Dobra vježba za izravnavanje gornji dio leđa - s dvoručni uteg sliježe ramenima

Ako želite imati veliki debeo natrag da bez dobro razvijene gornje mišiće leđa jednostavno ne može učiniti. Trapez mišiće je potrebno razviti i povećati - to ne samo da će dati više estetski izgled leđa, ali i posredno poboljšati svoju izvedbu u drugim vježbama.

sliježe ramenima može se izvesti na različite načine: pomoću bućice ili vrat, držeći težinu iza ili ispred. Postoje i druge više perverzne varijacije ove vježbe. Razmislite klasične verzije.

sliježe ramenima stoji s težinom ispred

Ova izvedba Schrag je vjerojatno najčešći među ostalima. To je zbog, najvjerojatnije, s jednostavnim i jednostavan izvršenje pokreta, kao i visoke učinkovitosti vježbe. Na taj način, možete se prilično teške tjelesne težine.

Sliježe ramenima stoji mrena na opciju kada ga držite ispred sebe, dobro dopustiti da pumpa gornji dio trapezni mišić. Ako vaš Trapezoidni ne odrastu, što je upravo takva vježba će vam pomoći da ih raste na željenu razinu.

Važno je napomenuti da je u posljednjih nekoliko godina svi sportaši vole više i više veze s dvoručni uteg sliježe s velikim težinama. To je loše ili ne - možda ne mogu odgovoriti na teoretičar i praktičar samo. Budući da svaki sportaš tijelo oblikuje na svoj način, svaki ima svoje genetike i predispozicija. Ako mislite da je vaš povratak nije spreman za ozbiljnu stresa, a zatim pokušati učiniti sliježe ramenima na stup, visi velika težina je besmisleno i opasno.

Kako napraviti vježbu?

1. Neka sliježe mrena stoji preporučio samo pomoću sportske pojaseve za osiguranje protiv pomaka kralješka.
2. Uzmi prvu vratnicu, po mogućnosti s posebnim policama kako bi se još jednom ne naprezati uzdužne mišiće leđa i donji dio leđa kada se radi s velikim težinama. S obzirom na držanje mora se reći da ne postoji specifični „pravo” preporuke o njegovoj širini. Kada široki hvat amplituda smanjuje, ali deltoidnu mišića nije toliko preuzeti teret. Više uskog zahvat će se aktivno uključiti, osim u gornjem dijelu trapezni mišić, bočne i stražnje deltoids. Ako su vam ruke nisu dovoljno razvijene kako bi zadržali masu praznog vozila, možete koristiti športske trake ili zavoja.
3. postolje širine ramena pa koljena i stopala su u istoj ravnini. Nitko vježbe u bodybuildingu ili powerlifting ne može biti izvedena s potpuno ravnim nogama, zato što može ozbiljno oštetiti koljeno. A u obavljanju ove vježbe, barem cjevčica savijte noge za uklanjanje pretjeranog opterećenja na zglobove.
4. Zatim podignite ramena gore što je više moguće, tako da su se popeli najviše na kraju pokreta, ili čak držala vrat, ako je moguće. Tijekom toga potrebno je udahnuti zrak. Pogrešno je vježba kada sportaši pokušati na kružnu stazu za podizanje razine usluga. To nije potrebno, takav aranžman krši ispravnu raspodjelu opterećenja na ciljanoj grupi mišića.
5. držati ovaj položaj najmanje 1-2 sekundi i niže ramena nije lako u svoj prvobitni položaj. Kada spustite mrena dolje, trebate disati zrak, koji se tereti za novu ponavljanja.
6. Neka 12-15 ponavljanja i staviti bar na policama.

Kada je Schrage je potrebno gledati leđa i držanje, tako da ne radim ovu vježbu u poziciji šah vitez, inače može doći do problema i bolova u leđima.

Kako bi se vježbe je dao snagu da bi dovoljno 3-4 seta 12-15 ponavljanja. Ako ste neugodno nositi preko gola, možete uzeti budaletina. Ova varijanta ne dopušta upotrebu kao učitava teški utezi, obavljanje mrena sliježe ramenima, oprema će biti na višoj razini, što će omogućiti dobar osjećaj za svaki centimetar pokreta put.

sliježe ramenima stoji iza stupa

Izvođenje sliježe ramenima s barom, držeći mrena iza njegovih leđa na razini struka, uključite srednji dio trapezni mišić i romboidna mišića, koja je odgovorna za kretanje lopatica. Ako je utjelovljenje Schrage s dvoručni uteg iza leđa pomaže produljiti trapeza se takav način radi to pomaže da ih šire i snažnije.

, međutim, takva cjelina ne odgovara svim. To je zbog činjenice da ne može sve biti u poziciji da podnese težinu, kao i zbog slabe fleksibilnosti da ga provede u punom opsegu.

Kako izvesti sliježe s dvoručni uteg iza leđa?

Tehnika ove vježbe je gotovo identičan kao u prvoj izvedbi. Jedina razlika je u tome što u početku treba obratiti na štap natrag, a potom ga u ruci. Izvođenje gotovo nemoguće bez posebne držače, jer u takvoj situaciji je prilično teško podići dobru težinu na pod. U nedostatku potpornji mogu učiniti vježbe u automobilu Smith.

Sigurnost - prije svega!

Ono što je najvažnije, uvijek imajte na umu sigurnost i da je zdravlje sve dao jedan. Ne pokušavajte kupiti teške utege, ne pokvariti tehniku ​​i biti u mogućnosti kako bi se izbjegle ozljede koje ponekad toliko uznemiren, ne samo u dvorani, nego u životu. Vodite brigu o sebi i razvijati se.