Kako izgraditi krila kod kuće

"dom" alati za swing krila

Razgovarajmo o tome kako izgraditi kućnog krila. Nije tajna da su ti mišići - jedan je od simbola muške ljepote, toliko mladići (i ne samo njih) nastoje ih unaprijediti i dati im dodatni volumen i olakšanje.

Kako izgraditi krila uz pomoć raspoloživih sredstava? Što bi moglo biti sredstva? Među dostupnim zalihama na prvom mjestu, treba spomenuti bućice i vodoravne trake. Prvi od danas ima puno ljudi. Netko ima vlastitu, nekoga su dobili više od oca. Njihova cijena je niska, ali kada je riječ o sredstvima kako napumpati krila, lako je riješiti. Ako je u vašem dvorištu nalazi se vodoravna traka ili trake, sigurno su blizu najbliže kuće, ili na teritoriju obližnje škole. U pravilu, koristiti takve implementira sve mogu sudjelovati. Razmislite vježbe za najširi leđni mišić.

Dumbbells

Kada tegovi za vežbanje može pomoći riješiti fine krila. U načelu, potreba za samo jedan ljuske od para. Kako bi se kvalitativno pumpa krila bućice, trebali biste poduzeti odgovarajuće startnu poziciju. Da biste to učinili, morate dobiti desno koljeno na klupi, druga noga bi trebala onda biti paralelna s klupe. Lijeva ruka treba uzeti budaletina (dovoljno da kuka). Izvođenje uspon projektila na prsima (izdisanje), zaustavivši se na vrhu na sekundu, podlakticu s procjenom prema dolje (dah). Vježba bi trebala biti moguće usporiti - tako se povećava učinkovitost treninga, tako da uskoro više neće biti pitanje kako napumpati krila. Potrebna nakon pet do osam ponavljanja za promjenu položaja i obavljaju istu vježbu, ali s druge strane. Poželjno je da obavljaju najmanje tri, ali ne više od pet pristupe. Ako ste to učinili vježba postaje previše lako - povećati težinu bučica.

horizontalna šipka

Mnogi sportaši postaviti pitanje o tome kako napumpati krila na traci. Mi treba odmah upozoriti da ne treba očekivati ​​ogroman veličina mišića u ovu metodu treninga. Međutim, „moda” dobar lik na traci je prilično stvaran. Postoji nekoliko vježbi, pitanje kako napumpati krila. Neka nas ispitati ih jednog po jednog.

1 vježba

Te bi trebao obavljati pull-ups na traci. Potrebno je da se do trake, ruke širiti što je moguće šire. To možete učiniti ove vježbe kao obrnuti hvat i ravno. Možete početi s pet do sedam ponavljanja. Ako je izvršen vuče previše lako - uzeti dodatnu težinu, kao što je nosio ruksak s kamenjem. Izvrsna pokazalo se sljedeće metoda se koristi kao sredstvo za ponderiranje u težini svog partnera, koji bi trebao biti obješen na stražnjem dijelu vježbanje. Ova vježba će riješiti problem kako napumpati krila što je brže moguće.

Vježba 2

Razlika između ovog i prethodnog vježbanja je da bi trebao nadoknaditi „za glavu”, pokušavajući dotaknuti leđa vodoravne trake za glavu. Njega treba poduzeti mnogo nagiba tijela prema naprijed. To može pomoći partnera. Budite uporni, a rezultati će uskoro biti dostupan!