Kako se raspala na 1 dan: preporuke trener

Za informacije o tome kako napraviti raspala za 1 dana, u potrazi za puno djevojaka. Naravno, za to iz prvog pokušaja, bez treninga to je nemoguće, ali specifičan set vježbi pomoći će se približiti cilju. Sve što je potrebno za uže - dobro razvijene mišićne elastičnosti, upornosti i volje.

raznolikost uvijati

Prije nego što naučiti kako napraviti raspala 1 dan, trebali baviti svojim pogledima. Do danas, postoje žice:

• igrača (uzgojene na strani noge);
• uzdužni (jedna noga ispred druge - leđa);
• okomice (stopalo jasno uzdiže se);
• provisnoy (izvodi na visinama, na primjer, dvije stolice);
• U stoje krakovi (može biti bilo koji od gore navedenih, ali provedena na stalak na rukama).

Je li moguće postići rezultate u jednom danu?

Često je pitanje kako to učiniti raspala 1 dan, javlja u djevojaka, pa čak i neki od dječaka, što je vještina koju treba vježbati ples ili neki drugi sport. U odsutnosti kontraindikacijama (trauma, fraktura kostiju, visokog krvnog tlaka, bol u donjem području) mogu početi rastegnuti.

Odgovor na pitanje kako to učiniti raspala u kući, ne može biti značajna, jer je ispočetka to se može obaviti u 1 danu. Naravno, ako neke od vještina već i ljude učiniti standardne vježbe za istezanje svaki dan, nešto poput dijeli se može dogoditi, ali za početnike to učiniti u tako kratkom vremenskom razdoblju neće uspjeti. Postoji nekoliko razloga:

1. Fleksibilnost nije pronađen „na klik”. Za svoj razvoj u različitim ljudima ostavljajući različite količine vremena. Jedan od njih je dovoljno da se dva ili tri dana, dok drugi moraju ići u svrhu mjesecima.
2. obučava osoba je teško ispuniti sve u redu, ako nema trenera. Ako neispravno izmijeniti formulaciju iz noge, to može biti manje elastična i bez nenatrenirovannye mišiće.

Strpljenje i strogo pridržavanje preporuka tih sportaša će vam pomoći da brzo napraviti raspala. Jedan dan to će biti učinjeno, ili tjedan dana - to ovisi o osobi.

Preporuke stručnjaka

Često pridošlice pokušavaju postići nikakav uspjeh u sportu na svoje, bez zanima mišljenje stručnjaka. U stvari, to je jedan od glavnih razloga za neuspjeh.

Oni koji ne mogu shvatiti kako brzo se raspala, treneri preporuke će biti samo pravo. Uz njihovu asimilaciju trebao početi trening. Profesionalni sportaši sigurno znati kako to učiniti raspala 1 dan, tako da oni mogu dati dobar savjet. Najznačajniji su:

1. Izrada uobičajene vježbe istezanja bi trebao biti svaki dan, a ako je moguće - nekoliko puta dnevno. I ne samo da se protežu mišiće nogu, ali i druge skupine.
2. Najučinkovitiji je jutro istezanje, jer tijelo još nije imao vremena da se ugrijemo.
3. Prije nego što je zanimanje svakako je potrebno uzeti vrući tuš da se opustite svoje mišiće i učiniti ih fleksibilnijim.
4. Nije potrebno da se prilagodi na brze rezultate, pa nemojte biti uznemireni kada se propusti.
5. Za početak najbolje od uzdužnog tipa konopom, kao što je mnogo lakše postići, za razliku od križa.

Trening za istezanje

Kada je tijelo pravilno zagrijati i spremna da radi, to je vrijeme za početak same vježbe. Njihov broj nije tako velik, tako da je zanimanje neće dugo trajati.

Prva vježba se izvodi na strunjači u sjedeći položaj. Obje noge trebaju biti zatvoriti i povući naprijed. Na udisaju cijelo tijelo treba povukao prema naprijed. U isto vrijeme moramo pokušati da se držite petu. Povratak je potrebno u svakom trenutku zadržati ravnu liniju, i noge - čvrsto na podu. Sve što je potrebno za obavljanje tri seta, svaki sa 12-15 ponavljanja.

U drugom vježbe je potrebno ustati, noge su mu postavljena u širinu ramena i prelaze jedni druge prste obje ruke. Zatim morate lagano savijati prema dolje u noge naizmjence, a jaz između njih, povlačenjem ruke na pod. Kao iu prethodnoj vježbi, povratak bi trebao biti je zadržao ravno. U tom slučaju, morat ćete napraviti više od dva seta od 15 ponavljanja.

Treći stav, odgovoriti na pitanja o tome kako možete učiniti raspala za jedan dan je učinjeno kako sjedi na jednoj nozi. Druga noga bi trebala povući, protežu se s pete na podu i osjetiti protežu u bok. Ova vježba omogućava da se protežu mišićne skupine su opušteni i sporo. Tu će biti dovoljan za obavljanje tri seta, dok je u pozi za 10-15 sekundi.

Za sljedeće vježbe zahtijevaju zid. Stojeći na obje noge, morate se osloniti na njega i izvesti nekoliko pomake naprijed, u stranu i natrag. U ovom slučaju, to nužno mora osjetiti napetost, inače učinak neće biti. Trčanje je potrebno 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu. Konačni je dobro poznat vježbe koje je posudio od joge - „Butterfly”. Ona sjedi na tepihu. Da biste to učinili, savijati koljena, povlačenjem stopala što bliže do njega, a zatim ga implementirati na svaki drugi i zaustavlja ih zajedno, koljena osim u različitim smjerovima. Ruke u isto vrijeme se može staviti u krilo i uzeti ih za prstiju. Zatim trebate brzo podići i spustiti koljena što bliže njihovom podu, ali podizanje ne više od 10 cm od njega. Vježba se izvodi u tri seta, od kojih svaki treba da se uradi za 20 ponavljanja.

* Prijava ili konce

Na kraju treninga dolazi dugo očekivani trenutak - ulaz u viti. Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Na inspiracije obje noge u isto vrijeme vožnje okolo u ruci, bez savijanja u koljenima. Spuštanje do poda treba nastaviti sve dok bol ne osjeća. Maksimalna nizak položaj popraviti treba predstavljati i dopustiti mišiće koji se koriste za 5 minuta. Kad je bol splasne, možemo nastaviti pristup podu. Krajnji cilj će morati ići centimetar po centimetar, ali na kraju ipak biti postignut.

Razlozi za neuspjeh

Znajući kako doći u poziciju dijeli kod kuće, ne treba odmah početi baviti, kao i prije toga svakako je potrebno kako bi naučili o uzrocima neuspjeha, a ne ponavljati pogreške drugih ljudi. Najčešći uzroci su:

1. Trening s boli. Ako znate da postoje problemi s ligamentima ili mišićima u svakom slučaju ne mogu učiniti vježbe, jer postoji mogućnost da se dodatno pogoršati njihovo stanje.
2. Dinamična ulazak u viti. Ova metoda je naširoko koristi u različitim sportskim krugovima. On je, naravno, je učinkovit, ali previše opasno ako nije samostalno, bez pribjegavanja trenera.

opreza

Kada se vježba morate biti izuzetno oprezni. Svakako imajte na umu da:

• najviše vrijedi za zaštitu zglobova koljena, jer oni su najviše ugrožene;
• , a istezanje tetive koljena koljena potrebno savije minimum;
• u slučaju poprečnog opterećenja konce koljenima može biti uklonjena, okreće se prstima.

kontraindikacije

Ironično, konce ima neke kontraindikacije, koje su u svakom slučaju ne može ignorirati. To su: ozljede nogu, kralježnice ili zdjelice odjel, pao maternicu i napuhan krvni tlak. Ako pokušate napraviti dijeli s takvim problemima, možete se ozlijediti, zbog kojih nikada neće moći postići željeni rezultat. Dakle, prije nego se vježba, budite sigurni da se konzultirati s liječnikom i osobnim trenerom.