Qigong za mršavljenje: vježbanje i preporuke

Najbolji način za izgubiti težinu - fizičku aktivnost. To je ne samo ljepota i sklad, ali i dobro zdravlje, jednostavnost kretanja, milosti i plastike. Možete ići u teretanu, možete ići na ples ili fitness. Jedan od najnovijih modnih trendova u području fizičke aktivnosti - gimnastika Qigong. Vježba za mršavljenje može biti učinjeno polako i sa zadovoljstvom.

Ishodište,

U početku, kineski gimnastika na pitanja viška težine nije bio povezan. To je bio duhovni i filozofski prakse usmjerene na samosvijest, njegovo „ja”, a vježba je samo jedan od elemenata kompleksa. Ipak, kineski su redovnici - Ne Lana Anatole, Qigong za mršavljenje, oni koriste jedva ide.

Gimnastika zadatak je pomoću odgovarajuće disanje za normalizaciju protok Qi u tijelu. Qi - je vitalna energija koja cirkulira u ljudskom tijelu. Kinezi vjeruju da je dobrobit je potpuno ovisna o stanju Qi. Akupunktura, masaža, meditacija prakse - svi načini za normalizaciju protok Qi, vratiti ljudski duh u stanju ravnoteže.

Svrha treninga Qigong

Qigong - nije samo gimnastika. Točnije, nije gimnastika u europskom smislu te riječi. Ovo nije skup fizičkih vježbi, čija je misija - za jačanje mišića i kako bi fleksibilne kabele. Qigong - cijela filozofija, dizajniran da otkrije duhovnu suštinu čovjeka, njegov pravi potencijal.

Samopomoć, meditacija i samo-znanja su bitni elementi kompleksa.

Osim velike važnosti je dijeta. Nema osnovni, samo dobra prehrana. Minimalno mesa i alkohola, puno ribe i povrća. Međutim, kao što je bio slučaj s joge, koji je sada već neka vrsta akrobatskih gimnastike, i mnoge borilačke vještine, postaju uobičajena snage sportu, gubi svoju filozofsku i vjerske sadržaje.

kao vježbe Tsigun kompleks,

Iako je važno prošlosti Qigong? mršavljenje vježbe, sustav nudi dovoljno učinkovit, prehrana također utječe na smanjenje težine i poboljšanje dobrobiti. A ako netko želi više, i ozbiljno zainteresirani za istočnjačke filozofije i duhovnog samorazvoja - to bolje! Svako kretanje naprijed - dobar.

Qigong privlači one koji žele izgubiti na težini jednostavan set vježbi. Nema potrebe dizati teške barbells i znoj u teretani, u teretanu. Ne skače i njiše noge kao u aerobiku. Qigong je dostupan svima - i starac i dijete. U Kini, moguće je izravno u gradskom parku u susret mala skupina baka pojavila vježbe na svježem zraku, ili djecu, zajedno sa svojim majkama vježbi. Naravno, oni ne koriste Qigong za mršavljenje. To je samo način da se ojača tijelo i poboljšati zdravlje.

Učinci Qigong prakse

Gimnastika ima pozitivan učinak na opće ljudsko stanje. Redovne vježbe savršeno jača kardiovaskularni sustav, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Osobe koje pate od bolova u zglobovima i leđima, qigong pomaže da biste dobili osloboditi od neugodne senzacije. Osim toga, vježbe su apsolutno ne-traumatski. Pokret se izvodi polako i mirno - to je preduvjet klase. Ovaj princip je najbolje zadovoljava potrebe ljudi koji imaju problema s mišićno-koštanog sustava.

Osim toga, sve vježbe koje se izvode samo tuning respektivno. Osjećaj topline i vedrine da prati Qigong klase, tek tada će biti na snazi. Stoga gimnastika je dobar način pojednostavljenom meditacije. Qigong nastava će vam pomoći u rješavanju stresa, nesanice i živčani preopterećenja.

Početna - raspoloženje

Prije nastave Qigong za mršavljenje ili poboljšanje dobrobiti trebaju biti pravilno podešena. Uostalom, gimnastika se temelji na bliskoj interakciji fizički i duhovno.

Tijelo optočnog strujanja Qi. To su oni koji su odgovorni za stanje duha i tijela, to ovisi o Qi će biti zdrav i čio čovjek, ili je bolestan i tužan. Dakle, za početak, naravno, trebate nekoliko minuta zatvorite oči i osjetite kako energija teče u tijelu. Stoga kretanja u Qigong glatko i fluidno poput vode. Oni - nastavak protok energije kreće kroz ljudsko tijelo.

Qi cirkulacije u tijelu

Najjednostavniji način da pošaljete Qi je poput tekućine i premjestiti kao da je tijelo izlio toplu, čistu vodu, pranje svaki mišić, svaku stanicu. Zatim Gimnastika nije samo skup pokreta i dobra meditacija, vježbe opuštanja. Ne fitnes ne daje osjećaj topline i mira doživljavaju osobe koje se bave Qigong. mršavljenje vježbe kao što su spore teče ples, puna milosti i eleganciju, oni su dobro ojačati mišiće i razvijaju koordinaciju.

Tsigun uključuje korištenje tri vrste praksi - dinamička, statička i meditacije. Uz wellness kompleks može uključivati ​​masažu i self-masaža, prima infuzije bilja, pa čak i jesti pravu hranu - ne strogo vegetarijanstvo.

statički elementi

Jedan od najpopularnijih do sada popularizatore kompleks - Lana Anatole. Qigong za svoju izvedbu mršavljenje nalikuje moderan kompleks fizičkih vježbi, to se može lako naći. Tu je i obilje mogućnosti u blizini klasičnih kineskih uzoraka. Oni se koriste ne samo aktivne pokrete, ali i statičko opterećenje. Za europske tradicije su prilično neobično. Statički Qigong praksa - ove vježbe, za čije obavljanje ne treba napraviti pokrete i zamrznuti u određenim pozama. U tom pogledu, kompleks podsjeća sve poznate joge ili Callanetics. Statički elektricitet jača mišiće, tijelo postaje više stane, klonuo kože nestaje. Glavna stvar kod izvođenja ove vježbe - stvarno pažljivo u skladu sa svim propisima. Zadržite željenu poziciju, maksimalan pritisak na mišiće - ali u tom slučaju možete koristiti Qigong za mršavljenje i oslanjaju se na rezultat.

Ove vježbe ne samo da su mišići jači, ali i protežu ligamente, poboljšati cirkulaciju krvi i limfe. Tijekom izvođenja složenih kralježnice, glave i peta mora biti u istoj ravnini.

Ovdje su neke statične vježbe:

1. "zagrliti stablo". Rasporedi noge, tako da noge su u širini ramena, koljena lagano savijena. Ruke je podigao u visini ramena u poziciji, ako se prihvate nevidljivu stablo ili balon. Palm ispred ramena, palac prema gore i lagano prema van malo prsti - prema dolje i prema unutra. Disanje - sporo, duboko, trbuh uvučen. Ostanite u tom položaju od 5 minuta ili duže. Vježba će pomoći da se razvedri, osjetiti puninu i radost života.
2. "Keep kugle." Sjednite uspravno, stavi ruke na bokove, kao da je svaki od njih na loptu: s dlanovima prema gore. Bent koljena bi trebao biti tako širiti širok. Zatvorite oči i polako diše i izlazi, osjećaju protok energije u tijelu. Vježba treba provoditi na razgradnju i čestog pratioca od gubitka težine - depresiju.
3. „stjecanje duhovne ravnoteže.” Moram leći na desnu stranu pod glavu staviti stan jastuk. Lijeva ruka treba staviti na bedra ili prepona, desno - pod obraz ili hram. Desno stopalo na zavoju, lijevo, naprotiv, da će se povući, tako da je donji dio noge bio je smješten na desnoj nozi. Moramo se usredotočiti na jednu od energetskih centara u tijelu - srce, abdomen, solarni pleksus - i pokušati upravljati protok energije, distribuira ih po cijelom tijelu. Vježba pomaže smanjiti stres i pronalaženjem mir.

razmatranje

Meditativna Qigong praksa zahtijeva ispravan stav u razredu. Pridošlice bolje samo zamisliti zvukove prirode: preklapanje valova, pjev ptica, šuštanje lišća. To je dovoljno da smiri živce doći do šale. Oni koji su imali neki uspjeh u koncentraciji, može pokušati potaknuti tijelo, s naglaskom na ponavljanje tzv afirmacije. Ovaj pozitivni izjavu u aktivnom, pozitivan način. „Ja sam postupno gubio na težini”, „Volim vježbati” ili „jedem samo kad je to potrebno po tijelu”

Naravno, to nije ni samozavaravanje, očito je da takve izjave su daleko od stvarnosti. No, s pravom stav podsvijest počinje opažati ove izraze kao preporuka za akciju. A u borbi protiv pretilosti psihološkog komponente igra vrlo važnu ulogu. U ovom trenutku moramo obratiti pažnju na one koji koriste Qigong za mršavljenje. Recenzija praktikanti su jednoglasni u tom pogledu. Ako je težina se ne smanjuje, pravo mentalni stav stvarno pomaže razbiti zastoja.

Dinamički kompleks

Dinamički Qigong praksa - provedba određenog skupa vježbi. Budući da je vrlo važno da obavlja sve pokrete ispravno i točno, to je bolje naći zdravstveni i sportski centar, koji izvode iskusni treneri. Oni će naučiti osnove prave pokrete, plastike i udahnuti. Inače, gimnastika će biti neučinkovit.

Ali ako treneri nemaju ili želite to učiniti kod kuće, bolje je početi s ovim vježbama:

1. "povlačenjem mjesec". Treba ležati na podu, protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite ravne noge do visine ne više od pola, a vrlo, vrlo polako, kako bi ih opisati u zraku krug. Čarape u isto vrijeme treba proširiti, mišiće - napeta. Jedan okret treba ostaviti barem 30 sekundi. Vježba teže nego što se može činiti, mišići umore brzo. Ako ima moć, moguće je napraviti nekoliko okreta, ako ne - za opuštanje i odmor. Moment potrebno napraviti kako smjeru kazaljke na satu i suprotno od isto toliko puta. Preporučljivo je da ponovite vježbu svaki dan: ujutro, odmah nakon buđenja, a navečer, prije odlaska u krevet. Tijekom vremena, mišići trbuha i bedra će ojačati, tako da će biti moguće obaviti bez prekida do 10 okreta u svakom smjeru. Struk i stražnjica do tada će se nadoknaditi i postaju otpornije.
2. „Probudi nebo.” Izvodi se svako jutro. Stanite uspravno, ruke su spušteni. Početni položaj: zamislite da ste oslanjajući ispružene ruke na stolu. Laktovi ravno, palme - prednja bedra, prsti su mu se gotovo dodirivali. Moramo uzeti dubok dah i podići ruke u zrak, bez mijenjanja njihove situacije: samo pokretom ramena. Nagnite glavu unatrag, pogled, na prvi pogled. Zadržite dah, povukao ruku kao da gura nebo, i kao što uzdisati polako otopiti ruke u strankama, izostaviti ih u jednom pokretu. Tijekom vježbe trebate se usredotočiti na tijek chi teče kroz tijelo.
3. "voda Stud." To bi trebao stajati uspravno, podignite ruke i povucite ih ispred sebe. Zglob savijen kao oslonac za ruku na nevidljivi zid, a prsti su mu gotovo dodirivala. Moramo uzeti dubok dah kroz nos i polako otopiti ruke 180 stupnjeva, bez savijanja koljena i bez promjene položaja ručnog zgloba. Zrak u prsa trebaju postići što je više moguće, s naglaskom na osjećaj punjenje tijela energijom. Zatim izdahnite - i vratiti se u početni položaj. Vježba bi trebala biti izvedena 10 puta, postupno povećanje broja ponavljanja na 20. Zaključna serije, potrebno je ispustiti na izdisaju rukama, okrećući dlan na tlo.
4. "Kružni tok". Potrebno je stajati uspravno, stavite ruke uz tijelo. Polako rotirajte kukove - isti pokret, neki twist gimnastičke obruč 30 krugova u jednom smjeru i 30 - na drugu. To bi trebao zatvoriti oči i osjetiti protok energije, tijelo formira, distribuciju, gori težinu.

​​Ovo je jedna od varijanti početne set vježbi koje će odgovarati svima.

disanje vježbe

Kineski liječnici vjeruju da je prekomjerna tjelesna težina i prekomjerno apetit uzrokovan neravnotežom energije u tijelu. Da bi se normalizirali omjere yin i yang preporuča se koristiti pravilno disanje. Tsigun mršavljenje - vježba povezan s regulacijom trajanja udisaja, određeni slijed punjenje pluća kisikom. Za normalizaciju tjelesne težine preporuča se izvođenje redovite vježbe 3:

1. "Žaba" smanjuje osjećaj gladi. Morate sjesti na stolicu. Noge trebaju biti tako smješteni na širini ramena 90 stupnjeva u odnosu na trup. Žene trebaju gristi lijevu šaku i stisnuti ga pravo. Za muškarce - naprotiv. Nakon čega slijedi zavoj, tako da su mu koljena odmarao na koljenima. Voditelj staviti na sklopljenim rukama i pokušajte se opustiti mišiće peritoneum. Dišite duboko i polako, želudac u isto vrijeme treba biti napuhan, zaobljeni kao loptu ispunjenu zrakom.
2. „Val” također pomaže da se bave povećan apetit. Trebate leći na leđima, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, s noge odmara čvrsto na tlu. Jedna ruka treba staviti na prsa, a drugi - na trbuhu. Udisanje, trebali napuhati prsa i povući u želucu. To je u početku vrlo teško i zahtijeva praksu. Vježba treba ponoviti najmanje 20 puta.
3. "Lotus" ubrzava metabolizam. Morate sjediti u Lotus-položaju, zatvorite oči, usredotočiti na dah, ronjenje u. Najmanje 5 minuta bi trebalo biti duboko udisati i uzdisati do senzacije sna, zaspe. Postupno povećati trajanje vježbe do 15 minuta.

Prema kineskoj medicinska qigong vježbe disanja za mršavljenje omogućuje vam da kontrolirati svoju težinu bez osjećaja stalan osjećaj gladi i umora od napornog vježbanja.