6 savjeta za one koji ne dobivaju dovoljno sna zbog noćnih mora

Svaka djevojka s vremena na vrijeme može sanjati kako bježi iz manijak s motornom pilom ili sama postaje ovaj manijak. U svom životu ne može biti ozbiljan psihološki problemi, no noćna mora je u stanju donijeti traumatične posljedice koje se ne može ignorirati.

Odrasle osobe koje rijetko noćne more: prema istraživanju Akademije Sleep Medicine, stopa varira od 2 do 8%, te je često povezana s istim aktivira kao kod djece. Stručnjaci ističu da je san - proces razmišljanja, nastavak toka od naših svakodnevnih misli. Mi često ignoriraju naše probleme, iz raznih razloga, ali kad spavamo - mozak još uvijek pokušava obraditi neriješene probleme.

Neriješeni sukobi - nije jedini uzrok noćnih mora: krivnja može postati loše prehrambene navike, pa čak i endokrine bolesti. No, bez obzira bio razlog, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se oporavi od noćne more noći:

1. podsjetiti da se san nestvarni

Noćne more mogu biti uzrokovane nekim psihološkim problemima, ali to ne znači da su izravno povezane s onim što se događa u vašem životu. Snovi se ne može predvidjeti budućnost, ali samo odražava prošlost - svoje ozljede, stres, sjećanja i iskustva. Ako se probudio iz noćne more, važno je da se odmah misli o tome što je u vašem životu upravo sada: obitelj, kućni ljubimci, omiljene ljudi i zanimljiv posao. Vodič svoj um u pravom smjeru, da se opustite i mirno dah.

2. razmišljanju Pokušaj

Koncentrirajte se na stanje njegova tijela da mirno svijest. Dišite trbuh i gledati kako se vaše srce stopa usporava. Lezite na leđa, stavi ruku na trbuh i polako udahnite zrak kroz nos. Osjetite to punjenje svoje tijelo, a zatim polako izdahnite. Razmislite o tome kako vaš krevet osjeća poput pokrivača što za vas, a ako nema dovoljno kisika u prostoriji. Uzmite nekoliko koraka po sobi, podsjećajući se da više nije san, a niste u opasnosti.

3. bilježe njihove san

Kada prvi put probuditi, san osjećala sasvim jasno, a možete zadržati većinu detalja dok je bio maglu. Dešifrirati one zapise odmah nije potrebno, ali budite spremni pronaći sustav nakon nekoliko takvih epizoda. Ako mislite da imate cijeli promjene dana raspoloženja bez ikakvog posebnog razloga - to samo može biti noćna mora. Pisanje iskustva na papir, vi potvrđujete svoje osjećaje i pronaći snage da se s njima.

4. Govori noćne more

Ako snimka ne pomaže - pokušati reći neke od svojih snova o dijelu čovjeka. Možda oni osjećaju da u svom noćne more bile pozitivne situacije koje pokušavaju da ne primjećujem, koju će podržati vic ili samo biti više uključeni u vaše emocionalno stanje. Strah, dijeli se s netko brzo navijanje dolje, pa dajte sebi priliku raspravljati o svojim iskustvima s voljenima.

5 odlaska na spavanje ranije

Istraživanja pokazuju da manjak sna i neredovito raspored povećati vjerojatnost noćne more. Osim toga, bilo je nekoliko eksperimenata koji su pokazali da postoji jasna korelacija između onoga što chronotype - „ševa” ili „sova”. Nažalost, „sove” koji vole da ostanu do kasno, skloniji noćnim morama.

6. Unutarnji Socrates filmovi

Ideja da zastrašujuće filmove ili naporan pokazuju uzrokuju noćne more, malo anegdota, ali još uvijek pravi. U tvojim snovima pojavljuju upravo vizualne slike i situacije koje vas uništi na regularnoj osnovi. Ako želite samo horor žanr, potrebno je napraviti malu pauzu u večernjim projekcijama, s naglaskom na druge, manje uznemirujućim materijala.

Da li često imate noćne more?