Kako izgraditi triceps? triceps vježbe

Do danas, u sportu je posebno u modi. Mnogi mladi ljudi postepeno počinju da obratite pozornost na sebe. Prema tome, dvorane su pune pridošlice sve više i više. Međutim, nije svatko zna kako pravilno pristupa obrazovanju za određene grupe mišića. A neki su se previdjeti. U velikoj mjeri to utječe samo neznanje. Međutim, postoje novak sportaše koji su svjesni važnosti pojedinih mišića. U ovom članku ćemo pogledati tricepsa. Ovaj mišić ima važnu ulogu u formiranju velikih i snažnih ruku. Međutim, kako bi dobili neke rezultate, potrebno je pravilno pristupiti stvaranju programa obuke, iu skladu s opremom za vježbanje. To je ono što će se raspravljati u ovom pregledu.

mišiće koji trebaju vlak

Govoreći o vlasti u rukama sportskim disciplinama, iskusni sportaši često uključuju triceps i biceps. Prema tome, kako bi se povećala ruku, potrebno je da se pumpa u većoj mjeri ove mišiće, kao i ramena i podlaktice.

Kako ćete znati koje vježbe su pogodne za pumpanje triceps

Kako izgraditi biceps i triceps? U ovom stadiju postoji mnogo različitih vježbi za ruke. Početnici su ponekad vrlo teško zapamtiti određene vrste treninga. I vrlo često zbunjeni trening objekte s crpnim biceps i one vrste aktivnosti u kojima možete povećati triceps. Vrijedno je zapamtiti jednu jednostavnu stvar. U tom slučaju, kada je ruka savijena u laktu, razbijanje tovara - biceps ljuljanje. Kako izgraditi triceps? Da biste to učinili, samo treba početi ispraviti svoje ruke, popravljajući ih u ponderiranja.

pristup provedbi niza treninga bi trebao biti razuman

Često došljaci proveli sate u teretani i postići željeni rezultati ne mogu. No, mišići ruke su vrlo osjetljive. Rad na njihovom povećanju, ne biraju previše komplicirane sheme. Osim toga, bol u mišićima može reagirati s oštrim porastom intenziteta. Gotovo svi početnici koji su zainteresirani za pitanje kako izgraditi triceps, držite ruke u strašnoj pretreniranost. U tom smislu, mišići jednostavno ne raste. No, nakon tjedan dana odmora može se vidjeti dobre rezultate.

Kako izgraditi triceps? To zahtijeva redovito, tvrdi obuku i strogo pridržavanje programa.

Protok tricepsa upaljača

Triceps jedna velika razlika između biceps - to je lakše pumpa. S obzirom na činjenicu da je u cilju povećanja biceps treba stalno mijenjati vježbe za mišiće ne koristi istim opterećenjima, a zatim pumpanje triceps može učiniti sve vrijeme isti program obuke.

supersets trebala biti rijetko

Također treba razumjeti da je veliki broj pristupa ne može biti izvedena. Ima bi trebao biti najviše 4 za svaku pojedinu vježbu. Nema potrebe da se uključe u super seriji. Oni trebaju provoditi otprilike svakih 6 treninga. Također morate znati što vježbe triceps s utezima ponekad može donijeti bolje rezultate nego s dvoručni uteg.

Ako želite povećati svoje ruke? Početi izvođenje osnovnih vježbe

Ne manje važna uloga ukupnoj tjelesnoj težini. Ako imate želju da poveća svoje ruke i triceps pumpa, potrebno je povećati ukupnu mišićne mase. U tu svrhu potrebno je ne zaboraviti takvih osnovnih vježbi poput čučnjeva s dvoručni uteg deadlift i bench press. Posebnu pozornost treba obratiti na posljednje vježbe, jer utječe na crpne triceps. Kako bi se pumpa mišića, treba posegnuti za push-up na uskim rešetaka. Više težine ćete koristiti prilikom obavljanja osnovne vježbe, više jake i snažne ruke će biti. Ne zaboravite tehniku. Ako se triceps vježbe izvode pravilno, a efekt će biti više impresivan. A ako želite jaku ruku, morate zaboraviti na varanje.

Takav važan i kao neprimjetan mišića

Neki sportaši često zaboravi triceps, rade svoj program treninga. Vrlo često, to zaboravljanje je čest među početnicima. Oni vjeruju da su snažne ruke mogu se dobiti samo kad pumpanje biceps. Međutim, to je zabluda. U formiranju debljine ruku i šaka je triceps igrati veliku ulogu.

Možete pronaći ove informacije, u kojem se navodi da postoje vježbe za triceps, kao rezultat koji pumped pojedine snopove mišićnih. Međutim, gotovo svi obuku objekti se učitava nakon svih vlakana. No, to je i razumljivo, jer oni funkcioniraju zajedno.

Neke od vježbi usmjerenih na trening pojedinačnih greda

Međutim, postoje tehnike pomoću kojih možete prebaciti fokus na određeni dio mišića. Za glavni teret otišao na dugo greda, treba obratiti pozornost na takve vježbe tricepsa s utezima, koje se provode sa svojim rukama, a njihove brige o glavu. Kako biste otvorili te pakete kao medijalni i doslovan, potrebno je početi podizanje laktove u različitim smjerovima u obavljanju različitih vrsta kompleksa treninga.

Za svaki sportaš treba biti nikakva tajna da je potrebno ljuljati triceps s najvećom pažnjom. Pogledajte varanja pri obavljanju posebne vježbe nije poželjna. Da bi se dobio jasan rezultat, potrebno je točno pridržavati umjetnosti.

Što se uzeti u obzir u svom programu obuke

Nije potrebno trenirati triceps više od jednom tjedno. S tim u vezi treba potrošiti vrijeme da se stvori dobar program obuke. Ti mišići poput tricepsa i prsa, treba pumpati na različite dane. Osim toga, za maksimalni učinak ruku za punjenje mišića trebalo biti lagano. Nakon obavljanja složeni kompleks trening je potrebno da se odmori triceps u jednom tjednu.

Najoptimalnije vježbe za triceps smatraju osnovne. Na primjer, laganje klupu. Da biste to učinili, samo treba preuzeti dužnost uski hvat. Također veliki izbor će biti dips. Ako ste novi u bodybuildingu, onda ne treba primjenjivati ​​po prvi put na izolacijske zanimanja.

Najbolji i učinkovite vježbe

Trebalo bi navesti trening objekata, s kojim početnici mogu napumpati mišiće tricepsa.

1. To je dovoljno učinkovita je francuski tisak. Tijekom njegovog izvršenja, razvit će se sve pakete mišića. Osim toga, na ovom stupnju, postoje razne varijacije ove vježbe.
2. Bench uske zahvat. Jedan od najboljih osnovnih vježbi. Za njegovu provedbu nije potrebno trenera sa složenim dizajnom. Osim toga, sasvim je prikladno izvesti. Uključeni ne samo da će triceps, ali mišiće prsa.
3. pada. Vježba oprema je vrlo jednostavna. Kako bi se poboljšala učinkovitost, možete koristiti utege.
4. pada. Uz ove vježbe možete napumpati triceps kod kuće. Za njegovu provedbu nije potrebno imati sportsku opremu. To je velika zagrijavanja vježbe, tijekom kojih se teret pada ne samo na triceps, ali i na mišiće leđa, pritisnite nogu. Također možete koristiti utege.
5. pada triceps na poluge simulatora. Teret pada na iste mišiće, kao kada koristite glačanje.

Najučinkovitije vježbe koje moraju biti uključeni u program obuke

Međutim, što ako je teretana nije moguće ići, ali kod kuće, osim bučica, ništa? Očaj nije potrebno. Postoji način i iz ove pozicije. Osim sklekova, postoje posebne vježbe za triceps s utezima. Potrebno je govoriti o njima detaljnije.

Najučinkovitiji zanimanje je ruka proširenje. To spada u kategoriju izolaciju. Uz to možete pumpa ne samo triceps mišiće ruku, ali triceps. Kao što je već spomenuto, ovaj mišić uključuje tri zrake - duge loteralny i medijalnu. Kada je proširenje rukama sve glavne teret će ići u velikoj mjeri na duge zrake. Prema tome, to bi dovelo do povećanja u iznosu od mišića. Proširenje ruku je najbolja vježba u rangu s francuskim zhimom. Ova vježba će vam pomoći odgovoriti na pitanje o tome kako izgraditi triceps djevojka.

Koje aktivnosti moraju biti provedene

Dakle, tehnika je potrebno pridržavati početnike, vježbi s utezima? Akcije trebao biti sljedeći:

1. moraju sjediti na klupi. Noge u isto mora čvrsto stajati na podu. Drugim riječima, mi ne bi trebali „razgovarati” s petama u zraku. Natrag uvijek morate imati na ravnu poziciju. To je potrebno pažljivo gledati.
2. zahtijeva da se zalihe ruci. Možete ga i dva dijela može učiniti. Postavite ruke iza glave. Uvjerite se da su poduzeli ravan položaj. Potrebno je uzeti budaletina, koji neće biti previše teška za vas. To posebno vrijedi za početnike. Ruke se razlikuju od prekomjerne tjelesne težine ne bi trebali.
3. Nakon što ste napravili gore opisano stanje, potrebno je polako i oprezno početi davati svoju glavu, savijanje na laktovima. To zahtijeva do trenutka dok se neće osjećati maksimalno opterećenje i veliki protok krvi direktno na mišiće ruku. Tijekom spuštanja potrebno je disati. Izdisaji trebali biti u trenutku kada su ruke će se ispuštati u početni položaj.

sa Pažnja netočnosti

Vježbi na opruzač budaletina, mnogi početnici griješe. Glavni od njih je dovoljno jak za uzgoj koljena u raznim pravcima. Potrebno je izbjeći. Držite laktove drži što bliže jedni drugima. Samo u ovom slučaju, maksimalno opterećenje može dobiti.

Razina stručnosti i iskustvo je nevažno

Gore vježba se može učiniti za svakoga, bez obzira na razinu stručnosti. U tom slučaju, ako želite dobiti mišićnu masu, potrebno je izvesti oko 12 ponavljanja. Ali ne manje od 8. Pristup u tome treba biti maksimalno 4. Ako ste u koraku sušenja, ponavljanja mora biti izvedena u roku 14 do 18 puta. Pri čemu je broj skupova može biti 5.

potrebno je pristupiti na treningu je odgovorna

Nadam se da ovaj pregled će vam pomoći da se napumpati triceps. Fotografije koje je objavio u članku također će objasniti kako se određeni položaj potreban za obavljanje određene vježbe. Na taj trening kompleks, tehnika se moraju poštivati. Inače, vi svibanj ne postigne očekivane rezultate. Ali nakon toga, ako se nepropisno obavlja vježbe može biti ozlijeđen. To vjerojatno ne. Na taj način biti odgovoran i pristup rješavanju problema s maksimalnom točnošću i temeljitošću. Sretno vam u svom poboljšanje procesa i uspjeh u stjecanju jake i snažne ruke krvarenje triceps!