Boks trening kod kuće

Jeste li boks navijač? Vaš san - postati poput zvijezda na prstenu? Vjerujete da je boksač trening kod kuće - to nije ozbiljno, a ne uspjeh je nemoguće postići?

Doista, kuća je odsutan i prstena užad i kabeli, i druge opreme. Ne postoji trener ili sparing partnera.

No, neovisno trening bokserice moguće u takvim uvjetima. Ako ozbiljne napore, rezultati mogu biti vrlo, vrlo pristojan. Vi ćete dobiti dobar fizički oblik i postati pravi borac. Što je točno to traje?

Kako učinkovito kod kuće vježba boksač?

Naravno, pobjeda u ringu bez treninga u dvorani - sa svojim partnerima i trener - sanjati ozbiljno nije potrebno. Zapošljavanje u sportskom dijelu budućeg prvaka nije mogao izbjeći.

Ako je vaš cilj - svladati tehnike samoobrane za vlastitu sigurnost i da se osjećaju sigurni na ulicama, to je najbolje trenirati individualno za dogovoreni naknadu od iskusnog trenera i boks u ovom slučaju nije jedini i nije najbolja opcija.

No, cilj provoditi od strane neovisnih boksača trening kod kuće, nešto drugačijim - razrada nijanse sportske opreme, brušenje borbenih poteza, vrijeme između brzine i snage udaraca. Poanta svega toga - u poboljšanju općeg tjelesnog stanja, povećati izdržljivost i brzinu svakog pokreta, jačanje mišića i ligamenata tijela, kupnja lijepe sportske siluete, kao i sportski (borba) slika i jake volje znakova.

U prednosti kućnih zanimanja

Ako u osnovi to je ono što vam je potrebno, zatim domaći klase - najbolji izbor, jer nema teretana mane i prednosti su mnoge. Što je to?

Prije svega, niste prosječna plan osposobljavanja boksača, koju su sudjelovali na individualnom programu. To je onaj koji najbolje odgovara vašem tijelu u smislu opterećenja i psihički si kao osoba. Početak i kraj treninga - po vlastitom nahođenju.

Nema opasnih udaraca u glavu i drugih vitalnih mjesta koja se ne doprinosi zdravlju na vas. To je neizbježno u boks štetu na tijelo negira klase ići samo u korist.

No, je li moguće trenirati u maloj sobi, te u tom slučaju biti s popisa?

Što mi je potrebno boksača kod kuće

Ovdje je popis, koji je neophodan za normalan boks trening (naime, radi se o svom Strike Force):

• Za početak boks rukavice - bez teških kruške oguliti ne radi.
• Poželjno je prisutnost zavoji, rukavice nositi boks. Oni eliminirati dugo i ne vrlo razumljiv postupke premotavanje svaka četka konvencionalne zavoje.
• Svakako da ima tešku kruške (vrećicu).
• Ne bez kilograma bučica. Oni trebaju i uz kruške učinkovito raditi udarce.
• Osim toga, trening snage će morati provesti s tegovi za vežbanje teži. To je najbolji ljuska za takve aktivnosti, kombinirajući razumnu cijenu s malom veličinom.
• Za određene vježbe će vam klupa.

To je to?

Ako to ne učinite samo za sebe, ništa više posebno za vas, i ne treba.

Ovi „naprava” poput šešira, kape, dinamičan kruške, noge i tako dalje., Može se sa sigurnošću pripisati kategoriji ekscesa.

Vrlo dobro, ako stan ima barem elementarno vodoravne trake, a da ne spominjem set s klupe, zidni barovima i paralelnih šipki. No, hitna potreba u sve to, u pravilu, ne.

Kupite cipele i haljina u većini običnih predmeta sportske garderobe - za bilo koji trening.

Neka zagrije

Trening novak bokser je nemoguće bez visokokvalitetnog rada. Mi smo počeli polako hodati u našoj kući teretanu - vlastitu sobu, u isto vrijeme kreće i rotiranje glave. Cilj - da se protežu mišiće vrata. Tada je tempo malo brži, premjestiti svoje ruke u različitim smjerovima, okrenite kućište. Tri minute hoda od takozvanog „patka šetnje” s istovremenim okretanjem zapešća i ruke da se ugrijemo. Zatim - hodanje u mjestu, podizanje koljena kao visok kao moguć. Nakon je zagrijavanje je potrebno da se protežu mišiće, što učiniti vježbe za svaku skupinu njih, ne zaboravite o kralježnici. On je također trebao dobiti svoj dio pokreta u svrhu istezanja, jer program uključuje obveznu obuku leđa.

Kaša, ići izravno na boks klase. Bućice a početnici ne preporučuju da ih uzme u ruke treba biti nakon prva dva ili tri mjeseca treninga.

boks stalak

Naučiti i zapamtiti nekoliko polazišta (od tri) od njih će raditi vježbe.

• stalak kotača (njegovo skraćeno FS) je položaj u kojem su noge postavljene u širini ramena s koljena lagano savijena, ruke sa stisnutim šakama drže blizu dojke.
• Njegov stol (ili SS) - kao što je naprijed pokazao najslabiji nogu, jedan od ruku, što je također manje jaka, gura naprijed (svoj zadatak - da pokrije čeljust), dok drugi drže na prsima razini. Češće od dešnjaka je lijeva ruka i noga, ljevak, odnosno zakon;
• Na suprotnoj strani stalka (u daljnjem tekstu PS) naprijed iznio snažnu ruku i nogu.

što su vježbe

Program dodjeljuje boksač obuku za obavljanje za svaki krug (koji ne znaju - trajanje runde je tri minute). Intervali za odmora između rundi - jednu minutu.

Vježba 1 da bi mali, čekinjav skakanje (također se naziva shuttle) u smjeru naprijed-natrag, uzimajući položaj SS (tj uzimanje svoj stav), prednja ruka Ravno udaraca.

Vježba 2. Ponovite isti pokret u suprotnom stalak (SS).

Vježba 3: Nakon što je prednji rack (PS), čine na terenu izravnih udaraca na rast njihove brzine i snage. Vježba 4. Nalazi se u obroncima SS-a.

5. Vježba usvajanje, kao u trećoj vježbi, prednji nosač na mjestu proizvoditi bočni utjecaji.

Vježba 6. Sastoji se od ronjenja u SS-u.

7. Vježba se radi na istom principu kao i vježbe №3 i №5 (iz FS na licu mjesta), te je pogoditi dno, pod nazivom uppercuts.

Vježba 8. Shadowboxing.

Po završetku ovog kompleksa je učiniti ono što se zove „trening snage bokserice za noge.” Ne može biti više odgovara onda vijača. Uz dobru razinu pripreme možete skočiti u tri kruga, svaki put što pauzu između njih za minutu.

Kako pobijediti na kruške

Prije nego što počnete s njim, napraviti kratku stanku za odmor za pet ili deset minuta. Možete u ovom trenutku lagane šetnje na kućnu teretanu. Zatim stavite rukavice i doći do kruške.

Pravila po kojima se bore s kruške, su kako slijedi:

• Kao polazni pozicije njegov nosač (SS).
• Udarci trebaju biti naizmjence - jednu pravu lijevi izmjenjuje s aperkatom, ravno u pravu - bočnog udara.
• ​​Ne prestaju na pojedinim otkucaja, idite na cijelom nizu i kombinacijama.
• Pokušajte ući u središtu projektila.
• Da bi povećali brzinu, kao i snagu utjecaja, to bi trebalo biti postupno, bez naglih trzaja.
• Idete u brzom ritmu i uzimanje udarce gotovo bez pauze, koju će osigurati sami, osim tehničkog razvoja, dobar kardio.

Pojedine komponente

Kad samostalno trening početi bolje s utjecajima SS položaj, a zatim premjestiti na SS-a. Ali, ako ste zadovoljni sa svakim redom, vođeni svojim željama. Sportske aktivnosti trebaju dostaviti mišićne radost.

Ono što je period vremena za trening s kruške - to je do vas. Sama tijelo će vam reći kada da se uključe u vrijeme da se zaustavi. Nužno lako pojava umora kao signal za raditi dobro. Ali jak val priznati nije potrebno.

Ako pod svojim udarcima kruška njiše previše, onda je vrijeme da ga zamijeniti s težom.

Snaga trening boksača

Trebam li napumpati mišiće boksača?

To ne samo da - to je potrebno. Činjenica je da bez dobro razvijene mišiće ne mogu više brzine udaraca i ostalih pokreta. Noge u ovom sportu su također važni, a jačanje ih mišići stražnjice moraju biti plaćeni, ne manje pozornosti nego rukama treninga.

O važnosti snažnih, napuhanim trbušne mišiće, mislim, govoriti previše. U tom slabom leđa će poništiti sve uspjehe - to jest, nužno je da joj ojačati.

Trening snage kako bi se novak sportaš i boksač (približan raspon):

1. Najbolji način da zamijene ramena, ruke, prsa mišiće - push-up redovito.
2. Donji dio abdominals jačanje nogu lifta s ležećem položaju.
3. U donjem dijelu leđa - nagnuti naprijed, držeći ga uspravno i ruke - teška budaletina.
4. - noge čučanj s utezima u masi.
5. Bočni trbušni mišići treniraju, savijanje od strane na stranu i drži u svakoj ruci budaletina.
6. Osim toga gurnuti na ruku, ramenog pojasa i cijeli gornji dio kućišta stezanja prekrasan učinak. Ako nemate vodoravne trake, možete zamijeniti kovrče s utezima (izvode nakon drugog vježbe), ali umjesto šesti - skidanje tegovi za vežbanje u padini pojasa.
7. jačanje stražnjice je napravio napade natrag i naprijed, držeći bućice u rukama.
8. „Gornja” pritisnite ljuljačka tijelo raste od laganja (na leđima) položaju.

Ako želite poboljšati izgled bilo koje određene dijelove tijela kako bi se naći i dodao da predložene vježbe pojedinih mišićnih skupina.

Kako trenirati?

Pridošlice bi trebao početi sa samo par pristupa, više ne, tri mjeseca kasnije, možete dodati još jedan. Optimalni broj ponavljanja - od šest do deset. Ali ako to opterećenje nije dovoljno, a teže tegovi za vežbanje ne, to može biti više.

Prijelaz na provedbu vježbe snage treba biti učinjeno, ali kako da se oporavi nakon bitke s probijanje torbu. Ostatak bi trebao trajati barem četvrt sata.

Obuka je važno za pravilno završeno - kao što pristupi kraju hodanje vrlo sporo s blagim otresa ruku, pridonosi ukupnom opuštanje.

Slijedite ove jednostavne preporuke, možete postići vrlo pristojan fizički oblik i postati pravi kralj svog malog kućnog zvona.