Head Start: Trčanje aparata. Na kojim udaljenostima se odnosi na vremenu

Trčanje je jedan od prirodnih procesa vježbanja. Od velike važnosti je izbor samog početka, kao što veliki smatra od strateške točke gledišta, prihvatljivije nego niska.

Pomoću ovog

Uz visoku početnu tehnikom može se postići na malom intervalu udaljenosti najviše moguće brzine. Osim činjenice da je ova vrsta se koristi u atletici kao zasebna početak, jer se koristi kao vježba u sklopu priprema za početak niska.

Posljednja utrka tehnika se koristi tijekom štafeti, utrke na kratkim udaljenostima i sportske igre u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.

Na što udaljenosti primjenjuje head start? Prema pravilima natjecanja primjenjuje se na dvije ekipe u srednjim i velikim udaljenostima.

Značajke početne treninga

Prije nego što počnete učiti tehniku ​​izvođenja visokog lansiranje, može se provesti ponestaje „pada” položaj. Da biste to učinili, sportaš oslanja na stopala, ramena naprijed, bez savijanja prisutnost u zglobovima kuka. Ovaj položaj pokazuje „pad” naprijed, nakon čega počinje početak.

U razdoblju od početne obuke treba proizvoditi detaljnu analizu svakog počevši tima s neograničenim brojem ponavljanja. Prvi trening s visokim početni položaj podrazumijeva ispunjenje utrke na 15-20 metara. U budućnosti, udaljenost raste na 30-40 metara.

tehnike učenje obavljanje velike početka

Prije podnošenja naredbi sportaš mora biti na 1, 5-2 m od starta. Kada je naredba „na oznakama” sportaš trčanje stavlja stopala prema naprijed na noge, a čarapa se nalazi neposredno ispred linije starta.

Druga noga, koja zamašnjak se pomakne pola koraka unatrag, odmara na prednjoj polovici stopala. noge su postavljeni tako da su paralelne jedna s drugom na putu kretanja. Počnite se u oslobađanju države mišića.

Kada je naredba „Pažnja” sportaš prenosi svoju težinu na drugu nogu, noge savijene u koljenima, tijelo ide naprijed, ruke savijene u laktovima, skroz naprijed izrečenu suprotnu nogu ruku. Ili savijena ruka može biti potisnut prema dolje dok je u savijena položaju.

Polazna pomaka

Nakon naredbu „ožujka” sportaši početak. Tako stopala baza korištena u trčanju, zamašnjak, koja je savijena u koljenu. Head Start tehnika uključuje početak pokreta aktivnog pokreta s naglaskom na centrifugalni nogu.

Prvi koraci izvode elastične formuliranje noge ispod tijela, počevši nagib nije izgubljeno. To olakšava sportaš postaviti maksimalnu moguću brzinu.

U nastavku se pojavljuje torzo ravnanje i povećanje duljine koraka. Kada je duljina udaljenosti veće od 400 m, na „Pažnja” nije dao, ali visoke početak treninga tehnika moraju izmjenjivati ​​korištenje tri ili dvije naredbe.

Kada se izvodi na udaljenosti od 800 m, što je osigurao prvu vožnju od 100 m na putu, otpustite počevši ubrzanje, koji dolazi na putu od 15-20 m, a aktivni vožnji, koji ide do točke u kojoj će sportaš izvoditi njihove staze. Aktivan rad ima veću brzinu u usporedbi s tekućom o ukupnom stazi koja ujednačava brzinu.

Visoki start u atletici može se provesti korištenjem ili bez potpore njegovu uporabu.

Početak pokretanje

To stoji dva dijela: valjanje i moć. U prvom tipu uzlijetanje glavno djelo je učinjeno od strane stopala i koljena. Noge ide nakon „pada” tijelo. Stopala i koljena extensors gurnuti tijelo prema naprijed. Nakon što je odbijanje, noga je uhvaćen od strane bedra, koja pomaže noga doći na stazi u isto vrijeme zdjelicu. Prednosti ovog tipa leži u činjenici da je početak zahtijeva minimalan napor, a time i povećanje korake frekvencije. Ali u sprint na kratke udaljenosti kuk ne ide naprijed, posebno početnicima i učinkovito gurati uspije.

Kada je vrsta pogonska glavni posao obavlja stražnja površina bedrene kosti i noge. Stopalo se nalazi na prednjem dijelu centra masovne podrške. Kada pokrenete odmah uključen tetive koljena mišiće. Kućište je još uvijek održava u nagnutom položaju. Ova vrsta pruža snažan pokrenuti i dobar prijelaz u utrci za određenu udaljenost. No, s velikom vjerojatnošću može biti oštećen loza. Ovaj tip uključuje snažan izvor na početku punjenja različite ruke plasman. Uglavnom pogodan za kratke udaljenosti.

Rolling tipa polijetanja mogu se koristiti duže sprint, i to je bolje upravljati s uskim rasporedu rukama.

Glavni greške dok stavljajući „spremni” naredbu

Proslijedi Bend više nego što je potrebno, što čini za startnu liniju ramena. Ova pogreška omogućuje da ide od početka prije naredbu „ožujka”. U isto vrijeme na povećanje trčanje nogu opterećenja s obzirom na činjenicu da je drži torzo. S tim u vezi, kada je naredba „Ožujak” sportaš troši dodatni napor na priliku za početak utrke.

Savijte koljena u većoj mjeri nego što je to potrebno. Ova greška dovodi do činjenice da je sportaš će morati učiniti dodatne napore za brzi početak. Stoga postoji prekoračenje snaga i gubitka vremena na samom početku.

Ramena može biti savijen prema natrag ili tijelo može nagnuti i vertikalno podržani. Ova greška dovodi do činjenice da su prvi koraci su dovoljno kratko, jer je pokret usmjeren prema gore, a ne naprijed. Maksimalna moguća brzina se postiže sa zakašnjenjem od ostalih sportaša.

Glavni greške dok stavljajući „Ožujak” naredba

Centrifugalna noga vozi se previsoko kada je prvi korak. Ova greška dovodi do činjenice da je prvi korak je kratka, koji otežavaju napredak.

Glava raste prebrzo i oštro. Kao rezultat ove pogreške, tijelo se brzo pretvara u okomitom položaju. Prvi koraci su dobiveni vrlo kratko. Pokret nije bio toliko usmjeren prema naprijed i prema gore.

Ruke su podigli previsoko, ramena su pretijesne. Ruke overstretched i polože neki od stopala tlaka, pokreti cross-country postao isprekidan, što dovodi do nepotrebnog utroškom energije i truda na početku ubrzanja.

„Na svojim maraka” naredba Ispravak pogrešaka

Ovdje je ispravljanje pogrešaka u cilju su napisani u prethodnim odjeljcima ovog članka.

Prva je greška ispravljanje ispravljanje tijela i malu glavu dalje.

Za ispravljanje sljedeće pogreške također je potrebno podići glavu, osim toga potrebno je uskladiti tor malo nogu i podignite ruke.

Za ispravljanje treća greška blago je nagnuta ramena prema naprijed, brada. Gledamo se fokusirati na točke na dužini od 3-5 metara od startne linije.

Naredba Error Correction "ožujak"

Prva greška je ispravljena obećanje paralelno stopala na traci za trčanje i praćenje kako bi se osiguralo da se ne pomiče prema gore i naprijed.

Druga greška kada je pokrenut s visokom startu se ispravlja spuštanjem brade prema prsima.

Kada se radi treća greška treba spustiti ispod zapešća i opustite ramena.

vježbe za učenje tehnike opisane od

Obrazovanje Tehnologija Head Start obavili niz vježbi.

Prije svega, morate naučiti da se startnu poziciju kada artikulira naredbe „na oznakama” i „Upozorenje” pod vodstvom trenera. Sljedeća vježba uključuje samostalnu izvršenje prve vježbe.

Nastavak obrazovanja je da se početnik sportaš mora biti u nagibu, tijelo je paralelno s naglasak stranica se provodi u zid 1 m +/- 20 cm od njega. Izvodi jako savijena koljena dodiruju noge prsima. Noge alternativni ako završite trening.

Četvrta vježba izvodi se u visokom početni položaj. U tom slučaju, uklanjanje provodi centrifugalne imitacije nogom naprijed. Prilikom izvođenja ove vježbe također obuhvaća razvoj pokretima ruke.

Peta vježba uključuje usvajanje položaju, stojeći na prstima, od kojih je „padaju”. Kada je konačna bilanca je izgubio, morate napraviti brzu korak i napraviti hip naprijed i prema gore, prateći sve aktivne pokrete ruku.

Šesta vježba je konačna. To se provodi zajedno s partnerom koji ima za ponuditi otpora, i sportaš mora ga prevladati. Trčanje je učinjeno na udaljenosti od 10-15 m. Sportaš mora zauzeti stav s nagibom prema naprijed, s denaturiranog rukama dodiruju ramena blago nerado partnera.

Uvjeti rase

Kako se head start? Utvrdili smo da obično traju head start s utrkama na duge i srednje udaljenosti. Nakon signala do početka sudionika utrke zauzimaju poziciju odmah visokog starta, dok se ne kreće i ne odnose se udovi startnu liniju ili ne zauzeti se za nju.

Staza na kojoj će sportaši izvoditi, distribuirati unaprijed ždrijebom, sportaši ne bi trebali promijeniti stazama ili posuditi tuđe zapisa. Općenito, početak startu mjesta distribuira protokol.

Ako sportaš krenuo prije izrazio naredbu „Ožujak”, ili čak i otkinuti ud ili izgubio ravnotežu, on broji pogrešan start. Isto to se računa u slučaju neuspjeha prethodnih naredbi u razumnom roku. Sportaš je rezerviran i potvrdio svoju odluku podizanjem ruke. Ako je broj lažnih počinje više od jednog sportaša suspendiran iz natjecanja.

U zaključku,

Dakle, visoka početna tehnika uključuje određeni broj uvjeta, glavni su:

• centrifugalne noga na prvi korak mora kretati snažno kada uvlačenjem Luffing ruke, prvi koraci moraju biti u pratnji kratkim i brzim koracima i rukama;
• tijekom ubrzanja je pogled usmjeren prema traci;
• na početku tijela treba imati kut nagiba jednaka ili veća od polovice pravim kutom;
• Glava mora stajati uspravno, leđa u donjem dijelu leđa ne bi trebao imati udubljenja;
• Torzo treba postupno smanjivati ​​u početku utrke;
• Dužina korak povećava s aktivnim uklanjanje bedra, potrebno je da se odnosi na prvih 15 stupnjeva, a zatim se na i pokretanje.

Mi smo ispitali tehniku ​​visokog starta vježbe.