Tabata sustav za mršavljenje: recenzije

Postoje mnogi programi mršavljenja koji ljudi uživaju imaju dodatnih kilograma. Jedan od njih - to je Tabata sustav. Ova tehnika vam omogućuje da napravite vaš workouts učinkovitiji i brže dovesti tijelo u tonu.

Što Tabata sustav

Ovaj postupak je razvijen od strane japanske dr Izumi Tabata. Ovaj sustav pripada intervala opterećenja. Dno crta je da je za kratko vrijeme raditi vježbe do svoje maksimalne potencijale. Nakon takvog tereta slijedi kratki odmor. Daljnje vježbe se ponavljaju u istom snažan tempo.

Mnogi ljudi kažu da je prema ovom metodom može prakticirati samo četiri minuta dnevno, a krajnji rezultat će biti u mogućnosti da izgube težinu. U stvari, Tabata sustav za mršavljenje je potrebno više vremena. Za jedan krug (ima 8 setova s identičnim vježbe) mora napustiti 4 minute. Svaki pristup uključuje 20 sekundi intenzivnog vježbanja i 10 sekundi, puna opuštanje. Na cijeli trening proveo 16 minuta na dan, što je potrebno za obavljanje prosječno četiri runde, s vježbama odabranih za različite mišiće.

Kako bi se izbjegla zabuna na vrijeme, možete koristiti štopericu ili timera posebnu Tabata.

zašto je ovaj postupak učinkovit?

Vlak po Tabata sustav je uspješna jer intenzivno razdoblje vježba se smatra najučinkovitiji program za spaljivanje masti. U tom slučaju, nakon što je trening završen, ubrzava metabolizam i povećanje proizvodnje topline. Dakle, cijeli proces lipolize počinje se dogoditi ne i za vrijeme teških tereta, a nakon završetka svih vježbi. Za usporedbu: uobičajeni kardio tijelo počinje da biste dobili osloboditi od masnoća tek nakon 22 minuta. Da bi se taj proces nastavio, potrebno je raditi vježbe još određeno vrijeme.

studije liječnici dokazali da za spaljivanje masti Tabata sustav je 9 puta učinkovitiji od konvencionalnih treninga. Zbog toga, mnogi ljudi koriste ovu metodu u borbi protiv prekomjerne težine. No, važno je ne zaboraviti o potrebi praćenja njihove prehrane.

Osvrti metode

U našoj zemlji, ova vrsta treninga je relativno nova, a mnogi ga čuti prvi. No, tu su oni sportaši koji su na vlastitom iskustvu znam što sustav Tabata. Mišljenje tih ljudi uglavnom pozitivne, budući da je rezultat savjesnog pristupa ne bi došao.

Na prvi pogled se može činiti da je takav trening je previše jednostavna i ne može imati nikakav učinak, ali je ta ideja rasipa u prvih minuta vježbanja. Mišljenja pokazuju da je mišić i cijelo tijelo postaju vrlo teška, a čini se nemoguće pokrenuti do kraja četiri ili pet krugova. Mnogi početnici se žale da nakon prve klase sljedeći dan tamo odloženim početkom bol mišića u cijelom tijelu.

Sportaši koji nije odustao i nastavio redovitu obuku, mogli su vidjeti rezultat. Težina stvarno istječe, a tijelo postaje otpornije. Važno je napomenuti da nakon ove vježbe metabolizam ubrzava i dalje visok čak par dana, a to, pak, poboljšava proces dobivanja osloboditi od nakupljanja masti.

U početnike,

Ako Tabata sustav je prije bila nepoznata, a vi se ne uključe u drugim sportovima, trening treba započeti postupno. Prvi tjedan je dovoljno da provedete jedan dan samo jedan krug. Od drugog tjedna - za dva kruga. No, u svakom slučaju nije preporučljivo obavljati više od četiri treninga dnevno. Ukupno četiri puta tjedno je dovoljno da se bave.

Važan uvjet - je usklađenost sa svim uvjetima, posebice pravila koja se odnose na vrijeme. Vi ne možete prestati dok se kompleks dovrši. Važno je napomenuti da sustav ne pruža Tabata trening. No, svi znamo da bez zagrijavanja mišića može biti ozlijeđen. Zato je poželjno da se zagrijati prije treninga. Na kraju se također ne moraju biti lijen da se protežu mišiće.

Važno je napomenuti da je Tabata sustav za žene i muškarce jednako relevantni. Svaki je važno odabrati set vježbi. Povremeno zamijeniti neke druge radnje. Ovdje su neke predložene vježbe koje se mogu obavljati na Tabata protokol.

čučanj

Prije nego što počnete prvi krug, postaje u „nogama o širini zdjelice”, s prstima okrenula prema van. Uvijek držati tvoj leđa ravno. Ruke su ispružene prema naprijed paralelno s podom. To je osnovna pozicija iz koje početi brojati 20 sekundi.

Kada se tijelo spušta prema dolje zdjelica se povukao. Ruke su ispravljene, ali u vrijeme njihova razvoda u čučanj stranke. Takvi pokreti nalikuju škare. Svi pokreti su bez odgode, na maksimalnoj brzini. U isto vrijeme u tijelu je pod kontrolom u vrijeme svakog kretanja.

Uvijanje

Možete raditi na tiskovnoj Tabata sustava. Ležeći na leđima, noge su donijeli zajedno i povukao bliže tijelu. Dlanovi ruku drži na leđima. Podigao gornji dio trupa, a uvijanje. U tom slučaju, struka nije odvojen od mat. Izrada uvijanje pada na pod. Vježba se izvodi bez pauze.

Rast zdjelice

Obično za pletiva je sljedeća vježba. Noge su smješteni u širini ramena. Ruke se uspravi uz tijelo sa dlanovima na podu. U tom položaju, morate podići kukova prema gore, naprezanje mišića stražnje strane bedara. Bez zaustavljanja, odmah vratite tijelo. Svi pokreti trebaju biti pod kontrolom.

Obrnuti pushup

Prije početka ove vježbe, odaberite potporu, kao što je kauč, stolica ili fotelja. Vraćajući se natrag potporu, odmor u zapešćima. Koljenima i petama su u blizini. Kontrolom pokreta, savijati laktove (natrag, ali ne na stranu), tako da spustite tijelo prema dolje. Odmah dizati, ravnanje ruku.

napada

Tijekom napada oba koljena ostati u položaju pod pravim kutom. S jednom nogom savijena ispred njega, gotovo dosegnuvši drugog kata. Leđa uvijek ravno očuvan. Iz tog položaja, gurati se pomoću skok. Svaki put još jedan napad, dok skakanje noge su obrnuto. Prije kretanja na ove vježbe, preporuča se unaprijed vježbati.

"zvjezdica"

Vježba počinje iz ležećeg položaja na trbuhu. Glava, ramena, ruke, noge sastavljen, a mišići su napeti. No, u isto vrijeme pokušati da ne biljka noge. Ovaj položaj je potrebno držati 20 sekundi.

sklekove na koljenima

Nalijegati na koljena podu i rukama. Noge trebaju tvoriti tupi kut. Ruke postavljene široko u prsa kako bi dobili maksimalno opterećenje. Leđa je glatka. Porinuće i diže se, pokušati pokrenuti samo mišiće prsa i ruke.