Najbolje vježbe za snažnim prsima

• najboljih vježbi za snažan prsa

Razvijeno u prsima, zajedno sa širokim ramenima - temelj lijepe muškog lika. Prsni mišići dati snažan momak i jako muževan izgled, ali da se razvije ih je, s vremena na vrijeme, nije lako. Činjenica da naizgled jednostavne vježbe zahtijevaju pažnju i znanje o tehnologiji, bez kojih prsa jednostavno neće rasti, unatoč svoje najbolje napore. U ovom radu ukazati na velike greške koje ometaju vaš razvoj i prikazuju glavne vježbe koje će učiniti prsa široka i snažna.

pogreške

Mnogi se žale da, unatoč stalnim opterećenjem grudi ne rastu ili se oblik. Izbjegavajte velike pogreške i problem otići sama po sebi. Nemojte uzeti više težine, zanemarujući tehniku i ne žive na istoj mišićne skupine - alternativne vježbe.

Bench

Da, ista vježba, koji su tako sklon svim pridošlicama. Bench press odnosi na popis takozvanih osnovnih vježbi, jer je jedan od glavnih koristi velike mišiće u tijelu. Ne teži velike težine i usredotočiti se na tehniku: spustiti bar na 1-2, 4-6 na lift. Ne zaboravite disanje, a ne da se opustite mišiće na najnižoj točki amplitude. Bounce bar off prsa - suvišno. Držite laktove na gornjem kraju za ravnanje ne.

pada

Zanemaruju spustio ne bi trebao biti - to je jednostavan i vrlo učinkovite vježbe koje zahvaća donji dio prsnog koša. Naravno, to će raditi triceps: na prsima uključene u većoj mjeri, odaberite široko razmaknute grede.

ožičenje

Uzgoj ruke tegovi za vežbanje smatraju se skoro najbolje vježbe, su prisiljeni raditi gornji i srednji dio prsa. To je moguće izvesti ožičenje za horizontalnu i podigao nekoliko stupnjeva klupi. Pratite inscenacije ruku: laktovi nesavijen završiti na najnižoj točki amplitude i četke ne dodiruju gornji.