Sliježe ramenima s utezima - recept za lijep trapez

Osim osnovnih vježbi za izgradnju lijepe sportsku figuru, postoji mnogo manje, što sportaši sjetiti što je radio snažan torzo, i primjećujući na pozadini mišića zaostaju. Radi se o noge, vrat, podlaktice i trapeza. Brzo i pravilno razvijati zaostaju u razvoju mišića neće biti teško, glavna stvar - da slijede odgovarajuće tehnike i imaju želju. Fokus vježbe, što omogućuje kraće vrijeme za razvoj mišića trapez - sliježe ramenima s utezima.

Prednosti Bućica

Kao što znate, ista vježba se može obaviti bilo s dvoručni uteg ili bučica. Osim toga, ovdje se smatra da se više svestran i omogućuje projektila da pumpa bilo mišić u ljudskom tijelu. To je ozbiljan faktor, a ne mogu raspravljati s njim. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje se izvode s dvoručni uteg nije učinkovito dobiti. Teret se prebacuje na druge mišiće, to je nezgodno i svibanj čak i dovesti do ozljeda. Ove vježbe su i sliježe s utezima. Tehnika zahtijeva da tijelo ravno, ali s pečatom to ne može biti učinjeno, i blagi nagib prema naprijed prenosi opterećenje s trapeza na ramenima i leđima. Stoga svi sportaši, bez izuzetka stručnjaka samo preporučujemo obaviti sliježe s utezima, bez obzira na vrstu vježbe - stojeći, sjedeći, ili pod kutem.

klasične Provedba stoji

Većina sportaši vole raditi vježbe stoji i kasnije prenijeti svoja iskustva mladim sportašima. Uzevši ispravan stav, moguće je gotovo eliminirati valjanje i usredotočiti se na samoj izvedbi vježbe „sliježe ramenima s utezima.” Tehnika izvedba je vrlo jednostavan:

1. Mark ruke budaletina. Stanite uspravno, stopala malo uži od širine ramena. Čarape rasporediti na obje strane za bolju stabilnost. Leđa ravna, ramena su razmještene, brada gore.
2. Podignite ramena gore što je više moguće, koliko je god moguće. Konačni mogu se izostaviti bradu prema dolje i uvijek pauzu za 1-2 sekundi. Nježno otpustite bućica dolje.
3. U procesu implementacije potrebno pratiti ruke tako da su opušteni u biceps i rastao se u ruci.

farmer Walk

Ako sliježe ramenima sa bučicama stojeći ne daju odgovarajuće rezultate, trebali biste obratiti pažnju na vježbe pod nazivom „farmera hoda.” Moramo uzeti najteže utege i jednostavno premjestiti ih po sobi, povremeno zaustavljanje i radi budaletina podizanje ramena gore. Veliki broj ponavljanja na strani nije potrebno. Važno je da se opterećenje na bazi trapeza i pričvrstiti na druge mišiće. Naravno, vlasnici slabe i nerazvijene podlaktice takve vježbe neće donijeti rezultate, tako da je „prošetati” izvođenje većine profesionalnih sportaša, za koga sliježe ramenima nedjelotvornim. Ali pokušajte ova tehnika je još uvijek isplati.

U prilog zdravom natrag

Zanimljivo, mnogi sportaši u dvorani preporučuju radi sliježe s tegovi za vežbanje sjedi. Potaknuta činjenicom da se u sjedeći položaj opterećenja na kralježnicu nije tako jaka kao u stojećem položaju. Ako podsjetiti na tehniku ​​izvedbe, možete skrenuti pozornost na činjenicu da je povratak bi trebao biti ravno. Bez obzira na kojoj poziciji će sportaš - stoji ili sjedi uz opterećenje kralježnice ne ide nigdje, a razlika između ovih vježbi samo praktičnost. Jedan voli sjediti, a drugi - da stoji. Pozitivan aspekt u sjedećem položaju je nedostatak njege u izvršavanju drugih mišića. Zbog tijelo odmara na klupi ili ne biti u mogućnosti da skoči ili se potruditi kako bi pomogli zdjelice trapeza u povlačenjem veliku težinu.

na stepenicama Schrag

Vježba „sliježe ramenima s utezima”, pod kutom od 45 stupnjeva dok leži na trbuhu je malo drugačiji od klasike. I to ne može biti pozvan ugodno.

1. mora ležati na trbuh na stolu, nagnuta pod kutom od 45 stupnjeva. Lokacija glave mora biti iznad ruba klupe. Noge nalijegati na podu za uklanjanje spinalne opterećenja.
2. partner mora podnijeti budaletina koje morate poduzeti zahvat na vrhu. Glavna stvar - ne daj ruke oštro dolje sa težinom.
3. Na udisaju, polako, ali sigurno donijeti lopatice zajedno. Sa strane to bi bilo kao da se podigne ramena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Ako nema

bez šipke

Ako je teretana sliježe s utezima za obavljanje nema mogućnosti, sportaši i dalje jedini način - da se razvije trapez uz pomoć trake. Tehnika se ne razlikuje od namijenjeni za trening s utezima. Ali samo ispunjenje će stvoriti neugodnosti. Uzmite prednji bar se ne preporučuje, jer će to stajati na stepenicama, imajte na umu rame unutra i završiti posao brzo ostvariti biceps boli, leđa i vrat. Ako je soba je Smith stroj, pitanje je uklonjena. Uzimajući u vrat u ruke i staviti ih pod nogama, preporučuje se nagnuti prema naprijed preko tijela 5-10 stupnjeva. Tako je teret ne odem na ramena i vrat neće se protežu preko cijelog tijela prema gore. U drugim slučajevima, potrebno je poduzeti supa ruke, stoji do njega. Ovaj položaj će biti maksimalno stan spina.

U zaključku,

Shvatiti kako to učiniti sliježe s utezima, potrebno je pojasniti, po masi, broj setova i ponavljanja, kao i učestalost pumpanje tih mišića. Trapez dobro reagiraju na stres, dakle, raditi tih mišića dovoljno provesti ne više od 4-5 seta. Težina bi trebala biti odabrana tako da redoslijed 15-20 ponavljanja, više nema. Naravno, nije svaki sportaš podlaktica nositi s opterećenjem i da će držati tegovi za vežbanje, pa stručnjaci preporučuju korištenje posebnih sigurnosnih remena. Sliježe ramenima s utezima može biti učinjeno jednom tjedno, po mogućnosti u danu posvećenom trening mišića leđa.