Joga kod kuće za početnike: vježbe, fotografija

Joga je drevna filozofska doktrina koja je došla do nas iz Indije. To ima za cilj kontrolu psihu i tijelo uz pomoć posebne vježbe i tehnike. I shvatiti ovu drevnu umjetnost samospoznaje, poseban joga tečaj za početnike u kući je napravljen. To ne samo da pomaže u postizanju sklada sa samim sobom, ali i spasiti od prekomjerne tjelesne težine i općenito zdraviji i ojačati cijelo tijelo. A to je da ne spominjemo opskrbu energijom i dobrim raspoloženjem, te dobiti cijeli dan.

Ono što daje jogu

Kako biste ostvarili yogu kod kuće za početnike pogodan toplo i ugodno mjesto na kojem će se ljudi osjećaju ugodno. No, najvažnija stvar - to je unutarnji raspoloženje i koncentraciju. Tijekom lekcije morate se odreći svih misli i usredotočiti se na unutarnjem svijetu, na disanje, koje ispunjava cijelo tijelo, tonovi.

Zato je preporučljivo raditi jogu u jutarnjim satima, kada je um je jasan, nije nejasna svakodnevne brige i problemi. Čak i posebno dizajniran skup ujutro vježbe za početnike koji će Vam dati:

• vježba i grijanje cijelo tijelo svakog zgloba i kralježak ga pripremiti za dan zapošljavanja, ne samo fizički, nego i psihički;
• poboljšala cirkulacija cijelog organizma;
• samomassaj unutarnjih organa;
• dobro raspoloženje za cijeli dan, koji će vam pružiti endorfina, razvili tijekom treninga;
• uklanjanje vrat i problematična područja kralježnice;
• gubitak težine, tijelo izgleda tanak i stane.

Da li je dijete korisno za početnike joge kod kuće? Djeca redovite vježbe za poticanje razvoja pozornosti i fine motorike od ruke. Također treba napomenuti da su vježbe disanja, izvode paralelno s osnovnim asane, smanjuju rizik od bolesti dišnog sustava i imaju blagotvoran učinak na imunološki sustav u cjelini. Osim toga, posebno odabranog raspona može i ton dijete i da ga opustiti i pripremiti za spavanje.

Najvažnija stvar u dječjoj joga - je pravi pristup. Uključite obvezno vježbe u svakodnevnom uzbudljivoj igri. Smislite priču ili zanimljivu mini-povijest svakog poza. I nećete primjetiti kako je vaše dijete će se trgati da se bave.

Osnovna pravila joge kod kuće

Joga za početnike kuća ima veliku prednost u odnosu na konvencionalne klase u teretanu na prvom mjestu u smislu duhovnog obogaćenja i emocionalnog pražnjenja. Nema potrebe da ide bilo gdje, možete sudjelovati u poznatom kućnom okruženju. I to joga donosi samo užitak, morate slijediti ove jednostavne pravila:

1. U prvom i najvažnije - dan treninga. Samo redovito vježbanje, joga kod kuće za početnike će biti jako učinkovita. Ovo stanje se može činiti da je netko previše komplicirano, ali zapravo nije. Već nakon prve vježbe, osjećam ogromnu stanje uma i tijela, nećete želite baciti joge. Osim toga, cijeli dan će biti ispunjen očekivanju sljedećeg jutra ponovno uroniti u njihov svijet, postaje malo bolje i sretnije.
2. Svi položaji izvode kao svoje fizičke sposobnosti. Nemojte pokušati napraviti savršen asana prvi put, to može samo naškoditi. Postupno brušenje svoje vještine, postići ćete željeni rezultat.
3. Koncentrirajte se na svaki dah, svaki pokret, pustite sve druge misli i uživati.
4. uzimajte kratke stanke za odmor između svakog asana.
5. zadržane u svaki poza samo onoliko koliko je udoban za vas u ovom trenutku, ali ne manje od 3 udisanja i izdisanja.
6. Osmijeh, i sve mora uspjeti!

3 komponente yoga

Mjereno disanje, vježbe i opuštanje faza - to su tri stupa na kojima počiva yoga za početnike. Nastava kod kuće, skladno kombiniraju ove faze može brzo udahnuti život u tijelu i donijeti novu razinu fizičke i duhovnog razvoja.

Pranayamy

Dakle, vježbe disanja (osobito točan algoritam za njihovo provođenje) su vrlo važni u jogi, to je temelj svakog učenja. Njihov je cilj povećati razinu energije u tijelu. Nakon svladavanja osnovnog pranayamu, oni se mogu koristiti u svakodnevnom životu kako bi do zastoja emocionalne sfere. Dalje, opis će obavljati paralelne položaja vidio vježbe disanja.

Asana

Joga za početnike kuće sadrži veliki izbor poza, ili, kako ih zovu asane. Oni su imena tih objekata, životinja ili biljaka, koje podsjeća na položaj tijela. Važno je pokušati razumjeti obavljanju asana svaki potez, slušati svoje tijelo, pravilno kombinirati dah i položaj tijela.

Kuća Joga za početnike kao profesionalne yoga, uključuje 2 vrste vježbi: statičke i dinamičke. Boravak u statičkim asane trenira izdržljivost, fokus i tiho pripremaju za meditaciju. Valja napomenuti da su ti položaji imaju dugo vremena boravka u njima.

No, dinamičke vježbe imaju za cilj zagrijavanje mišića, oni rade na svakom spoju svoje tijelo, ispunjavajući cijelo tijelo kisikom i aktiviranje cirkulaciju krvi. Suština dinamičkih asana je gladak prijelaz iz jedne poze u drugu.

opustiti

U završnoj fazi treninga - faza opuštanja. Ona također uključuje jogu kod kuće za početnike. Ujutro kompleks ili Surya Namaskar - zorni primjer. Kao što se čini na prvi pogled, takav nevažan vježbe, tako da su mnogi u početku zanemaren od njih. To je iz temelja pogrešno. To je kroz njih, tu je opuštanje mišića, zglobova, koji su obuku za velika opterećenja.

Surya Namaskar

Jutarnja tjelovježba kompleks „Sun čestitka” - to je joga za početnike. Vježbe kod kuće kako bi se pripremiti tijelo za više složenih vježbi. Pa krenimo.

S dubokim udisanja i izdisanja počinje joga za početnike kod kuće. Foto ispod jasno pokazuju ispravno izvršenje asane.

Uspraviti. Disati. Prolazite svježem zraku. Izdahnite. Udahnite, podignite ruke u zrak, dobro se protežu, izdahnite.

Na udisanja podići obje ruke malo špilja u leđa na leđa i spustiti se na noge, držeći leđa glatko. Izdahnite.

Planck - Chaturanga

Na udisati povucite desnu nogu unatrag i zatim utakmice. Uz izdah se zadržava u tom položaju. To se zove „daska poza.” Dah - "strip". Uzdisati raditi gladak prijelaz u Chaturanga dansasenu. Pobrinite se da su vam laktovi čvrsto držao uz tijelo. Ravnomjerno niže tijelo do trenutka nije potpuno saviti ruke u laktovima.

Pas njuška gore - dolje iz cijevi psa

Dah. Povucite nogu i luk leđa unatrag. Ova asana se zove „pas ili kobra njuška gore.” Izdahnite. Podignite bedro. Ruke i stopala čvrsto na podu. Ova asana „njuška psa prema dolje.” Duboko udahnite. Povucite teže. Podići bedra i prsa otvorena i truditi da ga savijati. Držite peta na podu napeto, prsti se uspravio.

Na izdisaju, uzeti dubok iskorak s lijevom nogom. Pri udisaju uspon, izravnati ruku natrag i naprijed. Na izdisaju, spustite ruke. Udisaju rukama gore, stavi ruke. Na izdisaju, sklopljenih ruku ispred sebe, spustite se u čučanj. Sve to vrijeme, držati leđa ravno. Ne pretjerujte naprijed ili natrag. Držite stopala zajedno. Pazite da savijte koljena u ravnini sa nožnim prstima. Pri udisaju se protežu prema gore, produživanje kralježnice, a malo špilja u. Na izdisaju, pomaknite se dolje do stopala. Pokušajte cijelo tijelo maziti do noge. Ova asana se zove „utannasana”. Na izdisaju, ići u dubokoj napada na desnom nogom. Ponavljanje gore slijed od 5 do 12 puta. Ne pretjerano naginjati. Obaviti sve vježbe slobodno.

Nakon osnovnih položaji ravnanje. Fold prednji dio dlana. Polako disati. Usredotočite se na svoje srce centar, koji se nalazi na pola puta između prsa i leđa. Cilj bez daha u svim dijelovima tijela. Glatko udisati i uzdisati. Opustite se.

Ovdje su osnovne asane, koji je dom joga za početnike. Kada ćete biti u mogućnosti da ih obavljati s lakoćom i na dinamičnom tempu, pokušati napraviti složenije vježbe. I tako mali koraci koje dolaze do potpunog unutarnjeg sklada i fizičkog savršenstva.