Hack čučanj ili nogu preše?

Malo je vjerojatno da ruski hrvač George Gakkenshmidt, koji je istodobno služio sportaš u cirkusu, dopustio misao da je on izumio simulator za razvoj mišiće nogu je bitan atribut bilo koji od sportske dvorane. Nisam to očekivao, i izolirati utjecaj na mišiće nogu, što se postiže manjim modifikacijama na osnovne vježbe. Ali prve stvari prvo. Tema ovog članka je hack čučnjevi, razne vježbe, učinkovitosti i tehniku ​​izvedbe.

Što je hack trener?

Do uređaja, koji rade za hakiranje, čučnjevi, hodati vrlo teško. Nepoduzetan čini simulatora uređaj za mučenje ili aparat za obuku astronauta. Hack stroj ima snažan temelj i nekoliko stalci za krutost. Montiran pod kutom od 50 stupnjeva kolica stavljen na posebnim vodilicama kako bi se omogućilo da obavljaju kretanje pomoću valjaka gore i dolje. Osim toga, na vrhu kolica su mekane graničnike da se zaustavi na ramenu joint. Dno simulator je opremljen sa fiksnom stajališta za noge postavljena okomito na vodičima. Dizajn ima vrat za montažu dodatne težine. Nije teško pogoditi da je sportaš dira kolica leđima, ramenima počiva na njezinim ograničenjima, i noge - u donjem stajališta. Vježba se provodi u skladu sa tehnikama i maglovito podsjeća na čučnjeva.

Bez ulazak tehnike koljena zajamčeno

Mnogi sportaši vjeruju da čuči u hakiranju trener sigurnije nego raditi izravno s dvoručni uteg. To je istina. Uređaj smanjuje opterećenje kralježnice i mišića leđa zbog vježbanja preporučuje se da sportaši imaju slične probleme. Ipak, koliko je sigurno hack bilo koji stroj će se smatrati, postoji potreba, od kojih povreda će rezultirati ozljedom:

1. Kada radi u simulatoru kućištu uvijek mora dodirivati ​​kolica na tri boda - ramena, leđa, stražnjice.
2. Bez obzira na položaj noge na dlanu koljena ne smije viriti izvan linije čarapa.
3. Ne bi čučanj ispod paralela između bedara i dlanom noge.
4. To je nemoguće u potpunosti izravnati koljena na najvišoj točki vježbe.

Naglasak opterećenja

Izvođenje hack čučanj, pažnju treba obratiti na lokaciji zaustaviti na stanici. To ovisi o njemu raspodjelu opterećenja u vrijeme čučnjeva. Opcije za položaja noge puno. Pozvani uzeti u obzir nekoliko osnovnih drame:

1. Ako niskom položaju noga ispod kolica, opterećenje se podvrgava prednji dio bedra. Širi noge staviti zajedno, više teret prebacuje fokus prema vanjskoj bedro. Naravno, pristup nogu jedni drugima u gledanju ulazi u unutarnji dio kvadricepsa.
2. Ako je noga smješten na vrhu graničnika, opterećenje se prenese natrag skupinu mišića.
3. Kada su noge postavljena u sredini dlana, pete zajedno, prsti vrozn opterećenje fokusira na unutarnju skupinu mišića.

Svaki sportaš mora samostalno odabrati odgovarajuću postavku sama stopala, plaćati pozornost na opterećenja i usredotočiti se na „letjeti” preko koljena čarape liniji. Nakon svih noge su različiti i po dužini i po strukturi.

Kozmetički zahtijeva žrtvu

Osim klasičnih čučanj i iskorak sa bučicama ženskih trenera iz podneska ne zapostavlja obavljati obrnuti hakiranje čučanj. To je jedina vježba koja se usredotočuje veći dio opterećenja na stražnjici. Maksimalna učinkovitost je izravno proporcionalno na štetu izvršenja. Zbog onoga što sljedeći Hack strojevi nisu mnogi sportaši u teretanama. Nakon pravila profesionalne sportaše „nevoljeno omiljene vježbe učiniti kako bi se postigla maksimalna učinkovitost”, to je vrijedno uzimanje vremena za proučavanje performansa, te u vrlo kratkom vremenu, i muškarci i žene mogu dobiti dobar rezultat.

Oprema za reverzne squatovima

Obrnuti čuči u simulatoru hack njihov nastup oprema su nešto slično klasičnim čučnjeva, i zapamtiti ih u podrumu:

1. Od početka vježbanja do kraja leđa trebaju ostati ravna. Dopuštena otklon u stavu, ali ni u kojem slučaju ne može grbu.
2. Ne, ni pod kojim okolnostima, u toku vježbe nije dopušteno odvajanje petama od stajališta. Preselio peta - opterećenje na koljenima sa svim svojim posljedicama.
3. U vrijeme zgrčene pan trebalo biti moguće prije da se povuče. Zbog grudi skroz u kamion i tako ga vraća, ali morate težiti maksimalnoj odstupanja, istovara kvadriceps.
4. Kod podizanja je nemoguće u potpunosti izravnati koljena i gurnuti opterećenja ruke gore - to je čučanj, potisak s klupe, a ne u delti.

Alternativni vježbanje mrena

Vježba je - nema simulator. Zvuči poznato? Ništa ne sprečava obavljanje hakiranje čučanj. Ako je prvo upoznavanje vježbanje čini teško i nemoguće, a zatim nakon nekoliko trbušnjaka otkrila je da je tehnologija nije velika stvar. Vrlo mnogo Hack čučanj nalikuje klasičnom mrtvo dizanje. Tuga je samo stražnji potkoljenice. Nakon tehniku ​​izvođenja čučnjeva hack stroj, držeći pete na podu i drži stan leđa, ne možete brinuti o tome u vrijeme čučanj tijela nasuti naprijed ili natrag. Od balansiranje cijeli red, bez obzira na podnožju postavki. Sudeći po brojnim recenzijama sportaša, negativne vježbe u jednom - zbog proširenog podlaktice stisak oslabio. Dakle, ove vježbe se preporučuje sportašima s razvijenim mišićima u naručju.

naopako?

U dvorani se nalaze još jedan zanimljiv uređaj, to je vrlo podsjeća na hack stroj, samo naopako. To je zapravo simulator za leg press u sjedećem položaju, a ne odnos prema Gakkenshmidt uređaja nema. A za sve sportaše koji se ne mogu odlučiti što vježbe izvode nogu preše ili hack čučnjevi, stručnjaci preporučuju da su obje opcije u jednom kompleksu. Uostalom, logično, samo što su u stanju odoljeti dijeljenje klasične čučnjeve. Ove dvije vježbe preporuča se provesti sve sportaše koji imaju problema s kralježnicom. Iako su mnogi sportaši, rade kroz specifične mišiće nogu, pribjegavanja izolacijskih vježbi, to je samo u klupi noge i hack stroj može se postaviti zaustavlja kao što želite, bez straha od gubitka ravnoteže.

U zaključku,

Kao što se može vidjeti iz istraživanja, hack čučnjevi su popularne među sportašima. Osim toga, djelotvornost ove vježbe, stavlja ga u rangu s osnovnim čučanj, koja naglašava njegovu važnost u bodybuildingu. Glavni problem za bilo početnik koji je upoznat s tehnikom izvršenja, samo praktičnost vježbe. I, kao što je gore spomenuto, to nije jednostavno. U svakom slučaju sportaš donijeti odluku koja je u isključivoj za to - lijepe i jake noge i jednostavnost treninga.