Sjeme koje nas čine svemoguć

Superfoods su postali moderan i onda zaboravila na sve - točno na isti način kao što to radi s modnim trendovima. Prije nekoliko godina, sve ankete počela koristiti acai bobice, vjerujući da su oni ne samo pomoći da se baviti sportom, ali i zaštititi od raka. Zatim, na tržištu, nego razočaravajući svi došli acai bobice goji, ne nose ništa osim placebo efekt korist.

moda za hranu ne donosi nam obično potpuno beskorisno. To je zato što mi volimo vjerovati u istinitost prefiksom „super” i počnu kupovati hranu, kompetentno predstavljen marketing odjel tvrtke. U međuvremenu, u svijetu sporta, a zapravo je popis tzv superfood. On sadi sjeme koje su u mogućnosti pružiti naše tijelo gotovo sve potrebne hranjive tvari. Prikupili smo neke od najzanimljivijih i učinkovit proizvod te vrste. Svi podaci o postotku poduzete na temelju jednog grama proizvoda, a temelji se na standardnim kalorija dnevno - 2000.

Sjemenke Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Vlakana: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Kalcij: 177 mg (18%)

Masti: 8, 6 g (13%) Chia sjemenke - izvrstan izvor proteina, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline. Dodavanje to na svakodnevnoj prehrani sjemena, na primjer, u shake poslije treninga, daju dozu humani protein je dovoljan za brz oporavak mišića.

laneno

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Vlakna: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Bakar: 0, 3 mg (17%)

Masti: 11, 8 g (18%)

Visoki sadržaj mangana - antioksidans koji pomaže ukloniti oštećenja unutarnje stanica je velika prednost ovog superfoods. Osim toga, postoji veliki broj lignans, tvari koje, po pretpostavci liječnika u mogućnosti da se bori protiv bolesti poput raka i osteoporoze. Mijesiti laneno sjeme u jutro i cocktail party, barem, primijetiti da je oporavak vodi vas daleko manje vremena.

sjemenke konoplje

Protein: 10, 3 g (21% RDA)

Vlakna: 0, 9 g (4%)

Cink: 3, 2 mg (21%)

Magnezij: 179 mg (45%)

Masti: 12, 6 g (19%)

Slično laneno, konoplja sjeme imaju orašasti okusa sadrži velike količine omega-3 masne kiseline. Visoka razina proizvodnje magnezij podršku energije u tijelu, te velike količine vitamina E omogućava sportašu da se više elastičan.

Sjemenke bundeve

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Vlakna: 5 g (20%)

Cink 2, 9 mg (19%)

Magnezij: 73, 4 mg (18%)

Masti: 5 g (8%)

Sjemenke bundeve - najbolji superfud da jednostavno možete ponijeti i tamo uz cestu. Glavna stvar za zapamtiti je da su vrlo visoke u kalorije: samo gram sjemena sadrži oko 130 kalorija i pet grama masti. To je najbolje kuhati sjemenke bundeve kod kuće, jer su one koje se prodaju u trgovinama obično sadrže velike količine soli.

sezam

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Vlakna: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Cink: 2, 0 (13%)

Bakar: 0, 7 mg (35%)

Masti: 13 5 g (21%)

Ove sjemenke se često nalaze kao pojačivač okusa u različitim konditorskih proizvoda. Budući da ljudi gotovo ih ne vidim kao koristan proizvod. U međuvremenu, mangan sadržane ovdje pomaže očuvanju zdravlja kostiju, cink podržava imunološki sustav i pomaže razmnožavanje bakra energije. Sezam sadrži veliku količinu željeza također odgovorna za proizvodnju hemoglobina.