Kako početi gubiti na težini? Kako smršati?

Kako početi gubiti na težini? Prije svega odlučite uzeti u svoje ruke vlast nad vlastitom težinom, a zatim premjestiti na cilj.

Gdje početi?

Potrebno je shvatiti kako izgubiti težinu da biste započeli na prvom mjestu. Naravno, pravi gubitak težine znači ništa loše. Najbolja opcija je da se postupno dobili osloboditi od viška kilograma. Nije tajna da možete izgubiti težinu samo kada će troškovi energije prelazi svoje prihode. Ostale opcije jednostavno ne postoje. Prema tome, prije uzeti svoju ruku i početi gubiti na težini, treba organizirati takav višak. Do nje na dva glavna načina:

• povećanje tjelesne aktivnosti.
• Smanjenje broja kalorija unesenih s hranom.

povećane potrošnje energije

Jedan od glavnih uzroka viška tjelesne masti je sjedilački način života. Posebne vježbe će vam pomoći da se ubrza sagorijevanje viška masnih naslaga.

Kako početi gubiti na težini? Naravno, s vježbama. Oni su bitan dio prirodnog procesa gubitka težine. Nadležna organizacija treninga, u odnosu na bilo koji drugi način, postupno će se riješiti masnog tkiva. I što je najvažnije, da su aktivni pokreti su zabavne, povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja kao rezultat.

Pokušajte što je više moguće kako bi hodanje, suzdržati od korištenja lift, kupiti pretplatu na bazen. Sve ove mjere će povećati troškove energije.

Smanjenje unos energije

Još jedan odgovor na pitanje, gdje je za početak izgubiti težinu - potrebno je smanjiti protok energije iz hrane, kao previše visoko-kaloričnu hranu dovesti do debljanja. U većini slučajeva, to nije količina hrane koja se konzumira, kao razna jela iz različitih kalorija. Ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma - smanjiti prosječni dnevni meni kalorija, pokušati eliminirati visoko-kaloričnu hranu. Pravilna uravnotežena prehrana će donijeti očite prednosti. Također uvažen je da je količina hrane konzumira trebao ostati isti, mijenja samo ukupnu kalorija sadržaj jela. Postoje razne mogućnosti za očuvanje smanjenjem količine potrošnje energije.

Poželjno je da se povremeno organizirati dana posta. Mršavljenje razdoblje imaju potrebnu snagu za pročišćavanje.

Da bi se postigao željeni tjelesne težine će pomoći dijeljenje pristupa: povećanje tjelesne aktivnosti i smanjenje unosa kalorija. Low-mast dijeta kako bi se spriječilo nakupljanje novih masnoća i vježbanje povećava kalorija. Ne znate kako izgubiti težinu, kako početi - borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, naravno.

Primjer je dijeta

Da bi se postigla smanjenje tjelesne težine, na prvom mjestu treba riješiti unos kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i za stvaranje optimalne opskrbe mnoštvo.

• Doručak - sira, jaja, nemasnog sir, žitarica.
• ručak - dijetalna hrana (goveđi ili pileći), plodovi, povrće, grah, heljda, riža.
• Večera - biljno salata, nemasnog sir, jogurt.

Od dijeta preporuča se isključiti potpuno slatkiše, peciva, majoneza, šećer, sol, maslac i kobasice. Potrošnja kruha treba biti ograničen.

način rada i kvaliteta hrane trebate promijeniti tako da se što je više moguće u skladu s definicijom „uravnotežene prehrane.” To nije lako, ali vrlo stvaran.

Prednosti dobru prehranu

Hrana, uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela, ima niz pozitivnih aspekata:

• ograničava potrošnje masti i ugljikohidrata, a regulira ulaz mineralima, vitaminima i aminokiseline.
• daje tijelu hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje, kao i podršku svoju energiju.
• Uklanja nervoza, glad i umor, održava performanse, snagu i osjećaj sitosti.
• Uzroci ljudsko tijelo da koristi svoje rezerve, a da pritom zadrže tjelesnu masu (kosti, mišići, srce).

Nutrition savjeta

Kako početi gubitka težine ili prehrambene savjete:

• prije obroka popiti čašu vode. To će pomoći smanjiti apetit i puninu želuca. I što je najvažnije - vaš želudac će početi raditi prije dolaska hrane u njoj, odnosno, proces probave će ići puno brže.
• U večernjim satima, jesti nekoliko prunes i piti ga s toplom vodom. To je prirodni laksativ, potiče normalizaciju želuca promjenom prehrane.
• U jednom obroku, jedan dio treba vizualno uklapaju u dlan vaše ruke. Ukupni volumen dlanovima dana odgovara volumena želuca.
• ​​Uzmite multivitamine stope, kao što je tijelo ne osjeća da je njegova granica.
• Budući kalorija brojenje je jednostavan: početi konzumirati više od 1500 kcal po danu. Ako se osjećate ugodno i zadržati unutar tih granica, postupno smanjiti bar do 1300 kcal. U tu svrhu, kupnja kuhinje vage.
• Pokušajte piti više vode kao rezultat kože stroži za smanjenje celulita i suvišnih kilograma neizbježno će početi nestajati.
• Jednom tjedno, dopustiti sebi malo smeće, omiljeni poslasticu. Nepotrebno je u razumnim granicama. Na primjer, jedan mali dio sladoleda.

Farmaceutski pripravci

Ovo je prilično složena i sporno pitanje koje će se riješiti samo od strane kvalificiranog tehničara. U tom slučaju, treba izbjegavati sljedeće vrste lijekova:

• silan osjećaj gladi. Ta sredstva će doslovno „skine” mozak i razbijaju na psihu.
• Lijekovi koji obećavaju gubitak težine u samo nekoliko dana. To odvodnje i laksativi. Oni su, u najboljem slučaju, nećete izaći iz ormara, au najgorem - pokrenuti rizik od gubitka zubi, noktiju i kose.

Ispravan izbor će biti lijekovi koji djeluju isključivo na proizvodnju određenih enzima u želucu. Oni spadaju u želucu, te su u njoj do točke kao što ne idu na WC. Ta sredstva su izvedeni iz tijela u potpunosti, ostavljajući nikakav trag o tome.

Kada početi gubitka težine na lunarnom kalendaru?

Flipping kroz kalendar, možete odabrati najprikladnije dana za mršavljenje, s obzirom na položaj Mjeseca u zodijaku.

Dakle, ako idete na dijetu, kada je Mjesec u znaku vode (Ribe, Škorpion, Rak), a zatim izdržati do kraja će biti vrlo teško, jer nam ovi znakovi reći promjenjiv, emocije, želje za udobnost i raspoloženjima.

Nije najbolje bi bilo započeti dijetu kada je mjesec koji je u vatru znakovima (Strijelac, Lav, Ovan). Vatra je element ne voli postojanost, a nakon izgradnje lijepo tijelo zahtijeva upornost i strpljenje.

Kada je bolje početi gubiti na težini prema lunarnom kalendaru? Najprikladniji trenutak u ovom slučaju će ostati na mjesec zemljanim znacima (Jarac, Maidena, Bik). I bolje je Jarac, jer je to znak ne treba osnovni. I što je najvažnije - rezultat prehrane, koji je pokrenut na Mjesec u Jarcu je pouzdan: izgubljeni težina ne vrati.

To je i pravo vrijeme za početak gubitka težine su dani prolaska Mjeseca zrakom znakove (Vodenjak, Vaga, Blizanci). Zračni znakovi ubrzati metabolizam, olakšavaju odnose na teškoće koje stvara svjetlo raspoloženje, skrenuti pozornost na duhovnu radost. Najpovoljnija bilanca su upoznati zrak. To je znak sklada, koji je pod kontrolom planeti stroge forme - Saturn i ljepotu planeta - Venera. Oni će formirati skladan tijelo i brusiti lik.

Motivacija

Ako ste još uvijek neodlučni o tome što je dan za početak gubitka težine ili nedovoljno odlučan u želji da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, za vas da se tu odluku da netko je jednostavno nemoguće.

Ako nemate kruti stav i jaku motivaciju, vi ćete stalno griješe, koji neće dopustiti da se to postigne brze rezultate. Stalni kvarovi ne samo ometati proces mršavljenja, ali i postaviti natrag za 48-72 sati. Drugim riječima, svaki malčice povećava razdoblje uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma za još 2-3 dana.

Za pomicanje težine na smanjenje, potrebno je da se s njom u kompleksu trebao početi s normalizaciju metabolizma. Kada je tijelo svjestan pretjerivanje masnog tkiva, tada će početi da ga spali. Stoga je pitanje koliko ti početi gubiti na težini, to je nemoguće odgovoriti točno. Ako slijedite sve preporuke, rezultat neće dugo trajati.