Najbolji i učinkovite vježbe oprema za izgubiti težinu kod kuće: pregled i značajke

Oni koji su prvi put posjetili teretanu i vidio impresivan niz aerobnih i toniranje strojevi, sigurno, bili su u tromost. Zbog rastom zbunjenost, mnogi ne znaju da ono što je projektil pobjeći i da je, u stvari, da s njim uopće.

Čak i ako ste upoznati s nizom vježbe strojeva i počeo aktivne sjednice, te će u svakom slučaju zahtijevaju prilično dugo vremena da razumije točno što su granate su najučinkovitiji za vas, na temelju odabranih područja za smanjenje težine.

Što učiniti?

Ako pogledate ovaj problem s druge strane, mnogi će se složiti da je uspješan gubitak težine nije nužno dan nestaju u fitness soba. Možete dobiti vrlo visoku kvalitetu opterećenje u svoj stan ili kuću, te u cijelosti.

Jedina i najvažnija stvar koju trebate za obavljanje poslova - je ulagati u opremu za vježbanje gube na težini kod kuće, to jest, kako bi stvorili svoj vlastiti teretana. Da biste saznali kako to učiniti, a što tražiti na prvom mjestu, smo opisali u ovom članku. Nadalje, označava popis mršavljenja oprema za vježbanje kod kuće, koja je uključivala najučinkovitije projektila za pojedine lekcije.

Athletic Oprema za smanjenje težine

Pod ovim pojmom podrazumijeva popis opreme za učinkovito mršavljenje, koja je usmjerena na razvoj glavnih tijela mišićnih skupina. To jest, mi samo dati tijelo na fizički pritisak na trenera za početak procesa spaljivanja masnoća i ugljikohidrata.

Osim smanjenja težine, sportaš dobiva puno drugih korisnih učinaka na zaposlenost u teretanu izgubiti težinu kod kuće. Ova vrsta aktivnosti pozitivno stimulira koru velikog mozga, a njegovi pojedini dijelovi nakon takve izloženosti dovodi osobu osjećaj sreće i opuštenosti koja je u više navrata dokazano u brojnim studijama. Ocjena home treadmills za mršavljenje:

1. orbitrekom.
2. treadmill.
3. bicikla.
4. veslanje ljuske.
5. stepera.

troškovi opreme može nazvati više ili manje prihvatljiva za prosječnog korisnika. U svakom slučaju, sportske trgovine imaju ugovore s bankama, kao i uobičajenim prodajnim mjestima, tako ozbiljne prepreke za kredit ne bi trebalo biti.

Dalje imamo pregled kuće treadmills za gubljenje težine i analiza od najznačajnijih karakteristika školjke.

orbitrekom

Orbitreki ili eliptična školjke simulirati cross-country skijanje. Ova vrsta opreme opterećenja ne samo najbolji trener za mršavljenje kod kuće, ali i potiče na ostatak tijela mišića, uključujući i srce, što je iznimno pozitivan učinak na opće stanje sportaša.

Eliptični ljuska na minimalan utjecaj na korisnika zglobovima, što je kritični trenutak za one koji su patili neki ozljede i ima kontraindikacije za ozbiljnog stresa.

Orbitrekom - je učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće, koji omogućuje korištenje do 350 kalorija žena težila 70 kg u samo pola sata. Ovdje glavna stvar - vrijeme za podešavanje projektil, postupno povećanje sile otpora pedala, koji će djelotvornije dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Ako ne povećati opterećenje na tijelo, onda ćete samo dobiti jednostavan trening, a ciljevi i dalje će razboj na horizontu.

Prednosti

Cijena vježbe za mršavljenje kod kuće orbitrekom kreće se od 600 do 2000 dolara. Premija oprema je opremljen sa multi-function monitore, razuman automatizacije i nadležnim unutarnjim programima za trening. Skuplji modeli omogućuju nam da organiziramo s dužnim temeljitost i učitati kontrolirati svaki izgubljeni ili biranih kilogram. Osnovni softver omogućuje odmah početi trening odabirom željenih postavki na temelju svojih ciljeva i želja. Proračunski oprema za vježbanje gube na težini kod kuće uskraćena pametan „chips”, ali to ne znači da su manje učinkovite. Vi samo trebate znati i razumjeti kako se pravilno rade, a za to postoje brojni opisi i upute, kao i video tutoriali koji se mogu naći bilo na web-mjestu proizvođača ili na specijaliziranim fitness forumima.

Za instaliranje eliptični oprema će trebati oko 2 četvornih metara slobodnog prostora, što je za stanove više nego prihvatljivo, da ne spominjemo privatne kuće.

treadmill

Sigurno, svaka žena na pitanje što je simulator je najučinkovitiji za mršavljenje, odgovor - treadmill. I to će biti pravo u mnogim aspektima. To aerobni ljuska se može vidjeti na bilo koji fitness, a ne u jednini.

Jedan od razloga da je ovaj simulator je uživao zavidnu popularnost, sastoji se u činjenici da je sportaš u pjesmi se osjeća kao udoban kao moguć. Njegov rad je točno oponaša nam poznate sfere života, kao što su trčanje i hodanje.

Učinkovitost treadmill kao simulator za mršavljenje kući potpuno ovisi o kutu nagiba i odabranog web brzine. Oba parametra ste radili sami, tako da samo ovisi o vama intenzitet treninga.

Baš kao iu prethodnom slučaju, potrebno je stalno podesiti nagib staze i brzine kako bi se postigla maksimalni učinak. S vremena na vreme, vaša razina fizičke spremnosti raste, tako da je potrebno učitati barem malo, ali da se poveća. Komentari na traci za trčanje za izgubiti težinu kod kuće pokazali da polovica korisnici sigurno zaboraviti o ovom treningu i na kraju dodatnu težinu ide vrlo sporo. Stoga je negativan stav traci za trčanje kao projektil s niskom učinkovitošću. Dakle, budite sigurni da pogledate ovom trenutku posebnom pažnjom.

Karakteristike opreme

Također, ne biti nezgodno imati na umu činjenicu da je ergometar je najbolji trener za mršavljenje među pridošlicama. Možete početi s jednostavnim hoda, kada postoji jasna težine. To je najjednostavniji opterećenja, što može pružiti školjke takvog plana. Kao što ste dobili osloboditi od kilograma, kao i poboljšanje pokretljivosti, potrebno je dodati trajanje treninga i brzinu kretanja webu. To bi trebalo biti učinjeno sve dok natjecatelj ne nadvladati 30-ak minuta križ. Tada je već moguće eksperimentirati s nagibnom oštricu.

S obzirom na zahtjeve prostora, treadmill će zahtijevati istu površinu kao u slučaju orbitrekom - oko 2 metara kvadratnih, što je sasvim prihvatljivo za urbane stan. Cijene opreme planom počinje s oznakom 100 $. Kupiti nešto jeftinije od tog iznosa ne isplati, jer riskirate trčanje u niske kvalitete ili nedjelotvornim ljuske.

Velosimulators

Za sve one koji vole voziti bicikl, ali iz nekog razloga jednostavno nema takvu mogućnost, možemo preporučiti dobru alternativu u obliku bicikl. U trgovinama možete vidjeti dvije varijante izvođenja projektila - okomite ili vodoravne fit sportaša.

Vertikalna opcija je vrlo sličan klasičnom biciklu, ali s ključnom razlikom - to nema kotače. Horizontalna vrsta simulator je odličan izbor za one koji imaju medicinske kontraindikacije za leđne opterećenja. Takva realizacija značajno eliminira pristranost kralješka i uvelike olakšava trening.

Što tražiti kad kupujete

Prilikom odabira modela, to je vrijedno plaćati posebnu pozornost na opremu koja ima monitor i automatski prilagođava razinu reda pokreta otpora. Sensible oprema će omogućiti kompetentno da steknu iskustvo u procesu treninga, a zaslon će prikazati svoj napredak. To je također dobra i korisna značajka je prisutnost senzor brzine otkucaja srca, tako da se ne preopteretiti svoje tijelo. Usput, sudeći po mišljenja o biciklima, za nekoga prisutnost držača za boce je kritična cilj. Za puni trening na ovoj ljusci, trebat će vam područje slobodne i pol-dva četvornih metara. Što se tiče cijene, onda više ili manje razumni trenera počinje s oznakom 100 $.

veslanje ljuska

Dobra polovica početnike izbjeći raketu u misle da je to jako teško učiti i raditi na njemu teško. Zabrinutost samo djelomično opravdan. Da, neki od suptilnosti i mudrosti potrebne za pažljivo prostudirati, ali s druge strane, takva kombinacija i težak teret na tijelu - siguran znak da je sportska oprema će osigurati produktivnu trening. Što je, u stvari, to treba riješiti dodatnih kilograma.

Ako ste ikada pokušali raditi vesla na ovom brodu, ne znam iz prve ruke što napeto i iscrpljujući zadatak. Oružane s ovim ljuske i čine ga dijelom svoje redovite treninga, bit ćete iznenađeni kako brzo će se istopiti svoju težinu.

značajke projektila

Oprema je konstruirana na način da čini oboje rade velike grupe mišića u donjem dijelu tijela, a na vrhu. To je vrijeme da se potrošiti na treningu sa veslanje ljuske, jednako kao i ako ostvaruje u druge dvije manje simulatorima, jedina razlika je u tome da se ista količina kalorija su spaljeni.

On također može uključivati ​​nizak rizik od ozljeda, jer je pritisak na gležnjeve i koljena jer ne postoji takva. Stručnjaci posebno preporučiti ovu vježbu za mršavljenje trbuh kod kuće.

Mjesta projektil traje malo duže nego prethodne opreme, tako da bude spremna za oslobađanje prostora na 3-4 kvadrata za zapošljavanje. Pametan i siguran modeli koštati od $ 150, pa su jeftinije opcije nisu vrijedna razmatranja.

Stepper

Stepper - vrsta dugo putovati do stuba, samo kod kuće. Odmah valja napomenuti da oni koji imaju problema sa mišićno-koštanog sustava, odnosno, noge i koljena, oprema je bolje proći. Simulator stvara snažan pritisak na zglobovima nogu, tako da on ima svoj rizik.

Sve što trebate izgubiti težinu - to je samo uzeti stepenice. Baš kao iu drugim slučajevima, postoje za podešavanje točke koje će biti potrebno prilagoditi s vremena na vrijeme kako bi se povećala opterećenje na mišiće tijela.

Ako vam se sviđa hodanje ovo i da se odlučite za kupnju čep, budite sigurni da obratite pozornost na baznu nogu. Sigurnost i prednosti, bolje držati modela očima sa širokim i teških tla. To će omogućiti pravilno održavanje ravnoteže tijekom vježbanja, a ne padati. Naravno, da takva opcija zauzimaju više prostora u stanu, ali za svoj vlastiti mir i može napraviti sobu.

S obzirom na cijene, to je više ili manje inteligentni stepera se može naći za 50 dolara skuplji modeli imaju posebne ručke za podršku i sve vrste „visokotonci” s monitora da zna svoju trenutnu težinu i pratiti napredak mršavljenja.

sažimanje

Sve gore simulatorima su odličan alat za ciljevima, koji je izgubiti težinu brzo i učinkovito. No, studije o sportskom opremom - zaseban dio procesa. Još uvijek je potrebno uzeti u obzir prehranu, zanimanje i drugih čimbenika. Potrebno je pristupiti ovom složenom predmetu, a ne jesti sve što je u redu sjedi na računalu i mislim da par sati na simulatorima će vas spasiti.

Oprema ove vrste za nekoga je vrlo pristojan novac, tako da je alternativa je uzeti u obzir ručne sportsku opremu poput preskakanja užad, ekspanderi, posebne mačeve ili bučicama. Naravno, uz njih, također, može biti dobro za izgubiti težinu. Osim što strpljenja i truda morati napraviti mnogo više nego da je profesionalna oprema i književni osobito vrijedno čitanja o tome da vježbe s ručnom opremom za vježbanje što je više moguće ispravno.