Baza ulica vježba: kako brzo naučiti kako nadoknaditi

U našoj high-tech vrijeme, što se može nazvati „era pretilosti” ili „era celulita”, posebnu pozornost treba posvetiti njihovom fizičkom razvoju. Uostalom, mi radimo, sjedi na računalu. Učimo gledajući

filmove, slušati glazbu, čitati i komunicirati na poslovičan sjedećem položaju. To je ono što je uzrokovalo popularnosti modernih sportova na otvorenom. Uostalom, oni koji treniraju na ulicama, ne treba trenera, oni ne troše novac na sport i odabrati vrijeme za vježbanje. Ulica vježba odgovara svima, bez izuzetka, i naučiti kako pravilno nadoknaditi, ne morate napregnuti mnogo napora, to će biti dovoljno samo kapljice upornost. Ali neka o meritumu.

Kako brzo naučiti kako uhvatiti korak: priprema

Ako ste osoba, udaljen od sporta, to je vjerojatno, prije početka nadoknaditi, morate pripremiti svoje mišiće za predstojeće stres. Cijeli ciklus složenog prije treninga će vam potrajati oko dva tjedna, ali čak i

Nakon tog vremena, od vas će se osjećati puno jači i čvršći. Prije nego što naučiti nadoknaditi, trebate razumjeti osnovne principe rada pojedinih mišića u raznim vježbama. Ako vam se povući na traci, održat će se u prsnih mišića, mišića leđa, biceps i podlaktice delta. Što manje raditi triceps, ABS i puno mišića stabilizatora. Prema tome, trening prvi put kod kuće, morate razviti te mišićne skupine. trening

Push-up na različitim mjestima su idealna vježba, razvoj, u popularnom mišljenju, ne samo i ne toliko triceps ruke kao prsnih i leđna mišićnih skupina. Izvođenje sklekove, stavljanje ruke na 10-15cm na klasičnom položaju „širine ramena”: on će prenijeti opterećenje od tricepsa na ramena, leđa i prsa. Ali to nije potrebno staviti ruke previše široke, od manjeg raspona pokreta, manje truda bit će potrebno da se to prevlada, i, sukladno tome, rezultat će biti minimalan. Također, prije postaviti pitanje o tome kako brzo naučiti kako nadoknaditi, te bi trebao odlučiti gdje i kada možete to učiniti. Ako imate mogućnost instalirati vodoravnu traku kod kuće, onda je to situacija bila idealna i najproduktivniji na prvom mjestu za vas. Samo zato što možete vježbati u bilo koje doba dana ili noći, a za koje nije ni potrebno da nose hlače za izlazak. Kao što znate, više truda činimo za postizanje cilja, bliže je do nas.

Kako brzo naučiti kako uhvatiti korak s 1-2 do 10 puta

Ako ste već prošli pripremni ciklus i može zategnuti 1-2 puta, a zatim biste trebali razmisliti o tome kako poboljšati ovaj rezultat. Najjednostavnija i udaraljke će koristiti dodatnu težinu. To može biti poseban prsluk-ponderiranje ili normalne težine suspendiran od užeta za pojas. Dno crta je da je više vaš radni težine, jači mišići se učitava, te u skladu s tim, brže rasti i razvijati se. A ako ste barem tjedan dana potreniruetes s dodatnom težinom 5-6 kg 2-3 ponavljanja, nakon uklanjanja težine možete sigurno izvesti 6-8 ponavljanja već. rezultati

Dakle, sada znate kako brzo naučiti kako nadoknaditi čak i sa zemljom, a sve što vas dijeli od dobivanja jak, napregnut tijelo - to je vaš vlastiti želja. Ići za to, i da ćete uspjeti!