Učinkovito vježbanje s gumicom za muškarce i žene: opis i mišljenja

Imati dom sportski simulator ne svatko ima priliku. Oni su skupi i imaju relativno velike veličine. Za studenta u najam stan ili živi u hostelu, ovo je apsolutno nije prikladno rješenje. Međutim, u ovom slučaju, može pomoći da ostvari s gumenom trakom. Jednostavno i lako traka-apsorber omogućava da ostvari mnogo učinkovitije nego ako su provedena bez njega. U tom slučaju, nakon nekoliko tjedana ćete osjetiti značajne promjene u vašem tijelu.

odabiru oprema

Ovdje je sve vrlo jednostavno, morate zajednički bend za pilates i stolica bez oružja. Prilikom odabira trenera, morate procijeniti njihovu snagu. Postoje trake s ručkama, oni savršeno hvatanje ruke i noge, i uživati ​​u njima puno više zgodan nego ožičenje. Međutim, ako se izvode vježbe s gumicom na ravnotežu, to će obično biti više praktični, jer je dugo.

Ako imate alergije na lateks, prva stvar koju sam provjeriti što je materijal izrađen ekspanziju. U principu, može se koristiti i alergija, ali u ovom slučaju se preporuča da se model za rukovanje.

Stupanj elastičnosti trake

Vježbe s elastičnom bend je vrlo učinkovit, jer njegova primjena daje maksimalno opterećenje na svaku skupinu mišića. Stupanj elastičnosti mogu biti različiti. Alternativno, možete kupiti nekoliko modela koje ćete koristiti kao natrenirovannosti rasta. Pokušajte nekoliko pristupa. Obično ljudi čine 10-12 puta više - samo s naporom. Ako ste previše lako, a zatim kupiti strože traku ili koristiti samo dva. Ekspanderi variraju u gustoći i primijenjenog opterećenja. Deblji remen, teško da će se raditi vježbe. Na primjer, zelena traka odgovara opterećenju od 34-45 kg. Dajemo punu kompleks koji uključuje vježbe s gumicom za svaku skupinu mišića.

istezanje

Bilo kompleks za početak zagrijavanja. Vježbe sa gumicom - odličan način da se uključe u kući nije manje učinkovit nego u modernoj teretani. Dakle, možemo početi s istezanje ruku. Jednostavna vježba omogućuje pripremiti tijelo na stres.

Skup vježbi sa gumenom trakom može biti izvedena na prikladnije vrijeme, na primjer, u jutro prije posla. Stanite uspravno, uzeti vrpcu, tako da je udaljenost između krakova bio je nešto više od širine ramena. Sada kretati ravno ruke iza glave, a onda natrag. Isto tako, bilo je moguće izvesti ovu vježbu, drži štap ili ručnik.

kontinuiranog rada

To uključuje 5-6 vježbe jednostavna:

• trapezni mišić - za njihovo zagrijavanje korak na sredini gume, te se obje ruke na krajevima. Sada vypryamtes i lagano povucite stranu.
• U prsni mišići. Morat ćete stajati što je moguće popraviti traku. Sada preuzima s jedne strane i lagano implementirati paket.
• mišiće leđa. Sada držite na pojas s obje ruke, povući se malo s postolja i savijati paralelno tijelo na podu. Dobar protežu.
• potkoljeni tetiva. Da bi ih se protežu, sjediti na podu, kuka gumicu preko stopala povucite na. Svaki put morate savijati sve niže i niže. Nakon nekog vremena ćete primjetiti da je staza za vas postati puno lakše za napraviti, a noge prestao ranjavanje.
• U adductors. Vježbe s elastičnom bend za žene nužno uključivati ​​elemente istezanja. Lezite na leđa, pojas petlje prebačena preko stopala i prolazi natrag na suprotnu ruku. Noga ispružena u stranu.
• Sjednite na pod, noge razmaknute. Traka prolazi iza leđa i petlje prebačena preko stopala. Sada, širiti noge kao širok kao moguć. Traka će pomoći u tome.

Glavni bušenje

Prvi blok uključuje rad jake trbušne mišiće i noge. To je najviše problematičnih područja koja zahtijevaju najveće opterećenje. Počinjemo s kvadricepsa. Za ovu Zauzeti daska položaju (polazište za push-up), fokus je na ruci kojom se pritisne krajevi vrpce. Provucite petlju na jednom nogom i povucite nogu natrag. U tom slučaju, but ne bi trebalo padati. Napraviti potrebne korake 10-12 svakoj nozi.

Vježbe s elastičnom bend mršavljenje napadu nije gore nego ojačati mišiće. Onda smo počeli raditi na mišiće stražnjice i unutarnje strane bedara. Da biste to učinili, ležati na boku sa svojim potkoljenice na koljena i stopala temu natkoljenice u petlji za proširenje. Njezini krajevi su nadohvat ruke. Sada početi obavljati kružnim pokretima (10-12 puta), a zatim anti-u smjeru kazaljke sata.

U trbušnih mišića

U tom razvoju, mi i dalje raditi na svojim nogama, ali za spajanje dodatne pritisnite. To je već dovoljno ozbiljne vježbe za obavljanje nije previše lako za prvi put. Leći na leđa, savijte traku na pola, dobili nogom. Savijte koljena i zgrabite krajeve vrpce. Sada, na izlazu podignite gornju polovicu torzo, noge malo razmaknute, držeći ih u zraku. Izvođenje 10-12 ponavljanja. Druga vježba - to je uvijanje, koji su poznati po svojoj korištenje struka. Da biste to učinili, sjesti u stolicu s leđa. Korak po sredini lijevom nogom krajeve trake u rukama, koljena su savijena, a na prsima razini. Sada okrenite udesno. Izvođenje 12 trbušnjaka i promijeniti nogu.

Sljedeća vježba se izvodi dok je sjedio na stolici. Da biste to učinili, postavite traku na bedrima, uhvatio njezine ruke i odmoriti protiv njih na rubu stolice. Dobro protežu trake. Sada kao što uzdisati podignite kukove i vratiti se u početni položaj.

Rječnik guma vrpce za leđa

Traka mora biti spojen na prsten i baci na gležanj. Sada podignite noge u zrak. Sada polako podizati i spuštati noge gore i dolje s maksimalnom amplitudom. Dovoljno je obaviti 10-15 ponavljanja. Nastavljajući rad na mišiće leđa, morate sjesti na stolicu. Provucite vrpcu pod čekanje sjedala i zgrabite krajeva to. Traka mora biti održan napeti. Sada je potrebno izvršiti podizanje i spuštanje ruku. Možete početi s deset ponavljanja, a nekoliko dana kasnije dovesti do trideset. Vježba nije komplicirano, ali vrlo učinkovit u smislu fitness trenera.

Za žene i muškarce

Smatra se da je ova vježba ne može biti učinkovita za snažan polovice čovječanstva. Većina od njih kažu da je ova igračka za djevojčice, a oni moraju povući teških željeza, i jedini način za održavanje vaše mišiće lijepo i elastična. U stvari, to nije točno. Samo sve ovisi o konačnom cilju. Ako želite napumpati mišićnu masu, bez ekstremnih opterećenja i masti na bazi dijeta nije dovoljno. A za one koji žele izvršiti vježbanje svaki dan, da imaju tanak i stane lik, i biti u dobroj fizičkoj kondiciji, vježbanje s gumicom za muškarce može biti velika mogućnost.

Umjesto zaključka

U stvari, govori o gumicama i čudesa da ga možete koristiti kako bi se postigla, može biti dugo vremena. To je prekrasan simulator koji vam omogućuje učinkovito baviti kod kuće, u svoje slobodno vrijeme. Takve klase su zaradili puno pozitivnih mišljenja ljudi koji su ih mogli koristiti popraviti oblik i izgubiti na težini. Danas smo donijeli vježba jedinica, što je moguće izvesti prije i poslije treninga, kao i glavni dio. Izvođenje složenih dnevno, pozitivni rezultati mogu se vidjeti vrlo brzo. Ne treba zaboraviti da je potrebno svaki dan povećati opterećenje. Ukoliko smatrate da više niste umorni, tako da opterećenje nije dovoljno. Prema rezultatima ankete vidi se da je učinkovitost treninga sa vrpcom raste za oko pola. Ako ranije kako bi se izgubiti nekoliko kilograma je nekoliko mjeseci, ali sada je moguće da u roku od 20-30 dana.