Kako disati pravilno, uz istodobno sklekove na rukama?

Znate li kako pravilno disati tijekom sklekova na rukama? Što je ova akcija? Na ta i druga pitanja naći ćete odgovore u članku. Pravilno disanje razvija veću snagu i čini je moguće trenirati učinkovitije.

Profesionalni sportaši poznato da tijekom vježbanja, važno je pratiti aktivnosti dišnih puteva. I obični ljudi imaju tendenciju da se zanemariti načela skladan disanja za vrijeme fizičke aktivnosti. Naime, liječnici su odavno dokazali da je rezultat vježbe izravno ovisi o učincima na snagu tijelu i na pravilnu upotrebu prirodnih plinskih mješavina čovjeka.

tehnika

Kako disati pravilno, uz istodobno sklekove? Zapamtite osnovno načelo - u trening snage za napon je izdahnuo. U stvari, to bi trebalo biti učinjeno kada prisiliti najveći teret. Dah mora obaviti tijekom faze uz minimalan napor.

To je prirodno, jer u vrijeme izdisaja može biti puno bolje natuzhit mišiće. Fiziolozi su proveli istraživanja i utvrdili da je aktivnost pluća refleksno utječe na rad mišića, najveća snaga značajno pokazao na dah ili izdahnuti.

Osim toga, istek pritisnite napruzhinivaetsya i čini stabilan cijelo tijelo. I u tom stanju, udobnije razvijati snagu jer su prsni mišići grupirani u obliku imunološki korzet. Nasuprot tome, u trenutku inspiracije buja i produljuje prsa, opuštanje i rastezanje mišića tiska. Dakle, zahtjevi nevjerojatnim stresom rasutih mišićnih skupina, ova akcija ne reagira. Uz opušteni trbuh naprezanje teško.

Ispitivanja sportaši

Nećete jasno kako pravilno disati tijekom sklekova? Neki ljudi upozoreni na vrijeme napona zadržite dah, na primjer, u čučanj. No, vrijeme, obavljanje takve manipulacije, sportaši se ne preporučuje. Uostalom, to rade svjetla za maksimalnu snagu šoka i snažno povećava pritisak, a to je štetno za oči, mozak, srce i tako dalje.

Mnogi vjeruju da je potrebno barem ponekad malo odmoriti. Ako se bore s viškom težine, možete polako izdahnuti od napetosti, a subverzivni, oštre sigurnosne zadaće bolje kao snažno gurati zrak iz pluća prema stopi od klasa.

Kvalificirani sportaši znaju kako pravilno disati tijekom sklekova. Neki od njih su ukratko zaustavljen rad dišnih puteva kod dizanja velike težine u određenim fazama pokreta. Na primjer, kada prolazi mrtvu točku ili početak naporima - to ovisi o atletskog privatnom opreme. Međutim, neki od njih vjeruju da ne možete često zadržati dah, kao što je to štetno za zdravlje.

Neki sportaši tvrde da obavlja vuču s masom veće od 200 kilograma, oni sigurno povećati bar na izdisaju. U isto vrijeme oni nikada boležljivosti ili vrtoglavica i nikad ništa ne boli. Oni savjetuju i uvijek dobro za dugo vremena da se ugrijemo, ne koristiti kemikalije.

navika

Dakle, kako pravilno disati tijekom sklekova? Neki ljudi nisu u stanju savršeno manipulirati svoj pneumatski sustav. On je došao u njihove navike i misle da kada napon je bolje disati, ali to nije istina.

Počnite pravilno disati, disati se stresa. Onda vaše tijelo odmah se pretvara u normalnom načinu rada. Ubrzo ćete osjetiti da ste izdahnuti možete učvrstiti ga jače i prihvatljivo.

Ako ste razumjeli kako disati tijekom sklekova, postići ćete uspjeh. Disanje treba biti ovako: kad je spušten, disati, kad smo rasti, to jest, u trenutku napora, puštamo zrak iz pluća. Ovo pravilo treba biti vođena u bilo vježbi snage. Važno je da obavlja sve polako.

Pogreška

Ljudi često pitaju me kako pravilno disati tijekom sklekova - nos ili usta? Najpopularniji pogreška - suspenzija zraka u pluća. Da bi to moglo dovesti do impresivan broj neugodnim posljedicama. Mnogi ljudi se zaustavi disanje tijekom sklekova - oni misle da je lakše nositi teret. Ti bi trebao znati da, ako nije dovoljno kisika, što može oslabiti i izgubiti svijest u krvi. Osim toga, pritisak će povećati u mozgu, što je vrlo loše.

Zašto trebate disati nos? Na prijemu zraka kroz usta u ljudsko tijelo prodire u 600 puta veće štetne tvari nego kroz nos, što je filtar. Iz uzimajući u ljudskom tijelu štetnih tvari štite kosu u nosnice.

Ako disati nos, krvi je zasićen kisikom i bolje, a što težiti.

Uvjeti

A sada pogledajte kako pravilno disati tijekom sklekova. Nos za uporabu pokušao? Pluća su njihove aktivnosti kontrolirana izmjena plinova tijela osigurati potrebnu količinu kisika, stabilizira metabolizam. Energetska jamče normalan rad, nastala u procesima oksidacije-redukcije, koje se aktiviraju na ispravan disanja.

Push-up - jedan od korisnih energetskih vježbi. Sljedeća pravila koja treba slijediti ako se uvjeri:

• je moguće odgoditi rada dišnog puta.
• To bi trebao izdahnuti nos na opterećenja udisanje usta tijekom opuštanja.
• Potrebno je u skladu s određenom ritmu.

Počevši vježbe trebali bi biti sljedeći: Uzmi početni položaj - leći na pod. Udahnite i spustite tijelo na prsima graniči na podu. Ustajanje, uzdisati.

Općenito, majstor sporta kažu da je važno slijediti unaprijed određeni postotak kada su problemi snage. Lakše je i brže nego što mogu dobiti rezultate bez ozljeda. A u isto vrijeme potrebno za izvođenje tehnike disanja što je točnije samog vježbanja.

Reference

Danas mreža ima mnogo stručnjaka koji nikada neće učiniti sklekove, ali dati savjet. Za slušanje njihovom mišljenju to je teško razumno. To neće dovesti ni do čega dobrog. Treba napomenuti da je nepravilno disanje postoje ozbiljne posljedice. U pravilu, ovo se odnosi na kardiovaskularni sustav.

Na motoru vašeg tijela opterećenja povećava ozbiljno. Neki sportaši zaustavi disanje tijekom sklekova. Kao rezultat toga, lice jako reddens i mogu puknuti kapilare krvariti iz nosa. Ali to nije najgora stvar, jer se odjednom može izgubiti svijest.

Da li se ništa nije dogodilo, povjerenje samo pouzdanog izvora. Mnogi treneri nude podnijeti zahtjev za ove namjene, sovjetske knjiga o lakim i teškim atletici. Opisali su tehniku ​​sklekova, s obzirom na brzinu, broj ponavljanja, što je rekao o disanju.