Mrtav link - obavljanje oprema i opis vježbi

Malo tko zna da su mišići nogu čine oko 50% ljudske mišićne mase, kao i naše tijelo nije glup, a tijelo ima tendenciju da razmjernosti, čak i ako je ljuljačka je samo jedna noga, sportaš i dalje će se povećavati u iznosu od drugih mišića. To također objašnjava još jedan faktor: kad teški vježbe za mišiće nogu, kao što su čučnjevi, mrtvo vučenje, lunges, osoba koja je u velikim količinama oslobađa hormon testosteron, prisiljavajući veliko ubrzanje sintezu proteina i naknadne hipertrofija (povećanje volumena) mišića. Ne zaboravite da smo svi ostati mlad sve dok je našim mladim nogama. Čim starosti će imati učinak, hod postaje više preslagivanje, prošetati ćemo biti u mogućnosti ne tako dugo, i pokrenuti - čak i više. Dakle, napumpati noge kao mladić točno ni jednu nesreću.

mrtvi potisak na ravne noge

Ova vježba je osnova za obuku mišiće nogu. To radi besprijekorno bedra i stražnjicu, uključujući u većoj ili manjoj mjeri, i druge skupine mišića (leđa, pritisnite i tako dalje. D.). U isto vrijeme, to je vrlo složen i traumatično, tako treba biti idealan tehnika njegovu provedbu, kako bi se izbjegle ozljede i postigli najbolje rezultate. Dakle, algoritam vježbe „Dead Rod”: 1. Prvi korak je da se bar na vanjskoj strani stalak stupor.

2. Natjecatelj ima mrena u dlanovima u širini ramena. Sljedeći je malo u odnosu na stalak (korak 2-3).

3. Zatim bodybuilder Spustite šipku na pod, držeći leđa i noge ravno (samo oni mogu biti blago savijen na području koljena).

4. Kada sportaš maksimalno spušta, postupno počinje ispraviti, držeći vrat što bliže noge.

To je, ova tehnika će vam omogućiti da obavlja lako i, što je najvažnije, kvalitetno raditi ovu vježbu. U roku od nekoliko tjedana možete osjetiti jačanje mišića nogu i leđa. Kako bi se izbjeglo uganuća trebalo biti dobro zagrijati prije vježbanja kako bi rastjerala krv kroz tijelo. Za najbolji učinak, potrebno je izvršiti 3-4 seta od 8-10 ponavljanja po setu, odmara između njih (prikladno) za 1-2 minuta.

iz programa Primjer trening

Za sportaše koji imaju dobru fleksibilnost, ali krivi provedbu tehnikom, trening ciklus rastegnut do 12 tjedana. U prvom tjednu vježbe provodi se s 70 posto od maksimalnog radnog težine koju su završili prethodne vježbe. Od drugog i četvrtog tjedna počinje sve veći intenzitet i volumen rada. Od petog tjedna postoji određeni pad volumena, ali je povećao intenzitet. Prije dizanja utega radnici trebaju obavljati neke zagrijavanje, broj koji ovisi o umjetniku.

Mrtvi potisak može generalizirati pokazatelj sportaša snage, jer, kao što je gore navedeno, utječe na izvršavanje različitih mišićnih skupina od potkoljenice do trapeznih. Valja napomenuti zanimljivu činjenicu: ovo atrakcija ne koristi u konkurentnom powerlifting kao TV, gdje je sportaš ima ravne noge, ne dopušta prikupiti dovoljno visok težinu. Osim vježbanja, kao što je već spomenuto, traumatično.