Kako napraviti raspala? Što treba učiniti da se protežu?

Zašto protežu?

Za svaki profesionalni sportaš, važno je da su njegovi mišići ne samo da su napuhane, ali i pruži. Iz tog razloga, svaka osoba koja

koji su uključeni u sport, morate znati kako to učiniti istezanje. Imajte na umu da u ove dane dosta ljudi san dobar protežu i želite naučiti kako sjediti na viti. To je ne samo o mladim djevojkama ili ženama, mnogi dječaci i muškarci također obratiti pozornost na istezanje. Neki ljudi vjeruju da je prilika za uspjeh i učiniti dijeli je samo za mlade ljude. Odmah uvjeriti bilo sumnjali: pogled je u krivu, a protežu se apsolutno bilo kojoj dobi. Glavna stvar - da zna kako to učiniti dijeli, osim toga, ne biti lijen i ići strpljivo prema cilju.

Forms viti

Zbog sposobnosti da sjednu i poboljšava tjelesnu fizičku pokretljivost dijeli

biće, osim toga, smanjuje rizik od ozljede. To može poslužiti kao dodatni poticaj za one koji žele uspjeti u ovom području. Prije prelaska na raspravu o tome kako pravilno napraviti raspala, razmislite malo teorije. Imajte na umu da postoji nekoliko vrsta viti: uzdužnom, poprečnom i vertikalnom provesnoy. To se zove uzdužne podjele u kojem je jedna noga ispred, a drugi iza, za obavljanje cross-viti treba razrijediti s nogama u različitim smjerovima. Kut između dijeli provesnom razrijeđene osim noge prelazi 180 stupnjeva. Što se tiče vertikalnog viti, ispada stoji, s jednom nogom se podiže prema gore. Što trebate znati učiniti raspala

Dakle, pokušati shvatiti kako se protežu raspala. Za početak s potrebom da pripreme svoje mišiće. Ni u kojem slučaju nije postupio na

vježbe istezanja bez pripreme! Trčanje malo, skok konopac, kao fit vježbanje na stacionarni bicikl, čučnjeva, kick svoje noge u stranu. To prije treninga bi trebao trajati manje od 15-20 minuta. Zagrijte se vaši mišići postaju elastičnije i bolje protežu. Svatko tko želi znati kako to učiniti dijeli moraju shvatiti jednom za svagda, da je prethodno zagrijavanje je obavezno. I još jedan, ne manje važno, pravilo za osobu za početak treninga i istezanje mišića: Ne koristite oštre moć kretanja, sve vježbe istezanja koje se izvode glatko. U protivnom riskirate da će izazvati ozbiljne ozljede. Ima dosta različitih vježbi, priprema kako to učiniti raspala. Počnite s najlakši. Bend jedna noga u koljenu, dok poništaj drugi prije, napraviti nekoliko tih čučnjeva za svaku nogu. Važno je da se oslanjamo noga ostaje u skladu s tijelom. Nakon toga postalo ravno, noge širiti koliko god je to moguće i ukrcati se na koljena pored. U ovom položaju, što trebate učiniti trbušnjaka, a ne zaboravite da slijedite ležaj - trebate sigurnosnu ostala. Kako doći do sljedeću vježbu, sjediti na podu i prostire širom raširenih nogu, s druge strane su izvučeni na prvi palac desne strane, a zatim na lijevoj nozi. Čineći ih nježno, ali redovito, zasigurno ćete postići svoj cilj.