Što je fitball? Vrste, svojstva i skup vježbi

Fitball vježbe lopta je izumio u pedesetih godina prošlog stoljeća. Ali, to je još uvijek relevantna i danas. To je naširoko koristi u svim vrstama sportova: aerobic, pilates, fitness klase. Postoji cijeli kompleksi prikladni za obične ljude, trudnice, pa čak i djece, koji uključuju razne vježbe na ovom simulatoru. U ovom članku ćemo analizirati u detalje što fitball.

Što je ovo?

Ball, izumio je švicarski liječnik za pacijente s cerebralnom paralizom, na kraju premješten na drugim područjima medicine, a zatim u domove običnih ljudi, i zdravlje klubova. Nastava na fitbole postali popularni za mase.

Sam naziv dolazi iz engleskog i fit lopte, što u prijevodu znači „sklad” i „loptu”. Ovaj izum je raznih veličina, boja, oblika. Nastava na fitball prikladne za bilo koje dobi, oni imaju veliki broj zadataka. Lopta materijal odlikuje glatka - tako da su neki od uzoraka potpuno ravna, a neki i „rogove” ili impulse.

Upotreba

Stručnjaci savjetuju da koriste ovaj uređaj za ljude koji imaju problema s nogama. Čovjek naslonjena na loptu sa svojim tijelom, sa donjih ekstremiteta uklanja nepotrebne napetosti i time dobiva mogućnost za obavljanje raznih pokreta bez rizika.

Nestabilnost temu čini da praksa balansiranja na njega držeći ravnotežu. Kao rezultat toga, razvija koordinaciju i mišićni sustav jača. Oni koji žele da usmjeri svoje tijelo vježbe na tako kuglaste alat također će biti korisna: oblik gimnastička fitball, za razliku od seksa, uključuje promjenu u gustoj dodir njen uobičajeni položaj.

Osim toga, ove progibi potpuno bezopasna. Bili su na to se provodi uz podršku, spriječava usvajanje nekih pogrešnih položaja. Ovaj simulator omogućuje iskrcati područje kralježnice i lumbalni nego zaslužuje ljubav trudnica, posebice u zadnjem tromjesečju. Fitball za trudnice koristi se vrlo često u sportskim klubovima.

kontraindikacije

Rad s opremom za vježbanje ima gotovo bez kontraindikacija. Oprez treba koristiti fitball trudna u prvom tromjesečju. Stručnjaci preporučuju u ovom trenutku kako bi se uklonili snage poteze, radije nježan, opuštajući trening.

Osim toga, vježbe uravnotežen pretpostavljaju određenu vještinu, za vrijeme njegova stjecanja i mogućeg pada. Pridošlice unaprijed treba pripremiti za ove situacije, krevet meke obloge u sobi.

vrste feetball

Raspon fitball gimnastika omogućava kupcu da jednostavno izabrati robu u skladu s njegovim potrebama. Dakle, glatka lopta je klasičan, rješava mnoge sportske ciljeve. Model šiljcima ima odličnu masažu učinak, stoga služi kao pomagač za mršavljenje.

Lopta s rogovima pogodna za djecu i početnike, jer je lakše držati u nedostatku iskustva za njihov vestibularnog aparata.

Gdje kupiti fitball?

Dakle, znate što fitball. Možete ga kupiti u sportskoj maloprodaji i online trgovinama. Prva opcija omogućuje vam da provjerite kvalitetu prije kupnje, pažljivo pregledajte ga. Podigao je loptu na licu, kupac je ograničena na opisujući karakteristike i slike, ali mogu upoznati s ostatkom kupaca, što je, naravno, je veliki plus.

Cijena

Sada razumijemo što je fitball i gdje ga kupiti. Posebna zahvala troškova. Cijena gimnastička loptu sljedeće čimbenike: marka, cijena i kvaliteta trgovine omota. Najviše jeftin i jednostavan školjke prodaje po 200 rubalja. Ovalni fitness stroj košta malo skuplji od svojih kolega. Dakle, njegova cijena kreće od 1000 rubalja.

Kako odabrati loptu?

Tako da ga odaberete, morate odrediti koliko je sigurno fitball. Što je sustav ABS, naznačeno na pakiranju loptu? Takva oprema je zaštićena od eksplozije, koja je opasna za ljude, tako zamjenjujući ga s glatkim deflacije. Dok prisutnost obilježavanje BRQ također ukazuje na visoku projektil sigurnost. Prije kupnje loptu treba vrednovati u napuhanom stanju. Simulator mora imati elastičnu površinu i lako se odbijaju. Bojanje ne smeta, on je odabran u skladu s preferencijama osobe.

Izbor feetball za rast

Osim sklonosti boja i cijena mora uzeti u visinu računa i težini kupca. Prava veličina se može definirati na dva načina: u dužinu i rast ruke:

• 55 cm promjer kugla za malu djecu;
• 65 cm treba ljude koji su 150-170 cm u visinu;
• 75 cm je pogodna za rast 170-190 cm.
• 85 cm - odgovara vrlo visokih ljudi.

Izbor pomoću ruku uključuje odgovarajući promjer lopte i njegovu duljinu. Pravilno odabrana varijanta ne uzrokuje neugodnosti. U sjedećem položaju (kad je ravno) treba napomenuti da se koljena savijaju kut je 90 stupnjeva. Kada granica aktivan trening s utezima je 130 kg.

sa ili bez vijaka?

Dakle, ono što je fitball? Ova lopta je dizajniran za gimnastičke vježbe. Model sa šiljcima za pomoć u borbi protiv celulita. Osim toga, kontakt s jamicama pružiti opuštajući učinak, značajno poboljšati cirkulaciju krvi. No, teretana je poželjno da glatke ljuske zbog hrapavosti klizna samo pogoršati.

Fitbol za dojenčad

Nastava na loptu i korisne djecu. Fitball za mono djecu za korištenje s dva tjedna starosti. Preporučena veličina lopte -. 75 cm Dijete se nalazi gotovo u cijelosti na svojoj zaobljenom površinom.

U dojenčadi, koža je jako osjetljiva, stoga, na fitball materijali za djecu ne bi trebalo biti ispupčenja strše ventil za napuhavanje, posebno.

odabiru pumpe

Valja napomenuti da je pogodan automatsko i ručno pumpa za napuhavanje balona. Okovi i adapteri su kupili u trgovinama turistički ili sportsko-tematske. Temeljni predmeti potrebni za napuhavanje, za prodaju s loptom.

kao fitbol pumpa

Inventar napuše zrakom, međutim, vjerojatno će prisiliti pluća neće biti dovoljno za to. Uz pumpu fitbol napuhan do stanja koje prelazi 5 cm vrijednost, propisano u uputama. Nadalje, potrebno je puhati navedenu veličinu. Fitball vježbe s loptom može napuhati se odnosi na normalnu trgovinu gumama. Evo, takav postupak se provodi vrlo brzo.

Fitbol mršavljenje

Kompleks, koji je dizajniran za borbu protiv pretilosti, uključujući i statičkih i aktivnih vježbi (nekoliko skupina mišića koji rade s njima). Bit će potrebno ne samo raditi vježbe, ali i zadržati ravnotežu, dakle, u tim klasama postiže dobru učinkovitost u gubitka težine i zatezanje mišića.

Skup vježbi za početnike

Prvo moramo naučiti kako obaviti besplatno zemljište. Pod loptu kako bi se olakšao proces preporuča se priložiti razne dodatne podrške: ručnici, jastuci. Da biste to učinili, čekati balansiranje slobodnog vremena nije nužno dovoljno zamijeniti fitball stolicu, obavljaju svoj uobičajeni posao. Glavna stvar - je da zapamtite da morate držati leđa ravno.

Osjećaj u normalnom povjerenjem sjedećem položaju, možete ići na druge jednostavne vježbe:

1. Alternativna podizanje stopala iz sjedećeg položaja.
2. pokreta nogama naprijed. Početni položaj je isti. Leđa se savija unatrag polako, dok su noge povuče prema naprijed što je više moguće. Zatim obavljati svjetlo UPS ramena i glavu prema naprijed. Kao takav, vježbe raditi trbušne mišiće.
3. ​​čučanj. Simulator je potrebno priložiti uz zid, držeći se leđima, a zatim početi obavljati čučnjevi, hodanje polako naprijed, a onda, zastavši za kratko vrijeme natrag.
4. Rast s odmakom od deset sekundi u nogama proširenja na koljeno. Početni položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave početak. Lopta stezaljke noge, a zatim ga podići na najvišu točku, polako donji, ostavljajući mali razmak od poda.
5. Na temelju ljuske ruke na razini struka, morate protegnuti noge, a protežu od poda. Ruke druge, podižući svoju težinu.

U ovoj fazi, svi pokreti koji se izvodi polako, tiho, u skladu s odgovarajućim disanja i tijela produkcije.

vježba dijeta bočno, trbuha, stražnjice, bedra,

Ljudski organizam je cjelina. Ne možete dobiti koji su uključeni u studiju bilo kojem području, ignorirajući sve ostale. Stručnjaci savjetuju kako provesti ovaj kompleks tri puta tjedno, dok se izmjenjuju s opuštanje i kardio. U tom slučaju, fitball za mršavljenje će biti najučinkovitije.

1. Povlačenje lopte. Ruke gore na pod i baca noge na ljuske njegova dovođenja njegove snage preše i tele mišiće, onda distanciranje.
2. Planck - exigeant vježbanje, to je vrlo učinkovit. Istina pozicionirati napon drži veliku količinu mišića. Savijene u laktovima, stavila ruke na loptu, tijelo je pružio u jednom retku. Situacija treba početi s potrebom da se držite 10 sekundi.
3. Čovjek ležati na podu na leđima petama dodiruje ball površine. Trebate povucite koljena na prsima naizmjence, tijelo drži na težini.
4. pada. Početni položaj je sličan prethodnom položaju. Držite tijelo, čineći glatku produžni i lakat savijanje.
5. Isto pozi. Rolling od pete do pete, kotrljati loptu do njega, tvoreći ravnu liniju tijela pod kutom od koljena do vrata.

na press vježbe

Takve vježbe mora biti vrlo intenzivan. Oni se izvode u nekoliko pristupa.

1. Na temelju površini leđa, da se pod glavu rukama. Držite ravnotežu, čine up torzo.
2. ležite na leđima, s rukama iza glave ravno početak. Fitball treba podići noge okomito na pod, a zatim ga prenijeti na dlanu i izvucite ga prema dolje. Slično djelovanje se izvodi u suprotnom smjeru.
3. Valjkasti koljena. Isti položaj kao u „bara”, s glavnim snagu pokreta je napravio rameni pojas. Zaustavljamo se u tijelo projektila, a zatim odbija.

Uvijanje

Curl - vrlo korisna vježba koja pomaže da rade oblik trbuha. Osim toga, njegova izvedba na nestabilnu površinu udvostručuje učinak zbog visoke amplitude, i potrebe da se drže tijelo.

1. Izgradnja na loptu, ga čvrsto pritisnite na leđa, ne bi trebao biti u isto vrijeme baciti natrag glavu natrag.
2. Dah mora biti učinjeno nagnut prema naprijed i izdisanje učinjeno u suprotnom smjeru. Posebno učinkovita moguće postići ako vježba barem 20 puta sa četiri pristupa.