Fitness savjeti iz Meghan Markle

Kao što je već poznato ljubiteljima kraljevske obitelji, budućnost princeza od Walesa je vrlo fokusirana na svoje zdravlje. Prema svog bivšeg trenera Craig McNeil, utemeljitelj Catalyst Health Canada-ih, kada je Megan dobiva na hodniku, sve pritužbe su ostavljeni. Ona je odmah počinje se baviti trgovinom i temeljito uživao.

Meghan Markle je već bio u dobroj formi prije nego što je došao u dobro poznatom trener, jer je redovito sudjelovali u yogi i htjela „doseći novu razinu.” MakName Markle radio s tri ili četiri puta tjedno, a najčešće je to jutro vježba koja traje 45 minuta.

Prema njegovim riječima, ona počinje s pet minuta kardio zagrijavanja, a zatim nastavlja dinamičan istezanje. Nakon čega slijedi 30-minutni set kružne vježbe, dizanje utega, a pet minuta istezanja u finale. Markle trening uvijek uključuje vježbe za stražnjicu, leđa, loza, ali i rad s medijima, leđa i mišića zdjelice. Najviše od svega ona radije vježba s mini-Band - fitness bend, a prema njezinim riječima, to je super za slavne osobe:

Rad s mini-Band vodi ton sve prave područja i pomaže u postizanju izduženog, tanak i spremna za tijelo fotografiranje.

Na jednostavan način možete ponoviti svoju osnovnu set vježbi, a za to vam je potrebno za fitness guma, fitball i nisku klupu ili stolicu. Cijeli set može se podijeliti u dva ciklusa, tako da za obavljanje vježbe svaki krug u redu i bez stanki. Ponovite ih barem dva ili tri puta kako bi se postigao maksimalni učinak, a tek onda prijeći na sljedeći krug vježbi.

Prvi krug

napada budaletina

U ovoj vježbi pomoću nekoliko skupina mišića, uključujući kvadriceps, loza, stražnjice, ramena i tiska. Držite tegovi za vežbanje u visini ramena. Stand natrag na klupu ili stolicu i stavio joj lijevu nogu. Savitljivi sve do trenutka kada je lijevo koljeno dodiruje pod. Nositelj tijelo i kukovi okomito. Kada se pokrene - podignite bućice direktno iznad glave. Ponovljen je 10 puta na svakoj nozi.

porast Giri nagib

Ova vježba će sigurno testirati za želudac, i loza. Stanite uspravno, držeći bućica s desnom rukom na boku. Pomaknite svoju težinu na lijevu nogu i polako početi trgati upravo od tla, uzimajući ga natrag. Lagano savijte lijevu nogu u koljenu, i dalje podizati kukove, pokušavajući zadržati vodoravni položaj tijela. Kada dosegnete ograničenje, a vi ćete se osjećati jake bolove u loza, polako vratite u početni položaj. Izvođenje 15 ponavljanja na svakoj nozi.

skakanje up

Ovo je teška vježba - pravi izazov za kvadriceps. Stanite ispred klupe, stavila lijevu nogu, a zatim prebačen svoju cjelokupnu težinu i dramatično podigao na razinu. Nakon skoka natrag u početni položaj. Ponovite 15 pristupe na obje noge.

TRX rastezanje

Ova verzija omogućuje vam da se protežu triceps protežu mišiće ruku i leđa, kao i da se poveća napon tiska. TRX guma priložiti na zid, stajati i do lica i uhvatite ručku kabela. Naslanjaju svoje tijelo prema naprijed dok se ne postigne kut od 45 stupnjeva. Slijedi da su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a koljena su na razini uha. Vratite se u uspravan položaj, povlačenjem gore ruke dok ne budu ravne. Izvođenje više najmanje 15 pristupa.

Drugi krug

nadogradnje na loptu za tetive

Za ove vježbe trebat će vam yoga mat i fitball. Lezite na leđa, stavljanje lijevu nogu na loptu, podignite kukove i više. Podignite desnu nogu ravno gore i premjestiti loptu lijevo stopalo bliže k njemu, dok se cijela noga ti se neće dirati loptu. Poslušni 20 pristupe svakoj strani.

bočni traka s istezanje

Obtyani pojas oko bedara odmah iznad koljena. Stanite na bočnoj traci naslonjena na ruku. Smanjuje koljena, savijanje na 90 stupnjeva, za bolju stabilnost. Podignite gornji nogu, perebaryvaya napetost guma. Tvrdnje nogu u položaj u kojem je paralelno s podom. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Produljenje stražnjice mini-band

Dobiti na sve četiri s malim bendom, rastegnut preko koljena. Podignite desnu nogu na razinu iznad kukova, prevladavanje napetosti, a onda se polako vrati u svoj prvobitni položaj. Izvođenje 20 pristupe na svakoj nozi.

Statički položaj V

Ova vježba - odličan način za završetak rada. To ima za cilj da rade gornje i donje udarce. Iz sjedećeg položaja sa savijenim koljenima vuče tijelo natrag, izbjegavajući zaokruživanja leđa. Proširuje ruke i noge ispred sebe, stvarajući položaj u obliku slova V. Dišite duboko i držite ovu poziciju za 30 sekundi. Zakomplicirati zadatak može potrajati budaletina u obje ruke.