuti naprijed i dodir dlanove na pod. Ostanite u tom stanju za jednu minutu. Okrenite se jednom nogom i gurati dlan na gležanj. Te bi trebao vidjeti toplu osjeta u donjim ekstremitetima. Ponovite s drugom nogom.
• Staviti širine ramena noge odvojeno. Duboko nagnuti prema naprijed. Dodirnite ruke na koljenima i što je moguće šire, šire laktove.
• Press noge zajedno. Uzmi naprijed zavoja. Pokušati dovesti svoje lice do koljena.

Alternativni postupak. Bodyflex

Ovaj sustav uključuje niz vježbe istezanja u kombinaciji s posebnom vrstom disanja - anaerobne. Naglasak u Bodyflex učinio da uz pravilno disanje aktivira proces spaljivanja masnoća. Dakle, za početak svladati određenu tehniku:

• izdahnuti zrak kroz usta.
• Zamislite sebe kao usisivač i brzo udahnuti kroz nos.
• Nadalje izdahnuti. Važno je da se uključe otvor (to podrazumijeva da izvadite zrak iz pluća kroz usta). Zadržite dah i skuplja u želucu. Brojati do deset. Opustite se i disati.

Kao rezultat toga, možete disati, naprezanje tijekom vježbanja grupne problema mišića, pomaže protok kisika u područje interesa i intenzivirati proces spaljivanja masnog tkiva.

Kao što stručnjaci preporučuju, prvo treba naučiti kako obavljati anaerobne respiracije bez vježbanja. Zatim dovesti do automatizma opremu za vježbanje, bez anaerobnog disanja. I tek tada ih možete kombinirati.

Sustav prema Bodyflex vježbe

• Provedba bočno istezanje za jačanje mišića i dobili osloboditi od viška masnoće na bokovima i struku. Da biste to učinili, poluprisede (noge u isto vrijeme bi trebalo biti, osim ramena širine), slijedite gore navedene tehnike disanja i uzeti početni položaj - na savijenim lijevo koljeno treba temeljiti na lakat lijeve ruke. Strana dobiva ravno desna noga (stopalo pokušati gurnuti avion). Zatim lagano povucite desnu ruku, a rastegnut mišiće od pazuha do kuka. Ostanite u tom položaju sve dok nabrojim do osam. Pomaknite dah i uzeti još tri puta u desno i lijevo.
• Tijekom vježbe pod nazivom „pereca”, možete stvoriti atraktivan bedra olakšanje. Prekrižite noge (lijevo mora biti na dnu), sjedi na podu. U tom slučaju, donjih ekstremiteta trebala ostati ravno. Njegova lijeva ruka na leđima, mjestu, kao i pravo držati lijevo koljeno. U tom položaju izvodite tehniku ​​anaerobnog disanja. Zatim, uzeti početni položaj - lijevo koljeno povlači se u svoju desnu ruku. Torzo sa zavoja u lijevo do tada, dok se ne vidi što je iza vas. Potopiti poziciju na „osam”, uzdisati i početi iznova. Izvođenje tri puta s obje noge.

Glavna stvar u ovom sustavu - da ne ide kroz bol. Ako nakon bilo koje vježbe se ne osjećate dobro, zaustaviti aktivnosti.

Dijeta za pomoć

Čak i uz redovite vježbe, važno je pridržavati pravilnu prehranu. Loše prehrambene navike dovesti do činjenice da je hip povratio svoju prethodnu razinu. Stoga odustati post i „mršave” dijeta - iako oni daju rezultate, ali privremeno. Dakle, kako izgubiti težinu u bedrima u tjedan dana? Ako hitno trebate pronaći atraktivan oblik, to je bolje kupiti korektivne donje rublje, ali ne izgrade svoje tijelo katastrofalan slom. Nakon iscrpljujućih dijeta problematična područja mogu postati još više do izražaja. Izlaz - za promjenu prehrane postupno, sustavno isključuje favorit, ali štetnih proizvoda, obratite pozornost na kalorije i držati se zdravih načina kuhanja. Nemojte se mučiti s pitanjima o tome kako brzo smršaviti u bokovima. Razmislite o tome kako promijeniti svoj stil života kako bi dodatnih centimetara nikada nisu vratili.

Iz onoga što bi trebao biti napušten?

Za postizanje dugoročnih rezultata isključiti iz prehrane sljedeće:

• životinjske masti;
• dimljeni;
• slatkoće;
• krastavci;
• rakija;
• keksa tijesta;
• U pržena jela;
• U brze hrane.

Korisna hrane

Pokušajte jesti više voća i povrća. Pijte vodu, zeleni čaj. Za ručak, dopustite sebi da nemasno meso ili ribu. Obavijest o durum pšenice tjestenine, prirodne deserte, jaja, grah i nije jako masno sira.

Zaključak

Prije nego što postoji problem s time kako ukloniti „uši” na bokovima? Pristup rješavanju kompleksa - kombiniraju odgovarajući vježbanje i zdravu prehranu.