Tisak bučica sjedenja: pravilna tehnika vježbanja, uobičajene pogreške

U posljednjih nekoliko godina, možete gledati kao sve veći broj ljudi koji su gledali njihov lik i stas. I to je zapravo jako dobra. Mnogi ljudi idu u teretane, neki su sudjelovali u kući ili u posebno opremljenim prostorima, ali svi ti ljudi su ujedinjeni jedna stvar - praksu.

Mnogi poznati bodybuilderi i bodybuilderi kažu da je najteže pumpa rameni pojas. Zbog velikog broja malih mišića prekrasnom reljef može potrajati godinama napornog treninga. U ovom članku ćemo raspravljati o jednom od vježbi, koja promiče rast mišića u tom području, mi objasniti primjenu tehnologije i njegove varijante.

Mnogo poznatih bodybuilders ova vježba je jedan od najpopularnijih u svom arsenalu. Ona dolazi na akciju, nazvana u čast jednog od najvećih ljudi svih vremena, Arnold Schwarzenegger. Prema tome, to se zove - „Arnold press” ili budaletina klupa sjedi. Činjenica da je ova aktivnost uglavnom se obavlja sjedeći, time dajući golem pritisak na ramena. Mi polazimo od riječi do akcije i na kraju vidjeti što je to i što je to „jesti”.

Povijest

Iz imena možete pogoditi logično da ova vježba je došao gore sa istim Arnie, ali to nije činjenica. Mnogi sportaši ga koristiti za Schwarzenegger. Arnold svidjela ova vrsta fizičke aktivnosti je vrlo jaka, jer se radi o najdubljim greda deltoids. On je koristio ovu vježbu neposredno prije natjecanja, kao i kada je pokrenut vrlo dobro nacrtana deltoids, pronalaženje određeni oblik. Iz tog razloga, mnogi profesionalni bodybuilderi se savjetuje da ga nosite uz malu težinu na kraju treninga. Od analoga ima gotovo nema, ali postoje dvije varijante njegovo izvršenje - stoje i sjede. Treba napomenuti da je bolje od sjedenja, kao u ovom slučaju, isključeni trenutaka varanje. Postupno premjestiti na tehniku ​​izvođenja ove prekrasne vježbe.

tehnika benching budaletina sjedi

U svrhu obavljanja ove vrste vježbanja, trebat će vam samo jedan bućica s zagrijavanja i operativne težine i klupa s okomitom leđa.

1. Uzmi klupu i usko Nestle natrag na naslon. Noge su savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i vidi se da su noge nikada nije napustio zemlju.
2. Uzmi budaletina i podizanje savijen na laktovima na razini vrata. Provjerite dlanovi ti i laktove s kojima su paralelno s nogama. Ova situacija će biti izvor.
3. Dok udišete, podignite bućica na maksimalnu visinu, ne otkinuti naslon klupe i noge ne pomognu sami sebi. Stopala trebaju biti „zalijepljen” na podu. Ne podižite glavu da se pomogne, pogled treba biti usmjeren ravno naprijed.
4. Početak i neka budaletina kad prođe razini glave, odvija ruke, s dlanovima prema sebi.
5. Nakon što je rotacija postupno dovesti svoje ruke jedni drugima. Nakon smanjen, razvod budaletina u različitim smjerovima dok okrećete ruku unatrag (u prethodnom odlomku).

Bench stoji ili sjedi?

Ako pogledate dva vježbe usko, primijetit ćete da je klupa Arnold stoji i sjedi - to dvije različite verzije. Kada stoji, najrazvijenije strana delte. Iako je moguće promatrati rad tricepsa i trapez greda.

Ipak, možemo reći da je bench press s utezima sjedi na ramenima onih koji su dobivanjem na težini. Ako ne stoji, sila će se povećati. Ako želite povećati snagu tricepsa da se poveća težina podiže, morate iskoristiti bara zhimom uskom hvat. Ali i onima koji rade povećati vlastitu učinkovitost energije, preporuča se izvoditi lagane preše za sjedenje. Grab bućica s svjetlu težine i napraviti 4-5 padajuće seta od 5 ponavljanja.

U greške koje se ponavljaju češće

Naravno, u našem slučaju bez pogrešaka u provedbi je vrlo teško učiniti. U početku, bilo početnik ili čak amater može doći do poteškoća s ovom vježbom. korištenje varanje u pristupu izdvaja iz malih, ali i učinkovite nedostataka. Nemojte izvoditi pokrete trzavih a još više ne uključuje rad u glavu.

u prvom nadzor

Prvi i najčešći pogreška - to nije bio otklonjen prije kraja ruci. U vrijeme bench press s utezima zbog glave sjedi na njemu u nekom trenutku u odgođeno pola savijen položaj i spustio. Ako izvodite tako postaviti, to nije maksimalni učinak na veliki leđni, trapez i deltoidnu mišiće leđa sredini.

Drugi pogreška u obavljanju bench press s utezima sjedi Arnold

Druga pogreška - je nedostatak zagrijavanja prije akcije. U sebi, vježba treba provoditi na kraju treninga, ili treba držati vrlo dobar mišićni grijanje kako bi se osiguralo da su stekli određenu elastičnost.

U trećem pogreške

Treća greška je najčešće odnosi na pridošlice. Puno dečki koji pokušavaju skočiti s palicom. To je da se vrlo veliki težinu i pokušavate raditi s njim. Još jednom, da ova vježba uspješnija u nizu vas podigli kilogram, a kvaliteta pristupa provedbe.

Četvrta nedostatak

Četvrta greška pripada svima, pa čak i veterani bodybuilding. Ona leži u činjenici da je nekoliko godina ne mijenja svoje vježbe. I sjedi na bench press s utezima, da se osjećaju posljedice, a ne stagnaciju na istom mjestu, potrebno je s vremena na vrijeme da se promijeni putanju i redoslijed vježbi.

U petom - najteža pogreška

Konačno, peti greška - to je jedna od najgorih grešaka u liftu bučica dok sjedi, rano okretanje četki na torzo. U rano okreće off radu prednjeg snop deltoidni mišić, a time ostvariti na svaki način gubi svoj smisao. Četke trebao početi okretati kada su vam ruke imaginarna linija na vrhu glave.

Mali savjet za učinkovito izvršenje vježbe.

• U tom zadatku mišići su aktivni ramena okretaljka pljuska. Smatra se da su puno slabiji od deltoidnu mišiće, tako da bi trebao raditi vježbe sa malim težinama kako bi se izbjegle ozbiljne ozljede.
• ne može se raditi ispravno i ne žuriti. Ako vam je potrebna pomoć, obratite se obližnjem hedge vas.
• nije rogoz izdahnuti. Kada je klupa budaletina sjedi, respiratorni arest može igrati važnu ulogu u održavanju torzo.
• Prikupljanje i niži glatko bez naglih trzaja. Poznato je da takvi postupci mogu negativno utjecati na stanje kralježnice.

I na kraju vrijedi citirati riječi čovjeka koji je nazvan u čast vježbanja, koji je opisan u ovom članku. „Iron Arnie”, rekao je: „Za mene živjeti - to je stalno doživljava glad smisao života - ne samo da postoji ili preživjeti, potrebno je stalno kretanje naprijed, prema gore, kako bi se postigla, osvojiti ...” Pomicanje prema gore, će postići svoje ciljeve, osvojiti vrh, a onda će biti uspješna osoba.