5 znanstvenih objašnjenja meditacije prednosti

Ljubitelji joge i meditacije, gotovo više nego navijača napuhane guzice. Budistički praktičari ovisni o mnogim Hollywood ljepota - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - popis svih zauzima više prostora nego ovaj materijal. S joga se sve čini da bude jasno: gimnastika zateže lik poboljšava istezanje vlakove mišiće. Riječ „meditacija” i dalje su mnogi uzroci samo nejasno ezoterično udruga. Ako ste skeptik, poput mene, ovdje su pet znanstvenih eksperimenata i mišljenja u korist meditacije.

1. vlakovi mozga

Različite tehnike meditacije trenirati različite dijelove mozga. Čini se kao u teretani radite određene vježbe za svaku skupinu mišića.

To je potvrdio i proučavanje Tanya Singer i njezini kolege na Institutu za kognitivne znanosti i humanističke znanosti, Max Planck mozga. Znanstvenici su stekli nekoliko skupina koje su tri mjeseca, šest dana u tjednu, prisustvovali pola sata tečajeve s različitim tehnikama meditacije. Neki predmeti izvode vježbe na pozornosti, dok su drugi naučili da vole i dijele svoje emocije, drugi su pokušali gledati na sebe. Rezultati su snimljeni pomoću testova i MR.

Ciklus „prisutnost”, gdje je bilo potrebno pratiti disanje, otkucaje srca i druge procese koji utječu na moždanu opnu. Ona je odgovorna za pozornost, cilj postavljanja i volje. „Emotion” ciklus razvijen limbički sustav. „Gledajući izvana” stao Area Connection inferiornom frontalnom i bočnog temporalnog korteksa, koji čini mogućnost da zamislite mentalnih stanja drugih.

2. razvija koncentracija

Unatoč tona prednosti u borbi protiv odugovlačenje, rastresenost stalna želja za pobjedom je još uvijek teško. Dok sam pisao ovu liniju, vrijeme je da ide po piće. Oni koji su previše teško povući sebe zajedno i usredotočiti na jednu stvar, će trenirati meditacija usmjerena pozornost. To je lako i teško u isto vrijeme: potrebno je da se usredotočite na dah i na ništa drugo ne misliti. Svaki put kada primijetite da ponovno izmisliti dobar odgovor u sporu s bivšim, ili se sjetiti da li je kupio povrće za večeru - sigurno vratiti se u mislima vrati na dah.

Kako se to radi, pokazalo iskustvo s budističkim redovnicima. Američki znanstvenici ih pitali da meditiraju u komornoj MRI, te u ovom trenutku promatrati što se događa s mozgom eksperimentalni. U potpunosti prestati smetnje ne mogu priuštiti čak i redovnike koji su proveli mnogo godina u meditaciji. Za snimanje u trenucima luta u oblacima, budisti su upitani pritisnuti gumb svaki put njihova pažnja izmiče.

MR je jasno vidljivo, jer se mozak postupno zamro za vrijeme meditacije. Aktivnost ostao samo regiju koja je odgovorna za koncentraciju.

Oni koji su meditirali po prvi put, nismo mogli ni blizu na koncentraciju rezultata, koja je pokazala budističkih redovnika.

3. Promjene stres gena

Što je meditacija vježbe učinak na tijelo na razini gena, nekoliko je studija potvrdila.

Na primjer, stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji, Medicinskog fakulteta u New York Hospital i sa Sveučilišta Harvard objavljena u časopisu Translacijska psihijatriju članak o učincima meditacije. Sudjelovali smo u eksperimentu stotinjak zdravih žena između 30 i 60 godina, koji su se odmaraju na mjestu California. Isprva, cijela grupa je živjela u istom modu, onda neki ljudi počinju razmišljati. Među predmetima bili su iskusni meditanti i novaka. Prije i nakon završetka eksperimenta, svi sudionici dali krv i ispunili upitnike o svom zdravlju.

Tjedan sjednice, utvrđeno je da žene koje prakticiraju meditaciju, promijenjenu aktivnost gena odgovornih za nastanak stresa i depresije. „Rezultati pokazuju da su koristi od meditacije nisu samo psihološki. Funkcioniranje tijela se mijenja, i to je apsolutno jasno i kvantificirati. Meditacija - je jedan od načina za odmor i opuštanje tijekom dana, što pomaže imunološki sustav i tijelo u cjelini da prevladaju stres, „- rekao je studija je glavni autor Rudolph Tanzi.

4. pomaže da se lakše nosi sa svakodnevnim problemima

Svatko od nas želi živjeti sretan život, da vidi smisao u tome, i kontrolirati svoje emocije. Praksa svjesnosti pomaže mozgu da proizvodi nove neuronske sklopove, koji će pomoći da razumiju svoje osjećaje i posjeduju, prema autoru Telegram kanal @illusioscope Alex ježa.

Vježbe na svjesnosti, prvo vas naučiti vremena mogao uočiti i nazvati svoje emocije, a zatim pratiti ih i promijeni svoj stav prema onome što se događa. Kako preobraziti strah u ironije i ljutnje - u entuzijazma. Ne magija - samo trening.

5 ublažava bol bolje analgetike

U eksperimentu, Krstitelj Medicinski centar volonteri su sudjelovali u 20 minuta meditacije. Prije toga, oni nisu bili upoznati s ovom praksom. Prije i nakon sjednice, sudionici će uzrokovali bol, snimanjem reakcije na MR. Prema doktorskog Fadela Zeidan, istraživači su otkrili smanjenje intenziteta boli za oko 40%. To je gotovo dva puta veća od učinkovitosti bolova.

Već smo čuli jogija spavanje na iglama i gutanja vatre. To je samo priča o redovniku Thich Quang Duc, koji se je javno zapalio u znak protesta protiv političkog progona budista. Šuška se da je umro u Lotus-položaju, pa čak i plamen ga prisilili da se povuče iz meditacije. To je u svakom slučaju da ne prihvati žalbu budizma i da se spali, ali se slažu da je razina medvjedice samokontrole mogu samo zavidjeti.

Što se smatra meditacija?

Sve vrlo subjektivno, a ne postoji pravi i ne pravi meditacija. Ne morate mirisne svijeće, Lotus držanje i druge gluposti. Iako, ako želite, neka bude. Glavna stvar - da se osjećaju ugodno. Ne postoji pravo ili ispravan način, držanje, vrijeme, mjesto. Možete u bilo kojem trenutku, „Sada sam razmišljati.” Sve što će se dogoditi sljedeći - to je vaša praksa.

Prema autoru knjige „Buddha, mozak i neuroznanost sreće” Mingyur Jonge, meditacija - to je sve što imate kada obratite pozornost na ono što se događa u vašem umu u svakom trenutku. Nema potrebe da se veže na specifične misli i osjećaja. Nemojte pokušati shvatiti u svakoj misli i protjerati ga - samo gledati kako dolazi i odlazi. To nema smisla da se zamisliti kao Dalaj Lame. Tretirajte ga kao konvencionalne vježbe.