Kako odabrati veslanje stroj: vrste i dizajna. Koji su mišići rade na veslanje stroj?

Veslanje stroj, za razliku od treadmills i vježbe bicikle, osobito popularan koristi. Najvjerojatnije je razlog u tome što je teže trenirati na. Ipak, svake godine sportska oprema postaje sve popularnija, zahvaljujući širokom funkcionalnosti. Uz veslanje stroj može dovesti tijelo u dobroj formi i izgubiti na težini. Danas ćemo pogledati kako ga odabrati, tako da je postala pouzdan suradnik u kući trening.

Što je veslanje stroj?

Koji mišići rade? Istraživanja pokazuju da je veslanje je inferioran u broju mišićnih skupina uključenih samo skijaško trčanje. Pravilno vježbanje na veslanje stroj, možete koristiti 82% mišića. To vam omogućuje da rade gotovo cijelo tijelo: rameni pojas, tisak, stražnjice, leđa i noge. Sve ovisi o izvedbi opreme.

U suvremenom svijetu, kada je svaka minuta važna, svestranost simulatori posebno vrijedna. Još jedna značajna prednost takvih uređaja - razvoj izdržljivosti, kao i obuka kardiovaskularni i dišni sustav. Veslanje pokret, unatoč svojoj učinkovitosti, su nježni, tako pogodan za gotovo svakoga. Jedine iznimke su ljudi koji pate od leđa problema.

Što je to?

Osnovna konstrukcija se sastoji od stroja sjedala veslanje, rukovati, okvira i zamašnjak. Nastava na njemu je vrlo blizu vesla: sportaš ide dolje na ogradu, a zatim koristiti noge, leđa i ramena vraća u svoj prvobitni položaj. Elektronika, koje su opremljene modernim modelima može mjeriti puls, potrošene kalorije i druge izvedbe.

obmane veslanje stroj

1. Trening na veslanje stroj razvija uglavnom ruke. Kao što znate, to nije tako. Po želji, može se učitati, na primjer, samo leđa ili samo noge. Ako provodite standardne sveobuhvatne vježbe na kojima se, u načelu, a simulator dizajniran, opterećenje je ravnomjerno raspoređen.
2. Trening kontraindicirana za osobe s ozljedom kralježničke moždine, U nekim slučajevima, trening nije kontraindicirano. Evo, opet, to sve ovisi o tehnici. To može biti, po želji, tako da je kralježnica je samo malo opterećen. Ako ste u nedoumici o sigurnosti simulator za leđa, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.
3. Simulator razvija uglavnom izdržljivost. Izdržljivost je stvarno trenira, ali ne manje od koordinaciju i mišića.
4. Simulator odnosi se na skup mišićne mase umjesto mršavljenja. Naravno, na trening veslanje stroj nije kao učinkovit za mršavljenje, kao što je trčanje, međutim, i to vam omogućuje da spali puno kalorija (oko 800 kalorija tijekom intenzivnog vježbanja). Usput, takva aktivnost se preporučuje za osobe s umjerenom pretilosti, a oni koji pate od visokog krvnog tlaka.

vrste potisak

Veslanje stroj može imati dvije vrste vuče: skandinavske i centralne. Nordic (aka latinski) što bliže na klasični veslanje. To vam omogućuje da koristite uglavnom mišiće leđa. Smatra se da je ova vrsta vuče je više pogodna za iskusne sportaše. Središnja atrakcija je dobro za kućne poslove. Ona pruža mogućnost za rad u složenom tijelu i dovesti ga u tonu.

Po dizajnu, veslanje strojevi su mehanički i magnetski. Neka nas ispitati svaku od vrsta.

Mehanička Simulator

S gledišta cijenu je najpristupačniji veslanje stroj. Opterećenje na mišiće se stvara kroz niz dizajnerskih rješenja:

• poluge;
• hidrauličnih cilindara;
• lopatice otpor zraka.

Otpornost sila u svakoj izvedbi moguće kontrolirati ručno. Kada je simulator stvara puno buke. Mnogi modeli su opremljeni ventilatorom, simulirajući suprotan vjetar. Mehanički uređaj ne može osigurati nesmetano kretanje i opterećenja u mišićima je manje učinkovita u usporedbi s magnetskom kolegom.

Općenito, postoje takve prednosti mehaničkog modela:

1. niske cijene.
2. na jednostavan dizajn.
3. To ne zahtijeva struju.

i nedostaci:

1. visoka razina buke.
2. ograničene funkcije.
3. pridržana glatke pokrete.

Magnetic simulator

Ova vrsta elektronički regulirana i glatko omogućuje da se razlikuju rad bez zaustavljanja sjednicu. Takvi simulatori obično nisu bučni i opremljen elektronikom za kontrolu potrošnje kalorija, otkucaja srca i razinu stresa. Zbog glatkoću i veliki raspon pokreta simulator omogućuje mišićima da rade dobro obavljajući prosječnu količinu rada.

Glavne prednosti ovog tipa:

1. širok funkcionalnost.
2. besprijekoran rad.
3. Širok raspon podešavanja.

Nedostaci:

1. visoke cijene.
2. Potreba za napajanje.
3. su velikih dimenzija.

što tražiti prilikom odabira?

Odabir veslanje stroj, to vrijedi s obzirom na ove točke:

1. Kompaktnost. veslanje stroj - odličan izbor za kućne vježbe, ali ona ima impresivnu duljinu. Neki modeli su pogodni za okomitu pohranu, što je izvrsno rješenje za male stanove. Postoje sklopivi mogućnosti koje su čvršće, ali to je puno više zgodan u smislu čuvanja. Međutim, većina kompaktni model ima dužinu reda 1, 3 metara i širine oko 0, 4 m. Odabirom veličine simulator, potrebno je uzeti u obzir da to ne samo da bi trebao stati u unutrašnjosti, ali i stati fiziološke parametre polaznika.
2. podešavanje. Pogodnost treninga ovisi o položaju prestati na nogama i rukama, kao i visine sjedala. Poželjno je oslonci podudaraju s veličinom stopala. A ako je uređaj kupljen za cijelu obitelj, trebali biste obratiti pažnju na modele s podesivim pedale.
3. konstrukcija okvira. Ako je površina vašeg doma omogućuje kupnju trenera sa solidnim metalnim okvirom i sjedalo na temelju aluminija, preporučljivo je odabrati ovu opciju. To će pouzdano služiti dugi niz godina. U principu, prije nego što kupite biti sigurni da sjedi na simulatoru i provjerite da ne savijati pod težinom.
4. prijenos. U svojoj kvaliteti ovisi o tome odgovara je veslanje. Treba odabrati takve kabele ili lance koji neće uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja. Simulator bi trebao raditi bez previše napora i uz dobar odaziv prilikom ubrzavanja. Sve mora biti predvidljiva. Ako je isprekidano kretanje, a opterećenje stalno mijenja, to nije potrebno trošiti novac na takav model.
5. regulacija opterećenja. Trening Uređaj može dalje promjene opterećenja korak funkcija. Ovi modeli omogućuju vam da poboljšate svoje otkucaje srca i stvoriti optimalne uvjete za mišićnog tonusa.
6. Konzola. Gotovo svaki model modernog veslanje stroj opremljeni su konzole. To vam omogućuje da prilagodite radnom odnosu, pratiti trenutne performanse, te ih spremiti. Možete ga koristiti kako bi saznali o vremenu treninga, po intenzitetu, prijeđena udaljenost, broj udaraca i kalorija spalio.
7. mjerenja puls. Ova brojka, kao i frekvencija pulsa, vrlo je važno za uspješan trening. Mnogi moderni veslanje strojevi mogu mjeriti s visokim stupnjem točnosti. Postoje modeli u kojima je senzor pulsa ugrađene u ručku. Međutim, točniji podaci pružaju treneri s bežičnim prsima remen - kardiopoyasom. Wired uređaje koji su priključeni na uho, manje precizan.
8. sjedalo. To bi trebao biti takav da čak i dugotrajno vježbanje ne uzrokuje nelagodu. Baza sjedište treba biti praktična i kvalitete kao okvir.
9. električne energije. U mehanički simulatora i modela s ugrađenim u DC agregata nije navedena. U drugim slučajevima potrebno je razmisliti o tome što će se spojiti simulator.

Ne može se reći što je najbolje za veslanje strojeva. To sve ovisi o individualnim preferencijama kupca. Mi gledamo na nekih poznatih modela.

2 Pojam

Glavna prednost ovog modela - jedinstveni sustav aerodinamičkog otpora. To ovisi o intenzitetu udaraca. Sve osnovne parametre klase prikazuju na monitoru je zgodan. Okvir izrađen od ekstrudiranog aluminija s nehrđajućeg čelika obloženog uz malu težinu ima dobre karakteristike čvrstoće. Koncept dva veslanje stroj brzo shvaća da značajno smanjuje prostor za pohranu. Model cijena je oko 1500 $.

Kettler Favorit

Kettler Favorit veslanje stroj ima mehanički sustav s hidrauličkog opterećenja i opremljen zaslonom koji prikazuje sve osnovne parametre treninga. Hidraulički sustav je opterećenje ravnomjerno i kontinuirano trenira sa sposobnošću da se prilagodi stupanj napora. Clip senzor omogućuje mjerenje puls s prihvatljivim točnost. Ovaj treadmill košta oko 400 $.

Torneo Golfstream

To je dobar model za početnike. To je jednostavan i malen. Veliki broj prilagodbe možete vježbati na simulatoru za ljude različitih veličina. Glavna prednost uživali veslanje strojevi Torneo Golfstream - Niska cijena (oko $ 200). To uzrokuje i glavni nedostatak - kvaliteta izrade i komponente. Da ergometar radio dobro, to mora biti nešto mijenjati. Prva stvar koju treba učiniti - zamijeniti drvenu podlogu mjesta.

kako bi vlak

Pa sada da znate kako odabrati veslanje stroj za dom, uzeti u obzir osnovne principe treninga na ovom uređaju.

1. Root aktivnost je male brzine i otpornost. Prosječna stopa u početnoj fazi - 20-25 udaraca po minuti.
2. To nije potrebno naprezati niti jednu mišićne skupine i pokušati izvući samo pomoću nje (ako je proučavanje ove skupine nije vaš primarni cilj), teret mora biti ravnomjerno raspoređena.
3. To nije potrebno naprezanje zglobova. Većina osjetljiv na stres zglob koljena.
4. to nije potrebno nagnuti prema naprijed tijekom udara.
5. Kretanje treba biti glatka, bez ikakvih trzaja i naglih zaustavljanja.
6. I, naravno, ne peretruzhdaetsya!

Zaključak

Danas smo saznali da je to veslanje stroj, što mišići rade u veslanju i kako odabrati pravi model. Fitness oprema je sve više i više ozbiljan u smislu tehnologije i univerzalna - praktični. Stoga je teško izdvojiti najbolje veslanje stroj za vaš dom. To sve ovisi o osobnim preferencijama svakog pojedinca.