Što je fleksibilnost: osobito razvoj i vježbanje

Ako imate bolove u leđima često, glavu ili tijelo, onda možda imate problema s fleksibilnošću. Što učiniti u ovom slučaju? Zamislite da vaše tijelo - to je savršen dizajn, tamo gdje je puno međusobno povezanih procesa. Ako limfni protok je u redu, dobar potez zglobova kao i svi organi funkcioniraju. A ako postoji osnovana je stagnacija, a zatim uključite u Tin šumar, koji je zamrznuo na vlastitim suzama. Dakle, potrebno je znati što je fleksibilnost i koliko je to važno.

Određivanje problema

Dakle, prije svega saznati što fleksibilnost. Ako govorite jezikom znanosti, to je sposobnost osobe do velikog amplitude u pokretu izvršava. U praksi, izraz se najčešće koristi kada se raspravlja o pokretljivosti u zglobovima. Opet se pojavi u glavi analogiji s Tin šumar, koji je u svom idealnom stanju je iznenađujuće kreće tijelo, ali kad jake emocije su uvijek popustiti. Međutim, mobilnost i fleksibilnost nisu zamjenjivi pojmovi. Fleksibilnost i dalje karakterizira opće stanje osobe, a ne karakteristika pojedinih zglobova.

prvi simptomi

Za lijepe držanje, glatka kretanja i jednostavan razvoj hod fleksibilnost je potrebno jer je u njegovoj odsutnosti ne vrijedi govoriti o određenom milosti. Ljepota i fleksibilnost - to je gotovo sinonim. Zamislite lijepu vitku djevojku dobar rast i skladnu figuru. Tako spektakl može diviti, ali uz uvjet da u svojim pokretima oštrine, hrapavost, neki diskontinuitet. Ako je, viri mu stražnji kotač i potapanje glavu u ramena, ljepota nekako brzo izgubljena, i doći do grešaka prije držanje.

Tipično, problemi držanje u pratnji cijela hrpa raznih bolesti leđa i zglobove. U određenoj fazi, mogu se izliječiti, ali to je vrlo, vrlo neugodno. Fleksibilnost uvelike povećava raspon pokreta, čime racionalno organizirati rad mišića, a provesti najmanje napora. Ako ćete potrošiti energiju na razvoj fleksibilnosti, stječe elastične zglobove, mišiće i ligamente. Vi ćete se glatko, smanjiti rizik od ozljeda kada je vjerojatnost prisiljeni nagle pokrete. Sport dat će vam lako i bolesti povezanih s dobi će zaobići. Za dijete, naravno, premjestiti puno i malo nauditi, tako bol u zglobovima za to je iznimka, a ne pravilo. No, već u studentskim danima početi rane znakove smanjene fleksibilnosti. Sve je stvar u čestom korištenju računala i sjedilačkog načina života. Tijelo već pokazuje preopterećenja koja se javlja zbog smanjenja elastičnosti ligamentous uređaja i smanjiti debljinu zglobne hrskavice. To znatno varira s kralježnicom.

Kako bi se spriječilo ili izliječiti?

Nažalost, češće nego što smo skrenuti pozornost na problem samo kada je to jasno i glasno se deklarira. To znači da postoje bolovi u leđima i udovima, tup zglobova. Sve ukazuje na to da je mišićni tonus je loša, to je očito postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari u mišićno tkivo je pun šljake. U vašoj moći kako bi svoje tijelo i smanjili nelagodu. Redovito vježbe za fleksibilnost. Oni mogu biti vrlo jednostavna, ali to će dati snažan olakšanje, a teret će biti uklonjena s leđa. Često povući u različitim smjerovima, pokušati doći do svoje ruke na prstima. Ali ne kreću jerkily. Slušajte svoje tijelo i osjećaju one mišiće koji rade najaktivnije. A sada ih opustiti i izvući u potpunosti. S takvim prevencije mogu spriječiti degenerativne bolesti diska, migrene, umor, pa čak i neuspjeh unutarnjih organa.

Suština i fleksibilnost vrijednost

Već smo govorili općenito da je takva fleksibilnost. To je ukupna pokretljivost zglobova u tijelu. Ali, to je u teoriji. A što u praksi daje tu osobinu našeg tijela? Ako ste fleksibilni, nećete postati uzdah kada zavoja dolje pokupiti pao rupčić. Na jednostavan način možete to učiniti na salatu na suprotni rub stola. Možete plesati tango i rumbu. Na kraju, kada pada, od vas će biti u mogućnosti koordinirati i sačuvati najviše krhki dio tijela od oštećenja. Dobra fleksibilnost osigurava slobodu, brzinu i jednostavnost izvedbe pokreta. Uz to, od vas će biti u mogućnosti da najmanje napora tijekom vježbanja, ali da se najučinkovitije rezultate. No, za savršen rezultat to zahtijeva razvoj cijelog organizma, ili nedostatak fleksibilnosti pojedinih dijelova tijela čini teško koordinirati pokrete cijelog tijela.

Da li mi je potrebno?

Ako nakon čitanja svega navedenog, te prepoznajući da takve fleksibilnosti, vi još uvijek trebate dokaze o njegovoj važnosti, potrebno je posegnuti za pomoć maštovite razmišljanja. Dakle, fleksibilnost potrebna je ne samo cirkus akrobate i gimnastičari, čije vještine divimo i platiti novac za to. Fleksibilnost je neophodno za nas u životu. Usput, isti akrobati nije pokazala nam čuda i magija, već samo pokazuju u kojoj mjeri možemo razviti fleksibilnost i kako to može pomoći da kontrolirate svoje tijelo. Ali ne nužno sjediti u svakodnevnom životu na uže ili se nos na svoju kralježnicu. Prosječna osoba razviti dovoljno fleksibilnosti jednostavan, ali redovito vježbanje kako bi se osiguralo nesmetano držanje i uklanjanje iz leđne opterećenja.

Procijenite vaš tipičan dan sa strane. Na poslu, u najboljem slučaju ti sjediti kod kuće i ponovno sjeo na računalu, ali mislim da je to ostalo. Nimalo, leđa i dalje naporno raditi! U večernjim satima idete u restoran i dalje ostati u kazalištu. Kao rezultat toga, većinu dana si sjedio. Takav način života je ispunjen s prekomjernom težinom, edem nogu, vaskularnih bolesti, i mnoge druge „čari”. Ali prvo, vaše tijelo počinje gubiti elastičnost zbog nedostatka kretanja.

U sportu i životu

Za sportaše, fizički fleksibilnost - to je ključ uspjeha, jer je pokret koji se izvodi s velikim i ograničavajući amplitude. Tijesan mišića? Malo sam Naravno da ne! Ovaj „mala promjena” može biti vrijedno zlato, prestižna nagrada ili statusa. Dakle, sportaši nije mi žao za sebe na treningu, znajući da je cijelo tijelo mora raditi po planu, za obavljanje namijenjen zadatak. Trening snage se provodi tek nakon ozbiljne „zagrijati” mišića, a na kraju časa trebalo biti obvezno „trzaj” sa zastavom. Drugačiji postupak mogao dovesti do ozljeda mišića i ligamenata. Fleksibilnost razlikovati aktivni i pasivni. Aktivno postići zbog kontrakcije mišićnih skupina i pasivno, na temelju imena, obavlja vanjski faktor. Često pasivna aktivnost daje veliku amplitudu. Također proizvodimo dinamičnu i statičnu, kao i opće i posebne fleksibilnost, gdje je posebna - to je kretanje u pojedinim zglobovima.

izdržljivost Test

Za mnoge ljude, to se može činiti da je fleksibilnost je vrlo lako razviti. Uostalom, to se ne odražava u veličini biceps, ne dopušta ruka razbiti cigle. Dobra fleksibilnost, idealno, nije vidljiva, kao osoba jednostavno se kreće bez ikakve poteškoće. Međutim, dobra vježba na „zagrijavanje” mišića može uzrokovati znoj, čak i najmoćniji veliki čovjek. To bi trebao početi s malim stopom od vježbanja. Prije nego što počnete, imajte na umu da je u jutarnjim satima pruži teže nego tijekom dana i navečer. I u žaru rezultati su bolji. U skladu s tim, stope će biti veći, ako se prije treninga ćete potrošiti 10 minuta u sauni ili vruće kadica.

Započnite trening s istezanje. Može se izvući iz srca, kao da se upravo probudio. Val ruke, pokušavajući opisati sljedeći ispravan oblik. Izvođenje ljuljačke na stranu, gotovo se grle. Dišite duboko i izdahnuti nagnut prema naprijed, pokušavajući dotaknuti čarape. Pokušajte da ne savijte koljena. Podignite ruke i nježno premota glavu. Hoće li se za ruke presavijeni na pola? Svaka poza zadržavaju na trenutak i duboko disati. To će biti korisno naučiti tehnika disanja dijafragma. Istovremeno kucate na dah zrak u želucu, kao što uzdisati, možete ga objaviti. Pet minuta svaki dan disanje to uvelike smanjuje vaše kralježnice.

Obavljati sve vježbe trebat će vam snagu, fleksibilnost, izdržljivost i veliku motivaciju. Nakon što su sve vježbe izvode polako i glatko, a brzo rezultat ovdje nije predviđeno, ali kraj gore sa zdravom tijelu, odlična držanje i dobrobit.

Svrha vidim, vjeru!

Osnova vježbe za fleksibilnost otišao vrlo različite pokrete. Ovaj fleksija-ekstenzija, sve vrste staza i okreta, ljuljačke, kao i rotacije. fleksibilne metode imaju jedan zajednički cilj - kako bi se mišići čvrsto i gipko, i to, niz vježbi istezanja veze. Često se koriste za obruče, ekspanderi i gumicama.