Vježba Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - tzv Arnold Schwarzenegger danas. On je zaradio nadimak zahvaljujući savršenoj razvoj mišića, koja se na vrhuncu karijere prvaka je izgledao kao faceted komada metala.

Njegovi uspjesi u svijetu bodybuildinga hit. Arnie - višestruki Mr. Olympia nego samo neki mogu pohvaliti danas.

Kao što je bio u mogućnosti postići takav rezultat?

Schwarzenegger je uvijek otvoreno rekao da on i svi sportaši iz njegova doba koristili steroide. Tada su bili zakonito, a nitko nije znao o njihovim zdravstvenim upozorenjima.

Kao što svi sportaši konzumiraju danas zabranjene tvari za rast aktivnog mišića, koliko puta je bio u mogućnosti da biste dobili okolo njih? Naravno, zbog svojih poznatih programa obuke. Na primjer, sada popularna praksa Arnolda Schwarzeneggera strane, zbog čega je napravio ih jednostavno ogroman.

Tijekom godina, Arnold promijenio pristup studijama

U one dane, bodybuilding samo je dobivanjem popularnost. U to vrijeme, to nije napravio da se masa znanstvenih istraživanja, čiji rezultati su do sada. Dakle, sportaši često tek počeli eksperimentirati i odabrati ili razviti metodu treninga, koja kao da im se najbolji.

U to vrijeme, kada je prvak učinio tek prve korake na putu do velikog razvijenog tijela vježba Arnold Schwarzenegger bili na rad kroz svih mišića u jednoj sjednici. Tako mi je zamahnuo u to vrijeme gotovo sve sportaše, jer se smatra da je najbolji način da se poveća mišićnu masu i volumen.

Takav vježba izvodi svaki dan. Zamislite da morate biti angažiran satima u teretanu svaki dan. Možda nije popularno u vrijeme anaboličkih steroida na sličan način na vlak se ne bi dogodilo.

Schwarzenegger. Bodybuilding. Trening prvaka

Arnie se često naziva greška modernih bodybuilderi što su prestale obavljati osnovne vježbe. Sportaši iz njegova doba ne obavlja iste vježbe kao powerlifters.

Zbog velikog broja osnovnih vježbi, Arnold Schwarzenegger vježba je vrlo učinkovit. Greška ili ne, teško je reći. Moderni sportaši veći naglasak na kemijske aditive koji omogućuju vam da se poveća volumen mišića i bez deadlift, čučanj. Uostalom, da li ove vježbe vrlo opasno - to može ostati bogalj za život s svuče natrag.

Do danas, nije vodio evidenciju koja bi razgovarati o tome što je trening Arnold Schwarzenegger to razdoblje. Dakle, odmah prešli na sljedeću fazu razvoja sportskog prvaka - Obuka Split.

Novi faza

Od prelaska na trening Arnie Split stručnjaci kažu dobar napredak i povećanje težine. To ne čudi, jer su mišići imaju više vremena za opuštanje, dok je broj sati provedenih u sobi, prepolovljena.

Koja je razlika između prethodnih treninga Schwarzenegger? Ako u početku trenirao svaki dan, radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, a zatim podijeliti vježba Arnold Schwarzenegger značilo tijelo podijeljeno na dva dijela koja treba pumpati u različite dane.

Arnie trening program bio je kako slijedi:

Dan Jedan - razviti mišiće leđa, prsa i noge.

1. Prvi korak je da se uključe u klasičnom volio zhimom skloni koristiti prsne mišiće.
2. Nakon obavljanja iste klupu ali nagnuta klupu.
3. pulover mrena mu je pomogao da se protežu grudi na kojima je bio fanatično opsjednut.
4. (pullups dovoljno širok). Pate biljka na vodoravnoj traci.
5. Nakon toga, veliki leđni mišić okrene zbog izvođenja potisak šipke u nagibu.
6. Nakon toga deadlifting izvodi.
7. Nadalje, još teže - čučanj s dvoručni uteg na ramenima.
8. iskorak s dvoručni uteg je radio kroz četvorci i stražnjicu.
9. savijanje noga na simulatoru, dosegla maksimalni učinak pumpanja kvadriceps.
10. Telad mućkanje stoji.
11. Posljednji vježba vodoravne dizati noge.

Poznati „Terminator” sve vježbe u 5 setova. Ponavljanja pokušao zadržati u granicama 8-12 puta. Samo mrtvo radije raditi na tri pristupa s manje ponavljanja.

Drugi dan - vježbe na delta, tricepsa i biceps. Arnold Schwarzenegger trening program bio je kako slijedi:

1. rada s vojnog benching.
2. Nakon toga, bočni delta radio kroz ožičenje s bućica.
3. Smith Klupa u stroju.
4. Zatim se protežu mišiće povući mrtvih.
5. , a zatim padinama leži izvodi.
6. U biceps počeo raditi s klasičnim penje u baru.
7. Nadalje, alternativno provesti kovrče sjedi.
8. Nakon toga, prošao tricepsa i stisnuo štap ležao uski hvat.
9. Ruke zatim pumpa francuski zhimom stoji.
10. Konačni vježba je odmahivao rukom. Oni su uvijanje četke preko šanka.

Arnold Schwarzenegger na drugi dan kao i prvi, sve vježbe za 5 setova i pokušati napraviti 8-12 ponavljanja.

Postupno, počeo je poboljšati svoj set vježbi i treninga počeo raspadati na pola, radi svaki dan dva puta.

Davanje fitness sve moje slobodno vrijeme ...

Arnold Schwarzenegger trening program bio je kako slijedi:

• tijekom jutarnjeg treninga, on je odmahnuo prsa i leđa, u večernjim satima - noge, tele mišiće i tiska
• Sljedećeg jutra, Arnie je došao u sobu i trener ramena s rukama mišića, a navečer opet radio preko tele i tiska
• Jedan dan u tjednu je bio uzimajući predah i odmor.

u SAD Premještanje

Nakon poziv Joe Weider sportaša otišao da ga trenirati u Ameriku. Ovaj trenutak u svom životu obilježio je prijelaz na triple-Split, koji je, tijelo je vizualno podijeljen u tri dijela, koji su obučeni u različite dane.

Arnold Schwarzenegger program obuke na težini bio je kako slijedi:

1. Na prvi dan je zamahnuo prsni mišići i pritisnite leđa. Izvođenje svake vježbe nisu promijenili.
2. Na drugi dan radila preko ramena, ruke, trbušne mišiće. Vježba učinili oni prije, ali je dodao zabode štap do brade (na stražnjim delts) koje obavljaju 5. pristupe.
3. Noge tiska napravio trećeg dana treninga. Vježba, kao u prethodnim slučajevima bili su stari, ali ga je zamijenio horizontalnih liftova noge. Umjesto toga, on provodi u UPS noge vise na grede.

Takvo tijelo podijeljeno u tri skupine pomogao Arnie napraviti jasnu skok u razvoju svojih mišića. Zbog toga, počeo je osvojiti naslove i otići na vrh svijeta bodybuildinga.

prvaka programa nisu uvijek pogodni za obične ljude

Vježba Arnold Schwarzenegger na težini i drugim pojedinostima kompleksa poznatih prvake koji imaju izvanredna postignuća u svijetu bodybuildinga, ne odgovara običnog čovjeka, koji je došao u sobu i ne može ugurati i 50-funta mrena je.

Da bi se pravilno nositi one hrpe koje su koristili u svom treningu, oni se razvijaju tijekom godina. Osim toga, svaki sportaš, uključujući Arnie obavljati trening program posebno stvoren za sebe. To znači da, ako sportaš nerazvijenim nogama, to će biti posebno naglasiti svoju pozornost na ovaj dio tijela pumpanje.

Prema tome, sustav Arnold Schwarzenegger treninga ne može biti jedini ispravan za trening mišića. Možda ćete morati odabrati bilo vježbe koje ćete uživati ​​i učiniti bez ovog kompleksa.

bez boli nema napretka

U cilju razvoja ovog programa, potrebno je slušati načela navedenih. U svom intervjuu Arnold Schwarzenegger je rekao da je svaki vježba koju trebate učiniti vraški osjeća bolove u mišićima. Dalje sportaš može ići, imajući takve osjećaje, više će biti u mogućnosti postići rezultate.

Iz toga slijedi da ne smijemo prestati pristup, ako se osjećate da možete učiniti mnogo više. Izvođenje svake pristup za dovršetak mišićna neuspjeh, šok svoje tijelo, a to se onda će rasti u veličini i postati jači.

način rada i pravilnu prehranu

Poštujte

I, naravno, morate voditi zdrav način života, ne pije alkohol, ne puši, u skladu s ispravnim i uravnotežene prehrane. Bez toga, cijela vježba neće donijeti željene rezultate.

Ne truje svoje tijelo, razviti svoje tijelo i biti sretan!