Tanya Rybakova: rezultati dijeta

Nađi idealne proporcije tijela, svaka žena želi, a čovjek često uzdahnuo poglede u ogledalo, pokušavajući sakriti izbočen trbuh. Međutim, neki snovi ne obrađuju ovdje. Morate postaviti sebi cilj i sustavno ide to ostvariti. Ovaj put je put neće biti kratak, ali prvi opipljivi rezultati neće biti dostupan odmah. Međutim, postoje i pluseve.

Dobro dizajniran sustav, koji kao rezultat će vas dovesti do uspjeha - ovo nije dijeta, i stoga, ne morate trpjeti glad. Danas želimo vas upoznati s jednim od najučinkovitijih programa, koji je razvijen od strane obična djevojka, Tanya Rybakova. Prolazeći svoj način gubitka težine, ona želi pomoći drugim ženama da steknu vitku figuru.

Eksperimenti Eksperimenti

Svaka žena koja ima prekomjernu težinu, ima veliku prtljagu raznolikog znanja o zdravoj prehrani, koristi i štete od različitih dijeta, posebno tjelesne aktivnosti i dnevne rutine. I nešto novo učenje, svi smo pokušati brzo staviti na sebe eksperiment i test u praksi, da li za tjedan dana na Perlovka možete izgubiti 15 kg. Možda je dar stres i depresija, slabost i probavne smetnje. Kao rezultat toga, želite da se počastite nečim ukusnim i bacili kg ne propustite priliku da svoja uobičajena mjesta.

Povijest sustava

Tanya Rybakova, kao i stotine drugih žena, od adolescencije počeo eksperimentirati na sebi. Za 4 godine, ona je pala 55 kg, a većinu tog vremena je proveo na raznim prehrane koji je prilagođen do nesvjestice i povratak pao kilogram. To je dalo razumijevanje da svako tijelo se razlikuje, i ne može se jednostavno pratiti neki opći sustav napajanja.

Tanya Rybakova odlučio da je vrijeme za promjenu načina života i odnos prema hrani. Usporedo s poboljšanjem svoga tijela, ona je postala certificirani nutricionista, koja je omogućila da se sistematizirati znanje stečeno tijekom godina i početi pomaže drugim ženama.

kit tri uspjeh

U stvari, Tanya Rybakova ne otkriva ništa izvanredno. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko oni mogu izgubiti težinu. Prije svega treba motivacija. Ako ste sami (nije muž, roditelji ili djeca) ne želite promijeniti, a zatim su svi pokušaji da se prehrani i ide u teretanu i pokušava ostati.

Drugi aspekt - najvažnija je snaga. U nastavku ćemo vam reći o koliko je tanka Tanya Rybakova. Glavni zaključak, što je dovelo do rezultata: pravo prehrana - ključ uspjeha. To je vrijedan obličje u više detalja. Često ljudi čuju da im je potrebno za promjenu prehrane, odbijaju unaprijed ideju. Zašto se to događa? Budući da ljudi unaprijed predviđa strahota vyschityvaniya kalorija, pola izgladnjelo postojanja i konstantnog umora.

Međutim, ne znam koliko je tanka Tanya Rybakova. Pravilna prehrana sustav se ne može usporediti s gladi. Ovaj komplet odbacivanje štetnih proizvoda, pržena, brze hrane i sodom i balansiranje masti, proteina i ugljikohidrata. Ovo nije dijeta, već način života. Isprva se čini teško odreći ukusne, ali apsolutno beskorisnih proizvoda. Međutim, uskoro ćete se naviknuti na to, tako da će promjene početi osjećati: otklon težine, poboljšanje kože i kose. I nakon nekog vremena shvatite da je povrće, salata i pare meso kao puno više nego hamburger i krumpiriće.

Sada pokušajte zamisliti jedan dan biranje fast food, sladoled i čokoladice. Vi ćete osjetiti težinu i nelagodu. To sugerira da je tijelo nenaviknut na izloženost opasnim proizvodima, očistiti od toksina i sada je u mogućnosti razlikovati korisno od štetna.

, a zatim u dvorani

Opterećenja su važni, ali oni su na drugom mjestu nakon jela. To nema smisla raditi satima u teretani, ako ste kod kuće čeka večernje role sa kobasicama i pomfrit s kola. Pod masnoće će rasti mišića, a ne postati vitak. Možete odabrati vrstu sporta koji je najviše ugodan za vas. To može biti rolanje ili žustro, trčanje, plivanje i tako dalje. N.

Glavne prednosti

Tanya Rybakova meni je vrlo različita od većine modernih dijeta. To je samo drugačiji pristup mršavljenja sustav. Glavne prednosti - uravnotežena prehrana i nedostatak akutne gladi. Izbornik sadrži sve osnovne komponente koje su potrebne tijelu za dovršetak posla. Oni su proteini, masti i složenih ugljikohidrata.

Uz uravnotežen dijeta dijeta je sigurna za rastući organizam, što znači da se može staviti na djecu i adolescente. Nedostatak prekida gladi postaje još jedan plus, jer to nije kratkoročni dijeta, već način života. I, kao rezultat svih rad - osposobljavanje prave prehrambene navike koje će ostati zdrav i zadržati rezultat.

sofisticiran način

Opet, nismo otvoreni za vas nije ništa novo. Međutim, svi smo vidjeli što je postao kao rezultat ponude Tanya Rybakova. Prije i nakon razlikom od 55 kg - je dobar primjer slijediti. Ono što je najvažnije, uvjeti prehrane postati navika i način života.

Sustav se temelji na načelu frakcijskim moći. Nužno biti tri glavna obroka i dva dodatna. Vaš cilj - da se ne gladovati glad za tijelo, jer remete vitalnih tvari i pomoći mu riješiti dodatnih kilograma toksina. Vjerujte mi, ako on sazna da nitko ne gladuje, on će rado dati sve višak.

Odmah odustati slatkiša, pekarskih proizvoda i kolača, kao i spontani prigristi u bijegu. Ako volite slatko, zamijenite kolač s kremom na krekeri, ili još bolje - na persimmons ili smokve. Osim toga, oni se mogu konzumirati samo u jutarnjim satima. Od šećera i višak soli u svojoj čistoj formi i da je potrebno pokušati odustati.

Visoko-kaloričnu pića - to je još jedan razlog zašto je skup dodatnu težinu. Stop za utažiti svoju žeđ sa slatkim gaziranih pića, sokova od Tetra Pak kartonskih kutija, pivo i mlijeko. Za ovu mnogo bolje odgovara vode ili zelenog čaja. Ova posljednja točka - je zdrav način kuhanja. Ništa pržena, začinjena ili dimljeni. Na prvi pogled se može činiti da je prehrana bila dosadna i blag. Međutim, nakon nekoliko mjeseci imate sasvim drugačije početi osjećati okus hrane.

Slika snaga

Danas, za mnoge žene mršavljenje upoznati sa seminara, koji je za njegove sljedbenike Tanya Rybakova. Recenzije naglasiti da ne nudi ništa zastrašujuće. Vi samo trebate naučiti živjeti u harmoniji jedni s drugima, je ono što daje snagu i ne kasni tara sa strane.

Optimalna količina kalorija - 1.500 dnevno. Mi ne govorimo o čovjeku, koja se bavi teškim ručnog rada, ili trudnica. Izračun je da prosječna osoba koja radi u uredu. Na glavnih obroka za oko 400 kalorija, i prigristi - oko 100 kcal. Nećete se od stola gladnih i kratke pauze između obroka neće gladovati. To rutina je pogodan za osobe s kroničnim bolestima probavnog (kolecistitis, pankreatitis, gastritis).

Ono što treba imati

Doista, set proizvoda koje trebate postati kao Tanya Rybakova? Fotografije ove djevojčice je pravi ponos u moć ljudske volje. Ali, kad je bio u mogućnosti, mogu i drugi. No, hrana košare ova dijeta je vrlo različita od popularnih dijeta zvijezda. Ne jastog i škampi u kombinaciji s strast voćni umak od kojih je prosječna žena ne može priuštiti.

Kao doručak je savršen kašu i proteina. Ova kombinacija će dati snage za rad i učenje, kao i na večeru će vas osjećaj sitosti. Kao prvi međuobrok Optimalno šaku matica ili sušenog voća, voće (jabuke ili naranče) ili hrpa grožđa. Večera - to je glavni obrok, koji je osmišljen kako bi dati tijelo uz maksimalnu hranjivim tvarima. Stoga, idealna kombinacija celuloze (povrće salata), protein (nemasno meso) i složene ugljikohidrate, odnosno kaša ukras. Druga užina ne bi trebalo biti u izobilju. Ovo voće ili mliječnih proizvoda, ali ne gladovati do večeri.

Večera - to je najvažniji trenutak, kaže Tanya Rybakova. Izgubiti težinu uspjeti samo ako nije prevelik, gladni pauze, tijekom kojih je krv izbačen posebnu tvar koja stimulira tijelo za pohranu sve koji će ići kasnije. To jest, staviti u masti. Da biste to učinili, uključuju mehanizam usporavaju metabolizam, što je nešto što mi ne treba. Tj večera trebala zasititi tijelo, tako da glad ne probudi do jutra. Ali ne prejesti - to je najvažnija stvar. Na stolu u ovom trenutku treba biti suho riba, povrće, nemasnog jogurta i bjelanjke.

ponedjeljak, prvi dan

Dajemo tjedni jelovnik koji je razvio Tanya Rybakova. Recept je vrlo jednostavan. Uz Multivarki ćete biti u mogućnosti smanjiti svoje vrijeme boravka u kuhinji. Na prvi dan može jesti za doručak 200 g zobi (vode ili obranog mlijeka), a također i dva kuhana jaja. No, hljeb i maslac ovdje će svakako suvišno. Kao međuobrok bilo koji prikladni 150g bobica. Za ručak, pripremite se 150 g biser ječma, pola kuhano grudi i krastavac. Drugo predgriz prilično skromne, par šljive ili matica. Večeru pripremiti 150 g pečene Alaska Pollack i salata od kupusa.

Prvi dan može biti malo teško zbog nedostatka kruha i šećera. Kao bonus, obećanje sebi komad suhog kruha i slatkog čaja sutradan za doručak.

Utorak

Ipak, to je samo testiranje novu dijetu. Ne brinite, koji stalno žele nešto od starog izbornika, to će uskoro proći. Dijeta Tanya Rybakova - je put dnevno samo-poboljšanje danju.

Pa, da li si za doručak omlet proteina od 2-3 jaja i zobene pahuljice. Za užinu, uzeti grejp posao. Za ručak, kuhana heljda, i do tri pileće noge s zelenim lišćem salate. Za snack 200 g nemasnog jogurta i jabuka. Večera haringe u foliju i svježe rajčice.

Raznolikost prehrani

Jaja dobro je dosadno, pa u srijedu zamotati muesli s niske masnoće jogurt. A za užinu, ostaviti 3 bjelanjaka. Za ručak prikladan proso kaša s nemasno meso na roštilju. Kao snack breskve, na večeru i 200 g nemasnog svježeg sira i salata jabuke i mrkve. U četvrtak, opet doručak prvog dana. Na snack - 5 suhih šljiva, a za večeru - goveđi odrezak s prilogom od riže. Za kupnju zalogaje naranču, a navečer ispeći 200 g bakalara s povrćem.

U petak ujutro, počastite se kajgana sa začinskim biljem i čašom mlaćenica i mekinje. 50 g nemasnog snack sira. Kao glavno jelo od leće juha s piletinom i rajčice. Na predgiz - 200 grama jogurta. Danas ćete naći u većini ukusna večera, a medaljon od lososa i grčka salata.

Subota - dan, što znači da su iskušenja kuhati ukusna torta će biti puno više. Doručak danas će se ponoviti prvi dan, i pripremiti se za užinu šaku grožđica i oraha. Za ručak, pripremite se par pečenih krumpira i kuhane pileća prsa. Dodaj ukusna salata zelje i rajčice. Na snack - pola jabuke i onoliko mrkve. U večernjim satima bit će blagdan: cijela pileća prsa i 300 grama salate od kupusa i krastavaca. Vi svibanj pate od činjenice da ste odabrali ovu dijetu?

Dan Gospodnji počinje Pshenko i omelets. Na snack odijelo jabuke. Glavno jelo - heljde sa goveđeg gulaša. Drugo predgriz - suhe šljive (5 kom.), A navečer - 200 g Pollack i povrće peče u pećnici.

Umjesto zaključka

Govoreći na programu „Neka govoriti” Tanya Rybakova je više puta naglasio da je njen sustav - nije samo još jedan modni odnose s javnošću, a to je znanstveni pristup mršavljenje koji stvarno radi. A čak i ako to nije brz, ali ovaj mjesec će biti zajamčena izgubiti do 4 kilograma. Ako je težina je velika, njegov pad će prvo ići brže, a zatim usporiti. No, postupno ne samo da ćete postići idealan, ali i restrukturirati svoje prehrambene navike kroz učenje kuhati ukusna namirnica koje se koriste da se ne obraća pažnju. Kao rezultat toga, postignuti rezultati će biti vaš stabilna težina!