Skok u dalj: Olovo tehnika. Svjetski rekord u skoku u dalj

Nakon čitanje ovaj članak, naučit ćete kako pravilno izvesti skok u dalj s zalet, i iz mjesta, kao i bilo koje evidencije danas ugrađuju u tim sportovima, a što su standardi za učenike srednjih škola i stope trp. Počnimo s opisom skoka s zalet, jer je više popularan i danas.

trčanje skok: ono što je potrebno da se postigne dobar rezultat?

Unatoč očiglednom jednostavnosti pokreta izvodi skok u dužini nameće niz teških uvjeta. Bez njih ne bi bilo moguće postići željeni rezultat. Odlučujući faktor u postizanju ovog tipa atletskih dobrih rezultata je visoka razina agility, dinamičnost, snagu i brzinu. Prije skakač je zadatak ne samo da se ubrza što je više moguće u vrijeme postavljanja noge, ali i složenije zahtjeve - pretvara u procesu odbijanja u vertikalnom brzinom od horizontale. To zahtijeva visoku razinu snage i brzine. Zbog brzine postiže mogućnost napredovanja u horizontalnoj ravnini što je brže moguće, i skakanje izražava sposobnost za baciti sportaša tijelo u vertikalnoj ravnini.

Komponente skoka

Skok u dalj sastoji se od četiri dijela: trčanje, odbijanja, let i slijetanje faze. Treadmill fitness razini, kao i mogućnost da dobije maksimalnu brzinu od sportaša određuje duljinu staze. Skok u dalj muškarci trebali nositi trčanje ne više od 40-45 m, a žene -. 30-35 m Brzina i trajanje to s povećanim fitness povećava. Duljina uoči kod djece znatno je smanjen. To je jednaka u školske djece od 15-20 metara primarne, kada je riječ o ovom obliku atletike kao skok u dalj. Standardi za učenike srednjih škola su vrlo različite, kao i duljina staze, što je 25-30 metara.

uÄŤinkom uzlijetanje

Dva početna pozicija koristiti na početku staze: 1) kad je kontrolni znak jednog atletskog stopala je ispred drugoga; 2) kretanje prethodni (svjetlo trčanje ili hodanje). Uz postupno ili brzo povećanje brzine izvođenja izvodi. Tehnika dalj znači da je stopa bi trebala biti maksimalna u vremenu odbojne tijela koje obavlja skok mora biti u okomitom položaju, a moguće je da se premjestiti odbojnost bez viška napona.

Glavne greške uočene u vožnji-up tehnikom može se smatrati sljedeće: trčanje, „sjedi”, ili s jakim naprijed mršavih tijela, što dovodi do povlačenja zdjelice. To je, pak, smanjuje kvalitetu odbojnog: postoji nedostatak tijela guranje, prekomjerna napetost mišića i nametanje krilo atletsko stopalo. U procesu proučavanja umjetnosti ritmičke i brzog uoči treba osigurati konstantnost duljine izvođenja i broj koraka, brzinu trčanja mora ostati konstantna i ne usporiti ispred odbojnosti. Tu ne bi trebalo biti pretjerano povećanje ili smanjenje u dužini od posljednjih koraka. Dakle, u toku radnog odnosa je poželjno da se koristi na trčanje mjerila staze.

Repulsion

stopalo kada je stavljen na bar odbojnosti. To je učinjeno kako grablje u brzim pokretima od vrha do dna i natrag u odnosu na tijelo. Stopalo se nalazi u odnosu na tlo je uvijek dolje i gotovo ravno, s ekstenzije mišići trebaju biti rastegnut. Zatim tu je težina inercije pod utjecajem savijanje noge u zglobovima, a onda - to ravnanje. Centrifugalna noga s ispravljanja moraju biti jogging pokret iz kukova naprijed i gore. Skok u dalj ide da se odvija u stranu i natrag malo istoimena strane, dok s druge strane - naprijed i prema gore i nešto unutra. Bit nesavijen koljena centrifugalne ruka. Torzo odmah nakon pojave je približno isti položaj kao što je bio nakon odbijanja. Ruke trebaju biti blago smanjena. Oni održavaju ravnotežu cijelog tijela. Ovaj položaj se naziva „let na korak”. To ide na za više od četvrtine ukupne duljine skoka. Centrifugalna ruku nakon „odlaska u koraku” padne dolje, onda jog izvukao se na koljena i skakač blizu prsa. Kada su odvratne tipične pogreške su: pogrešan smjer napor sportaš koji je uzrokovan nepravilnim nagiba glave (naprijed ili natrag), a torzo, kada je došlo do odbojnost; prijevremenog pritezanje džemper tresenje nogu; mali raspon pokreta, vježbe slobodne udove, kao rani pregrađivanje sportaš u letu, koji je zbog pretjeranog napona njegovim pokretima.

gol premosni

džemper, slijetanje, ruka spušta i natrag. Sportaš se prostire na zglobove koljena na noge i dovodi ih prema naprijed što je više moguće. Skok u dalj slijetanje završava: Noge fleksija u zglobovima, trup savijen prema naprijed, a na kraju izlaska jamama ili sportaš pada na stranu.

Važnu ulogu u postizanju najboljih rezultata svira, između ostalih elemenata, i ispraviti slijetanje džemper. Poboljšanje i asimilacija elementa treba dati tehničku obuku znatnu pozornost. To treba shvatiti na ispravan slijetanja je završetak leta, u kojem sportaš stopala dotakla tlo koliko je to moguće ispred težišta tijela, ali bez pada natrag i gubitak ravnoteže. U isto brzinama ugašen, bez trzaja i padova. Potrebno je obratiti pozornost na duboke i meke slijetanja u jamu s pijeskom.

Tri načina dodira

Možemo razlikovati tri glavna načina slijetanja. Najčešća metoda je kroz duboki čučanj. Još jedan - s otklona čučanj duboki, koji se provodi kroz role čarape uklanjanjem zdjelice naprijed. Treći način se smatra vrlo isplativo - to je slijetanje s bacanjem naprijed - na stranu.

Tri načina izvršiti skok

Skok u dalj s zalet može se provesti na sljedeće načine, ovisno o proizvedenom prirodi skakača u pokretima leta: „popustio”, „savijenih nogu”, „škare”. „Savijanje noge” - tehniku ​​u kojoj je sportaš uzima tijelo gotovo uspravno, noge savijene, a ruke skakač proširena prema naprijed i lagano prema dolje ili gore. Tijekom leta sportaša zaključati svoj položaj s povijenim nogama. „Popustio” - proces u kojem se skok u dalj s uzlijetanja obavljaju sa savršenom pokretu, kao što su trčanje na zraku. Opruga, naznačena time, da je tijelo uspravno. Svestrani kružne ručne pokreti podržavaju cijeli ravnotežu tijela, kao i doprinijeti ritmičkog rada u zrak noge. Uvođenjem skok put „škare”, sportaš u koraku položaju nakon polijetanja mijenja položaj noge, a onda stao ud, koji je iza sebe nakon promjene, a nakon pomaka naprijed u obje noge za gol, ili on čini 2 puna korake (položaj donjih ekstremiteta, dvaput Promijeni) i 1 addl, dok povlačenjem nogu prema natrag. Glavni zadatak kad su svi od tih načina je da zadrži ravnotežu u letu, kao i osigurati najpovoljnije uvjete za slijetanje. Izvođenje način odabira skoka, te treba obratiti pozornost na sportsko pripravnosti jumper obilježja prostornog razvoja, kao i koordinacija i kvalitete električne energije. Vrhunski sportaši su sada skakanje trčanje dug put „škare”. Razlog je u tome što ova metoda je vrsta prirodnog nastavak polijetanja. Njegova uporaba pridonosi više pridružio tijela prijelaza u letu. Međutim, za razvoj ove metode treba puno rada na ovladavanje ritmičke i brze vožnje, u kombinaciji s odbojnosti prema gore.

Trening se preporučuje svladati sve ove tehnike pokreta tijela u letu. To se objašnjava činjenicom da je poznavanje osnovnih mogućnosti skok doprinosi poboljšanju orijentacije u prostoru i koordinaciju. Trebao početi učiti ove metode s odbijanja od tla i samo provođenje skokovima s punim uoči, možete početi s trake. Morate biti u skladu s općim pravilom, koji se sastoji u činjenici da je potrebno otići od jednostavnih do složenih. Stoga je preporučljivo prvo upoznati s najlakši način da skok - „savijena noge”.

Ovaj sektor za skakanje

Mora se reći da je sektor za skakanje obično opremljena jamu (duljina treba biti najmanje 10 metara, širina - ne manje od 2, 75 metara, a dubina - najmanje 0, 5 metara). U jamu pijesak za slijetanje, kao i blok od drva, namijenjen odbijanja (dužina 1, 21-1, 22 cm, širina - 19, 8-20, 2 cm, debljina - 0, 1 m). To montirana u ravnini s (širina piste - 1, 22 m duljine, - najmanje 40 m) i pijeska.

broj pokušaja i mjerni rezultat

Svaki pokušaj sportaši nastupaju u pak (ukupno 6 pokušaja). Ne više od jednog i pol minute je dao za izvršenje svakog skoka. Pobjednik se određuje najbolji rezultat prikazan po njemu iz svih šest pokušaja. Tape napravio mjerenja. FFL je postavljen u ovom trenutku najbliži bar, koji je zadržao od strane bilo kojeg dijela atletskog tijela u bunar pijeskom. Rezultat se smatra u cijelim centimetrima, a zaokruživanje odvija prema dolje.

Razlikujemo slučajeve u kojima je skok ne broji:

1) ako je sudionik izvoditi na strani trake ili kroz nju;

2) ako je stao na mjernoj liniji;

3) ako je sportaš gurnuo dva kraka;

4) ako se dotakne tlo tijekom skoka u jamu;

5) Ako se ronioc koristi flip skok.

klase prethodne tehnike učenja poskakivanje

Trening skok u dalj bi trebao početi sa sljedećim aktivnostima: trčanje skokovima u visini, Sprint, bacanju kugle. To će poboljšati opći fitness sportaš, kao i povećati razinu pripremljenosti snage i brzine su uključeni. Sposobnost za trčanje brzo je potrebno za savladavanje uzlijetanje. Međutim, treba razviti snagu potrebnu za snažnim odbojnosti. Također je poželjno postići nastavu maksimalne gustoće za obavljanje neke posebne skokove i skakanje vježbe.

Skok i njegove komponente

Skok u dalj s mjesta prvenstveno koristiti kao trening. Ipak, konkurencija se održava po njima, kao i troskok, s mjesta (što će reći). Skok u dalj u visini od mjesta također provodi kao kontrolni test koji pomaže odrediti snagu i skakanje noge.

skok tehnika, s mjesta se podijeliti na sljedeće komponente:

- priprema za odbijanja; - izravno odbijanje;

- leta;

- završna faza - slijetanje.

Tehnika skok lokacija

Sportaš, obavljanje pripreme za odbijanje, dolazi do linije, od kojih je proizveden. On stavlja širinu stopala ramena ili malo ga uži, a zatim podiže ruke uvis i malo unazad, podigavši ​​istodobno u donjem dijelu leđa, kao i ustajanje na prstima. Zatim se postupno, ali u isto vrijeme vrlo brzo ronilac spušta ruke prema dolje i nazad, pada u isto vrijeme na cijelom nogom, savijanje na kuka i koljena zglobova noge, nagnuvši se naprijed tako da prednji noge su mu se ramena, a preko prstiju bio je hip.

Olabavljen ruke trebaju biti blago savijene u laktovima. Sportaš, bez zaustavljanja na tom položaju, seli izravno odbojnosti. Važno je početi na vrijeme kada je tijelo obavlja skok dalje ide dolje po inerciji, odnosno ona sama još uvijek kreće prema dolje, ali već postoji ekstenzija nogu u zglobovima kuka. Ruke u isto vrijeme brzo i aktivno prema naprijed i lagano prema gore u smjeru skoka. Nakon toga, noge u koljenima nesavijen, postoji fleksija od gležanj zglobova. Odbojnost je završen u trenutku kada su noge dolaze izvan zemlje.

Nakon toga skakač ispravlja cijelo njegovo tijelo. On pruži kao string, a zatim savija u kuku i zglobovima koljena i stopalima, a zatim ih vuče prema prsima. U tom slučaju, ruke su uklonjene unatrag i prema dolje, a zatim sportaš ispravlja noge u zglobu koljena kako bi se donijeti stopala prema naprijed za obavljanje slijetanje. Skakač u trenutku kontakta mjesto slijetanja nogu aktivno stavlja naprijed ruke, savijati obje noge na koljena i vuče do mjesta slijetanja bazena. Time je dovršeno fazu leta. To mora biti elastična nogu fleksija, izvedena s otporom. Premostite nakon zaustavljanja otkloniti. On čini dva koraka naprijed, a zatim odlazi na mjesto slijetanja. Stoga zaključuje skok u dalj iz svojih mjesta.

Izvršna troskok iz mjesta

Oprema za njegovu provedbu je podijeljen u sljedeće faze:

- 1. odbojnost sportaš na dvije noge;

- njegov let u 1. koraku;

- 2. odbijanja;

- leti u 2. koraku;

- 3. odbijanja;

- leta;

- i na kraju, slijetanje na obje noge.

U troskok nogu prugama obavlja naizmjenično, odnosno s obje noge - na lijevoj strani, a onda - na desno, na opet lijevo, a zatim dva. Baš kao u skok iz mjesta bježi od 2 noge. Nakon toga, sportaš, savijanje nogu u koljenu, donosi se prema naprijed, Shin treba malo usmjeriti prema naprijed i dolje. Drugi je atletsko stopalo zadržava iza, blago savijene u zglobu koljena (tzv leta na korak). Tada je skakač stavlja na terenu koji se nalazi ispred nogu „raking” staging. Druga noga istovremeno se prikazuje naprijed ljuljanje prijedlog, pomažući da se provede odbojnost jednog stopala.

Zatim je ponovio let u korak, ali s drugom nogom. Slično postiže i treći odbijanje. Skakač u trećem letu centrifugalne povlači trčanje nogu, savijanje u koljenima, a zatim izvodi gol, čime se koljenima na prsa (vrlo sličan slijetanje se obavlja u stup lokaciji).

svjetski rekord za skok u dalj

Skok u dalj, kao što znate - to je olimpijski sport. Sportaši za dugo vremena nisu mogli postaviti novi svjetski rekord za skok u dalj. Natrag u 1991, Mike Powell postala rekord skokom u Tokiju s dužinom od 8, 95 m. Kod žena je novi svjetski rekord nije pojavio čak i duže. Galina Chistyakov iz Sovjetskog Saveza skočio 11 lipnja 1988 7, 52 m. Do sada, najbolji su i rezultat, bilo tko s vremenom nije uspio postaviti novi rekord na svijetu.

Skok u dalj sa svojih mjesta, također, ima svoje prvake. Moderna rekord skok u dalj s mjesta pripada Chen Hsi Ping, kineski sportaši. Skočio je u Pekingu u siječnju 2010. godine, 4. do 8 cm. Vježba je uključen jedanput na Olimpijskim igrama. Izvan konkurencije je tada Ray Urey, američki. On je postavio svjetski rekord za skok u dalj s njihova mjesta, skakanje 3, 47 metara. on je uspio skočiti s visine od 1, 65 m. To sportaš osvojio tri olimpijske igre, održane u 1900, 1904. i 1908. godine.

Škola TRP normi i propisa u dalj

Za srednju školu učenici su postavili sljedeće stope skok od polijetanja. Za djevojke:

- 10 klasa: 360 cm, 340 - 300 s pet na četiri i - u tri;

- Klasa 11: 380 - na pet godina, 340 - na četiri i 310 - u prva tri.

Za dječaka, oni su kao što slijedi:

- Grade 10: 440 - 400, na pet - 340 na četiri i - u tri;

- Razred 11: 460 - na pet godina, 420 - na četiri i 370 - u prva tri.

Standardi TRP uvjetom skokovima od mjesta. Norme za muškarce u dobi od 18 do 24 godina je 215 (brončanu značku), 230 (srebrna), 240 (zlato). U dobnoj kategoriji od 25 do 29 godina, za usporedbu, 225 - bronca, 230 - srebro i 240 - zlato. Za djevojke od 18 do 24 godina - odnosno 170, 180 i 195, u dobi od 25 do 29 godina između - 165, 175 i 190. Na ovoj udaljenosti mora se provesti dugo skok iz svojih mjesta. Standardi su dobili samo u obliku neke ideje o tome koliko je potrebno da bi mogli skočiti. TRP norme uključivati ​​i druge dobne kategorije.