10 asane da se oporavi nakon što je stranka

Nije važno da li je alkohol, ili ste samo plesao cijelu noć - ove vježbe su idealne kako bi se oporavio nakon duge noći. Niti jedan od ovih asana ne zahtijeva puno truda, i izvršiti ih što je više moguće, čak i ako patite mamurluka.

1. Adho mukha Savasana (Silazna Suočavanje Pas)

Lean na rukama i koljenima. Wrists bi trebao biti strogo pod ramena i koljena - na razini kukova.

Udahnite i protežu svoje prste. Zatim izdahnite i podignite kukove da se presele na sljedeće mjesto.

Otvorite svoju ruku, ali to slijedi da je između palca i koljena bila ravna crta.

Opustite glavu i neka ga objesiti između vaših ruku. Olovo pogled na noge ili abdomen. Provedite pet udisaja.

2. Uttanasana (Stalna naprijed Bend)

stegnuti savijati stopala, podlakticu na podnožju. Možete držati koljena savijena.

Na izdisaju, napete novinare. Postavite bradu na prsa, opustite ramena i istegnite kralježnicu što je više moguće. Shift svoju težinu na nožnim prstima, pokušajte izravnati koljena.

Stavite ruke na zemlju, poravnate prste na razini stanice. Ponovite još pet udisaja.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Uzmi korak desnom nogom naprijed. Zatim savijte koljena, sniziti torzo i podignite lijevu nogu, savijanje paralelno tijelo na zemlju.

Izvucite ruke ispred sebe, stisnuti mu ruku. Ako je upaljeno ramena - Držite ruke u širini ramena. Ako je napetost u rukama još uvijek bolno, stavite ruke na bokove.

Naprjagi pritisnite i držite ovu poziciju za još pet udisaja. Zatim spustite lijevu nogu i sjeo na tepih. Kroz Vinsu ponovite na drugu stranu.

4 Utthita Trikonasana (Otvoreni trokut)

noge osim na udaljenosti od jednog metra i protežu ruke sa strane. Izvucite desnom nogom udesno i ulijevo neka gleda naprijed.

Uz ekspiratornog zavoja udesno, stavljajući svoju desnu ruku u porastu ili unutarnjem rubu stopala. Tyanis lijeva ruka gore, otvaranja grudnog koša.

Istegnite vrat i pokušati popraviti vid na lijevom rukom. Izvođenje asane za 5 udisaja, a zatim promijenite položaj.

5 Utthita Parshvakonasana (Extended bočnog kuta)

noge osim na udaljenosti od jednog metra, protežu ruke sa strane. Izvucite desnom nogom udesno i ulijevo neka gleda naprijed.

Bend desnu nogu u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.

Stavi desnu ruku na podu s desne strane stopala. Izvucite utakmice prsa. Pruži svoju lijevu ruku gore, nastavljajući liniju tijela na lijevoj nozi. Olovo pretraživanja.

Izvođenje asane za 5 udisaja, a zatim promijenite položaj.

6 Parivritta Parsvakonasana (izmjeničnim bočni kut)

skočio lijevu nogu, slijedi da je kut je točno 90 stupnjeva.

Razvijati tijelo na lijevu stranu i stavi svoju desnu ruku preko lijeve noge s vanjske strane tako da je paralelno s proširenom lijevom nogom.

Povucite lijevo rame maksimalno gore. Položiti svoje ruke.

Izvođenje asane za 5 udisaja, a zatim promijenite položaj.

7. Utkatasana (stolica)

Iz stojećeg položaja savijte koljena i smanjuje hip podizanje ruku prema gore.

Usredotočite se na činjenici da je težina je ostao na petama. Napete novinare, držeći leđa ravno. Opustite ramena i gledati u strop. Izvođenje asane za 5 udisaja, a zatim promijenite položaj.

8 Garudasana (Eagle)

uspraviti. Podignite desnu nogu i lijevo obvey to oko, odmara palac na lijevoj nozi.

Je li isto sa svojim rukama, što im se pridružio i davanje palac gore.

Držite ravnotežu i pokušati potonuti kao niska što je više moguće, ali bez podizanja peta s poda.

Izvođenje asane za 5 udisaja, a zatim promijenite položaj.

9. Ardha Matsiendrasana (Spinal Sjedeći twist)

Sjednite na pod, povucite noge naprijed. Savijati lijevo koljeno i gurnuti tele mišića i bedra zajedno. Stavite lijevu nogu ispod stražnjice.

Bend desnu nogu u koljenu i glave stopala lijevog bedra tako da je gležanj uz njega. Stavi desnu ruku na podu za ravnotežu i pogled na desnom ramenu.

Pritisnite lijevu ruku na desnom koljenu, koristiti svaki dah, produljiti kralježnice.

10. Savasana

leći na leđa i zatvorite oči. Da biste u potpunosti opustiti i otvoriti svoje tijelo, neka vaše ruke će biti odvojen od tijela i dlan okrenut prema gore.

Izostaviti ramena do kukova i pokušati stisnuti donji dio leđa na podu.

Jednom pronašao udoban položaj, držati ga za 10 minuta ili dok vam broj otkucaja srca se usporava disanje i ne vraća se u ritmu.